按摩穴道 舒緩生理性水腫

MissC

多吃利水食物 勿久站

冬天一到，因為新陳代謝較緩慢，早上起來臉部跟小腿部位很容易水腫，如果不想腫腫的出門，一定要在起床時按摩小腿跟眼睛周圍的穴道，可以有效消除浮腫的狀況！

  
水腫原因

病理性水腫
如肝硬化、心臟衰竭、腎臟病、糖尿病所引起的或服用藥物所引起的水腫，這些水腫並沒有季節之分，必須治療病症，才能有效消除水腫。

生理性水腫
生理性水腫除了在月經前期因為荷爾蒙關係的水腫外，血液循環、新陳代謝較差的人，也較容易在冬天產生水腫，這些人可分為下列幾項原因。

肺脾虛
肺、脾虛的人比較容易疲倦、怕冷、腰痠背痛、循環也比較不好。因此，肺、脾虛的人容易下肢水腫。可以補脾氣、補氣虛，加強心肺的功能，可以加減服用四君子湯、補中益氣湯、五苓散，會有幫助於利尿排水的效果。

腎陽虛
腎陽虛的人容易怕冷，還會有頻尿情況，男性還會有陽萎的情形。腎臟功能弱的人，容易在臉部、眼睛部位水腫，可以加減服用八味地黃丸、桂附丸、腎氣丸等補腎臟的功能。


按摩穴道

每穴道按壓3分鐘，按壓5到10秒，休息3到5秒，不必太用力，有痠痠的感覺即可，尤其是眼睛部位不要太用力壓到眼球。

◎血海：左手握右膝蓋時或是右手握左膝蓋時，大拇指覆蓋的地方。
◎陰陵泉：小腿脛骨內側緣，往上推到盡頭的地方。
◎足三里：位於外膝眼下3吋(約4橫指距離)，脛骨外側1橫指的地方。
◎三陰交：腳內側腳踝上3指的地方。


平日保健

勿久站久坐
久坐或久站，因為長時間固定不動的姿勢，容易造成下半身些血液回流受阻，引起下半身的浮腫。

避免重口味
重口味的飲食容易造成鹽分滯留體內，水分較難排出體內造成水腫，較鹹的食物包括，醬料、醃製物或含鈉較高的食物。

多吃利水食物
如：紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、冬瓜、椰子水、空心菜、波菜、西瓜。其中，豆類較溫和可多攝取，其他的食物因屬性較寒，不要攝取過量。

勿穿過緊衣物
特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成水腫加劇。高跟鞋穿太久也不利足部血液循環。

生活要規律
生活不要過度勞累，熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起身體新陳代謝與血液循環變差。
      

專家說  勿自行吃利尿劑
(北市立聯合醫院中醫院區主任醫師 陳朝宗)
水腫發生多半不需治療，但發生時最好請醫師做簡單的心、肝、腎、腎上腺的篩檢確定病因，早期治療或長期觀察勿亂服利尿劑。

(From Apple Daily)

doctoryuan

又见到了楼主的宝贴，楼主大人好贴不断！感激… …

MissC

2005/08/08 聯合報
預防下肢水腫
許美雅?台北長庚醫院臨床營養師


生活習慣

1.不要穿過緊的衣物，特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。

2.生活規律不要過渡勞累，熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造持身體新陳代謝與血液循環變差的主因。

3.避免長時間穿著高跟鞋，或穿太緊的鞋子。

4.不要久坐或久站，因為長時間固定不動的姿勢，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮腫。

5.避免重口味的飲食，鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西，其實是泛指所有的醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料，如：電解水、蕃茄汁等。

6.每天洗完澡後用，絲柏＋天竺葵＋葡萄柚精油，以濃度5％的比例混和基底油按摩雙腿（小腿從腳踝按摩至膝蓋的方向，大腿則由膝蓋按摩向臀部的方向）。

7.當症狀持續2-3天並未改善時就應該就醫了解水腫的原因即早加以改善。


飲食

水腫發生的原因主要是下肢血液回流狀況不佳，一般容易發生水腫的部位是腳背、腳踝及小腿，有時手掌、手指也會輕微水腫，嚴重水腫還可能使手臂、臉部、眼皮都浮腫，水腫發生時間大多在下午或晚上。

若有水腫現象，應先注意自己血壓是否正常，有無蛋白尿或腎臟相關疾病，並改變飲食習慣，減輕水腫的症狀。

在飲食方面，避免過多鹽分攝取，就可以有效預防水腫，因為鹽分高的食物（見表）容易讓水分滯留在體內，不易排出。

若已有水腫現象，除避免含鈉量高的食物外，還可以攝取幫助排水利尿的食物，例如不加糖的紅豆湯，將紅豆湯當成主食，取代正餐，如此才不會因為額外吃了紅豆湯，超出每日熱量攝取而使體重增加。

煮好且不加糖的紅豆，約200公克就相當於一碗飯熱量，為了減輕水腫，紅豆與湯一同食用，若只喝湯，效果會打折。

另外，也可以煮冬瓜薑絲文蛤湯，冬瓜可利水除濕，有效去除水腫，不過冬瓜屬於寒性食物，若本身體質偏寒性，要記得加入薑絲一起煮，或煮好後多喝湯，冬瓜吃一點就好，不要過量食用。

攝取水分時，建議以一小口一小口方式喝水，因為一次大量喝水容易造成體內過多水分堆積，並且在下午五、六點到睡覺前，減少喝水，避免水分堆積下肢。

MissC

消除水腫不虛胖


「早上起床，就成了泡泡眼，心情真差！是喝太多水了嗎？」

不要錯怪水囉！其實錯誤的飲食習慣才是引起水腫的元兇，如果妳三餐老是在外，總是吃太鹹、太甜，那麼想要消腫成為纖細美人，幾乎是不可能的。


文?林潔欣

總覺得自己身體浮腫？妳也是容易水腫虛胖的人嗎？

楊氏專業減重美容中心院長楊名權醫師指出，水腫發生的主要原因是因為體內液體過多，聚積在細胞間隙，而造成體內水分積聚所引起的。而不當的飲食習慣，正是引爆體內細胞外液及細胞內液鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖的主因。


二大水腫原因Look！

一般來說，水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。楊名權解釋，雖然水腫不一定都是病理性水腫，但有水腫的女性還是應該注意自己血壓是否正常？有無蛋白尿或腎臟相關疾病？且若改變飲食習慣後，症狀仍無法減輕，一定要及早期接受檢查，以排除疾病的可能。

病理性原因：
引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病症後群、肝硬化等較嚴重的疾病。

生理性原因：
飲食太鹹、太甜，或是攝取油品不當等。其他如：長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環不佳，以致局部（特別是腳）出現體質性的水腫，或是靜脈曲張。


Check！妳有水腫嗎？

女性該何判斷自己是否有水腫的問題？楊名權表示，一般容易發生水腫的部位是：眼皮、腳背、腳踝及小腿，且大部分發生時間都在下午或晚上。因此，許多女性會抱怨，早上穿出門的褲子到下午就變得很緊繃，一點都不舒服，這就是水腫悄悄來報到囉！

依照水腫的程度又可以分為三級，妳不妨趕緊測看看自己屬於哪一級？

嚴重水腫妹：
多半是飲食習慣不佳及肥胖所引起的，若以手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且無法恢復。

中等水腫妹：
以手按壓大腿及小腿部位會出現緊繃感。

輕微水腫妹：
若按壓大腿及小腿部位呈現軟軟的狀態，且按壓腳踝皮膚後，可自動彈回，就屬經微或正常。


飲食+運動 讓妳快速消腫

「啊呀！水腫得很嚴重該怎麼出去見人啊？」別擔心，楊名權強調，大部分的女性只要改善飲食習慣，幾乎都可以很快就收到成效。此外，以運動來輔助更有加乘的效果喔！

但他同時也提醒，一般的生理性的水腫，雖然只會影響身材外觀，對健康無太大的影響，無立即就醫的必要。若調整飲食，或是減重後仍無法改善，仍應就醫檢查，以摒除潛藏疾病的可能。

消腫手則第一條：少吃鹽！

消腫手則第一條，就是不要吃太鹹！所謂的「少鹽」不單是指食用鹽或吃起來很鹹的東西喔！凡是醬料、醃製物、或含鈉量高的食品

消腫手則第二條：選對油品！

經常外食的女性要特別注意囉！若經常外食，勢必會增加沙拉油的攝取引起水腫。所以平時應盡量避免外食，烹調時以橄欖油來取代沙拉油。外食時，則應先將食物過水去油之後再下肚，煎炸物則應先去皮之後再吃，才能有效降低水腫的機率。

消腫手則第三條：少吃甜食！

所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑，但食入過多的精緻醣，如：白米、麵包、糕餅、含糖飲料卻是導致下半身水腫的元兇。因此，愛吃甜食的女性該忌口啦！

但也不是得全面向甜食說No，而是要挑著吃，從減量、改變質著手。建議不妨以五穀米取代白米，以雜糧麵包取代土司，以代糖飲料取代含糖飲料等。

消腫手則第四條：多吃排水利尿食品！

多攝取一些幫助排水利尿的食物，對於消腫也很有幫助喔！像是綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先節制飲食，徹底戒掉前三項飲食習慣才能收到速效。

消腫手則第五條：選擇適當的運動

別再偷懶了，有空就要起身走動一下吧！平時不要久坐或久站，以免長時間固定不動的姿勢，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。此外，選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。舉例來說，如果妳是眼皮腫不妨選擇有氧運動來改善，但若是下半身水腫則應著重肌力訓練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒妳，想要美麗就要付出代價，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。
   
   
(Woman's 女性常春)


[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-28 07:58 PM 編輯 ]

Emma

學習了
因經常吃零食哦。

fc2004668

很實用,多謝晒