瑜珈與臥室一見鍾情

MissC

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佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆松就能健美纖體。

　
●NO.1　第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。


●NO.2　第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

步驟：
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠著牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。


●NO.3　第三組：棍子式
這個姿勢能讓沈睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：
A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B.深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重復兩、三次。


●Tips：
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。


(轉)


[ 本帖最後由 MissC 於 2006-3-27 05:05 PM 編輯 ]

zpx108

是个好的建议，我们都来试试，身体好了才有一切啊！
谢谢.............

小狗妹

原帖由 MissC 於 2006-3-27 05:03 PM 發表

●Tips：
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

為何不能即時沐浴呢?
有時練38度高溫瑜珈時!
全身出汗很多!