貧血 經痛 別來搞怪 中西調養 元氣美人

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2005.11.30　 中國時報
張靜芬（台東基督教醫院營養師）


    月經是成年女子的正常生理現象，但因為雌激素的影響，使得身體和情緒也隨之起伏，從經前症候群的發生，月經來前的十天到一周，有焦慮、緊張、發怒、情緒不穩，或體重增加、脹氣、水腫等現象，一直到月經來潮時的痛經。

    除了使用止痛藥外，一般人還會採用食療方法來緩解症狀。傳統中醫建議以「經水之行」的食品來調理，而西醫則建議以補充維他命和必需脂肪酸改善生理期間的各種不適，兩者之間雖有差異卻也有異曲同工之處。


    ★適度補充營養 能改善經前不適

    根據一些營養調查，發現易有經前症候群的人，平時的飲食中熱量攝取雖足夠，但維生素Ｂ群卻偏向不足，飲食中也偏多攝取精製的醣類、多甜食、多鹽、少鐵、少錳、少鋅。另一方面，美國婦產學雜誌也曾針對有經前症候群的720名18至48歲美國女性所做的臨床研究，一組施與1200毫克的鈣片，另一組則不補充鈣片；三個月後發現，服用鈣片一組女性的經前症候群症狀下降了48％左右，而未服鈣片組則未有明顯改善。

    因此，針對營養素的生理作用及以上的發現，補充適當的維生素和礦物質，相信是有助於改善經前症候群。維生素和物質中，維生素B6有鎮靜、抗憂鬱頭痛的作用，鈣能放鬆肌肉，鎂可促進鈣的吸收，舒緩緊張的情緒，維生素Ｅ則能調節荷爾蒙及抗氧化劑，乳酸菌能減少脹氣，膳食纖維則能調整腸胃，預防便祕。

    ★中西食療 緩解經痛

    引起經痛的原因是子宮內膜剝落出血，使體內的前列腺素大量分泌，引起發炎、子宮劇烈收縮而疼痛。一般疼痛的過程大約二至三天，是一陣陣的痙攣收縮痛，而且大都是從初經開始起的三年內常有，懷孕生產之後這樣的痛經就會自然減少。但若是因子宮內膜異位、子宮腺體肌瘤等疾病所引起的經痛，便是持續性的悶悶脹痛，而且經痛常超過三天，這樣的問題就醫處理是必要的。

    止痛藥的作用就是抗前列腺素，抑制發炎。而食物方面若補充含有次亞麻油酸，如魚油、亞麻仁子油或月見草油等，因有平衡前列腺素的作用，也可達到緩和疼痛的效果。此外，消除脹氣，促進腸胃蠕動的蔬果纖維、調理腸胃提供乳酸腸益菌的優酪乳、表飛鳴，以及有助於通經止痛的中西藥草，也有助於緩解經痛。

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2005.11.30　 中國時報
張靜芬


    經期過長者容易貧血，每次月經平均失血量大約30至50西西，失去15至30毫克鐵質，所以經期過長者，易患貧血，應適當補充造血的營養素，預防貧血。

    而造血的營養素及食物來源中，鐵質可從內臟、肝、紅色肉類、紅綠葉菜、綠藻、黑糖中獲得。維生素B12來源可從奶類、蛋、肉類、魚、貝類、酵母、綠藻中獲得。葉酸的食物來源是綠色蔬菜、酵母、黃豆、內臟。維生素B6可從內臟、肝、奶類、鄂梨、黃豆、胚芽、魚類中獲得。碘的來源則有海菜、昆布，維他命Ｃ則可從新鮮水果中攝取。

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2005.11.30　 中國時報
張靜芬


    1.注意飲食及營養均衡，避免冰冷飲品。

    2.保持溫暖，特別是足部和腹部。

    3.適度運動可促進血中腦內啡（endorphins）的增加，減少經期疼痛發生。

中醫藥草通經止血的功用

薑                促進血液循環、袪寒、腸胃蠕動
當歸            鬆弛肌肉、降低組織發炎
迷迭香        抑制雌激素、減少經痛
桃仁            含抗凝血物質、活血行瘀、通經止痛
山楂            促進子宮收縮，排除經血
小茴香        排除脹氣，減輕疼痛
益母草        降血壓、滋陰養血、預防血崩
陳皮            消除脹氣、生津舒鬱
紅花            養血、通經散瘀止痛 ，改善血虛和血瘀性經痛
黑豆            利水下氣、消腫止痛



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2005.11.30　 中國時報
卓資彬（漢方中醫診所醫師）


    痛經分為原發性痛經與繼發性痛經。中醫認為經痛有虛有實。實者或因寒滯，或因血滯，或因氣滯，或因熱滯。虛者有因血虛，有因氣虛。因於寒則血凝而不暢，因於熱則血燥而不利，因於溼則經脈受阻而不行，因情志抑鬱則氣滯而血亦滯。氣虛則無力運血，血虛則無以滋榮。

    患者可依經痛的虛實內服藥物或針灸止痛治療。

     針灸時可針或灸合谷（手背第一、二掌骨間近第二掌骨中點）、關元（屬任脈位於肚臍下三寸）、三陰交（小腿內側內踝尖上三寸）。耳針子宮穴、內分泌穴、交感穴等。亦可用雙拇指按壓靈台（屬督脈位於第六、七胸椎棘突之間）、至陽（屬督脈位於第七、八胸椎棘突之間）兩穴，由輕而重按壓停留短時間，可迅速緩解疼痛。

    患者忌食辛辣刺激或生冷飲食，冬日注意保暖，夏日不要貪涼，勿過分勞累，保持愉快的心情，並注意經期衛生，則可減少痛經的發生。

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2005.11.30　 中國時報
本報訊

    月經與飲食有密不可分的關係，利用月經週期的飲食調整，可以避免痛經的發生，中醫師廖美麗提供以下二道食療，供讀者參考。

    ★艾葉炒鱔糊


    材料：艾葉1錢、黑木耳2﹣3朵、金針菇1小撮、韭黃2兩、蔥1根、薑2片、蒜2﹣3粒、紅辣椒1條、鱔魚2條、紅蘿蔔1小塊、醬油1湯匙、糖1湯匙、醋1湯匙、太白粉1/2湯匙、水2湯匙。

    作法：

    1艾葉、2碗水放入鍋中煮，水分煮至1碗湯汁取出備用。黑木耳、紅蘿蔔、金針菇、韭黃、鱔魚等洗淨；紅蘿蔔切絲，金針菇及韭黃切段，鱔魚斜切、備用。

    2鍋熱後將黑木耳、紅蘿蔔、金針菇、韭黃等，放入鍋中快炒，最後再加點鹽即撈起。

    3起油鍋先爆香蔥、薑、蒜、辣椒後，轉大火快炒鱔魚，待鱔魚變色即撈起。

    4艾葉湯汁加入糖醋醬汁勾芡；將作法2及作法3倒入醬汁中拌勻即成。

    功效：溫經通絡、暖宮散寒。適合經來腹部冷痛經量過多者、經量正常者宜於經前服。

    ★老薑番薯湯

    材料：番薯2條、老薑1大塊、紅糖適量。

    作法：

    1番薯去皮、切塊；老薑洗淨，連皮拍破。

    2將處理好的番薯、老薑、5碗水放入鍋中煮，煮至番薯熟爛後即可食用。

    功效：溫胃驅寒、補充營養。適合經來腹痛，四肢冰冷，體力不佳者。

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生理痛常令許多女性感到困擾，有人吃止痛藥，有人喝熱可可，其實只要練習幾套簡易氣功，藉由調養氣息，慢慢改善體質，就能得到不錯的效果喔！我們請胡連老師提供2套簡易氣功，讓大家面對下次月經來時，不再那麼痛苦。  


氣功舒緩操

烏龍盤柱
以旋轉方式，運動脊椎，對於調整腰椎，促進血液循環有很大幫助。

Step1
雙手放在髖部，依順時鐘方向旋轉。

Step2
在轉向後方時吸氣，把脊椎向上挺直，重心放在臀部。

Step3
轉到左邊時，右腳膝蓋向前彎，左腳站直，配合慢慢吐氣。

Step4
當身體轉回正中央時，把脊椎向下放鬆。以上4 步驟重複9次，再換邊做9次。

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神龍拜師
主要是伸展脊椎，配合呼吸吐納，改善腰椎血氣循環，每次要做6~9遍才能達到效果。

Step1
雙手交叉背於身後，挺身仰頭吸氣。

Step2
緩慢將身體向前彎，頭保持上仰。

Step3
身體整個向下彎腰，慢慢將氣吐掉。

Step4
最後再慢慢把脊椎挺起，恢復原本站姿。  

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經痛急救操

青蛙式舒緩操
以下的青蛙式，對人體下盤進行伸展，刺激會陰鼠蹊淋巴系統，增進子宮血液循環，促使內分泌平衡，有效改善經痛情況。當經痛時反覆做3次，可以舒緩不適的感覺。

Step1
採跪坐姿勢，將上半身挺直，自然吸吐，停留5秒。
Step2
膝蓋分開超過身體寬度，雙手向前伸直，手掌著地，身體向前傾，慢慢吐氣。

Step3
雙腳臀部保持不動，雙手貼地，儘量向前伸展，直到手肘與胸口都碰到地面。

Step4
雙手慢慢收回，配合自然吸吐，恢復跪坐姿勢。

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經期怎麼吃
中醫師表示，如果當月經來會有拉肚子、長痘痘或是按壓肚子感到疼痛現象的人，就應該避免吃甜食。吃甜食會更容易脹氣，而使腹瀉更為嚴重。而且太過油膩，也會讓痘子長更多。壓肚子會疼痛，表示身體屬於燥熱型，甜食為補類，不宜食用。


補充鐵質精神好
當月經來時，鐵質容易流失，中醫師建議多吃一些補血的食物，例如葡萄、紅肉，例如牛肉、豬肉等以及豬肝湯，提供身體充分的營養來保持體力。


氣功老師說 (中華崑崙女神功協會 胡連氣功老師)  
這門氣功主要是活絡人的主要幹道-脊髓，以運動脊柱為中心。提供的2套氣功，便是針對我們生殖、泌尿系統做調整，活化氣血循環，便能減少婦女病的產生。


中醫師說 (麗華中醫診所 林麗華中醫師)  
會產生經痛現象，主要是因為氣血虛，加上血液循環不良，經血排不乾淨，所以容易造成經痛現象。建議大家在經期來時，避免吃一些生冷的食物，提早休息以養肝血。

(From Apple Daily)

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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
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2006.04.22　 中國時報
善用中藥 好朋友來不痛了
賴清旭（台北福祿壽中醫診所院長）



    中醫治療痛經的歷史悠久，其病機首見於二千多年前的醫典「內經」，後世醫家總結痛經的理論，認為不外虛實兩端，實者乃因氣血、寒熱的阻滯不通所致，虛者則因血虛與氣虛引起，主要病因則是內外相因，衝任瘀阻而生疼痛。

    臨床上將痛經分成四大類型來治療：

    1.氣滯血瘀：多因情志抑鬱，肝鬱氣滯，而致血阻於衝任，常見有性情鬱悶不暢，胸悶嘆息，心煩失眠，經行前乳房脹痛，經來量多或少，色紫暗有血塊，口乾苦，面色暗沉，苔薄有紫斑，脈細澀。

    治法當以理氣活血，逐瘀止痛；常用柴胡、白芍、香附、桃仁、紅花、青皮、枳壳、丹參等藥。

    2.氣血虛弱：常因陰陽不調，臟腑失養，造成衝任血海空虛而引起，常見頭暈目眩，倦怠乏力，面色黃，月經量少，色淡質稀，舌淡紅苔薄白，脈沉細。

    治法當健脾益氣，養血止痛；常用黃耆、黨參、茯苓、白朮、熟地、炙甘草、何首烏、大棗等藥。

    3.寒凝血澀：多因月經期間嗜吃冷飲，使寒氣客於血室而致血凝不行，常見經行小腹疼痛，經色紫暗夾血塊，經期延長，淋漓不淨，面色蒼白，舌淡紅苔白，脈沉澀。

    治法當以辛溫大熱之品溫經散寒止痛；常用當歸、肉桂、乾姜、吳茱萸、烏藥、川芎、延胡等藥。

    4.肝腎虧虛：肝藏血，腎藏精，精血互生則血海充盈，若肝腎虧則衝任失養，胞脈逆亂而作痛，常見有月經週期紊亂，月經量少色暗紅，腰膝痠軟，胸悶脅痛，頭昏耳鳴，小便頻數，舌紅苔少，脈細數。

    治法為填補腎精，濡養肝血；常用龜板、巴戟天、桑寄生、菟蕬子、仙靈脾、山茱萸等藥。

    治療痛經必須注意生活飲食習慣的調整，平時應盡量減少冰涼飲料及生冷食物的攝取，在月經期間更要嚴格禁止食用，並配合醫囑，耐心服藥，細心調理，如此自能遠離痛經的困擾。

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2006.04.22　 中國時報
瑜伽訓練 可改善痛經
劉吉豐（國立台北護理學院中西醫結合護理研究所副教授）



    痛經是婦科疾病中最常遇見的問題。由於現行的藥物治療有相當的副作用，近幾年一些傳統替代療法如針灸、耳穴療法、瑜伽等等，由於能達到改善痛經的療效，同時又具有較少的副作用，因此已逐漸受到重視。

    全世界超過75％的青春期少女有原發性痛經的困擾，其盛行率約為75％，而其中15％的病人情況較嚴重需要治療。痛經不僅是高中及大專女生最常見的問題，也是造成她們缺課和無法工作的主要原因。

    原發性痛經的治療，在目前臨床上只能利用前列腺素合成抑制劑，即非類固醇抗發炎藥；荷爾蒙療法，如：避孕藥、或子宮頸擴張劑等。國外的學者的研究指出，這些臨床痛經治療法有6﹣15％會引起合併症，且有1/3的醫療院所提出會造成有害的藥物反應。因此，許多年輕的女性寧願忍受疼痛而不願意接受任何藥物治療。

    為了改善女性痛經問題，本校以台北市一所技術學院五專部一至四年級女生共60人，以非隨機分配方式分為實驗組30人及控制組30人，進行實驗研究。實驗組施予瑜伽訓練，由鄭鴻瑛老師指導，內容包括用瑜伽大拜式、蛇式、半橋式(初級輪式)、桌子式與合蹠式等五種動作，搭配丹田式呼吸法，每週二次，每次30分鐘，共8週16次。

    這項研究以測定女學生血清中同半胱胺酸及一氧化氮濃度變化為客觀指標，配合「經期生理不適量表」主觀疼痛舒適感評分，來探討青少女原發性痛經與瑜伽、同半胱胺酸及一氧化氮的關聯性。研究結果顯示：1.有效運用瑜伽訓練可以降低原發性痛經患者體內同半胱胺酸濃度，預防心血管疾病的發生。2.介入瑜伽措施後，實驗組的經期生理不適感在前、後測量上呈現明顯有下降差異且達到顯著的水準，顯然瑜伽訓練有改善痛經的功效。

    這項結果，可提供青少女在遭遇痛經問題時，除了現有的常規處置外，可採用此種更經濟、安全的方法做為自我照顧，同時可預防因長期經痛對心血管所造成的損傷，達到健康促進的最終目標。

    建議未來在學校課程的規劃上可加入瑜伽訓練或成立瑜伽社團，讓同學有機會學習，透過此傳統保健方式來改善痛經，並學會如何和「好朋友」好好相處。

九如

朋友介紹月見草油﹐對於月經來時止痛我覺得挺有效的。

另外電子熱敷墊也很有效。

不過﹐雖然止了痛﹐還是精神很不好。