一整天都可以偷練腹肌！

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從早上起床到睡覺前，都可以利用一些小動作瘦小腹！快Check！
企劃製作/nana編輯部．製作人/李芳茹．視覺設計/．攝影/徐弘峻．化妝/mina．模特兒/初家晴（VR）．插畫/oran橘

   

★刷牙時?轉動腰部，偷練線條
一天三分鐘，就可以瘦腰！
邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那隻手，往下扭轉，就可以把腰變得比較細。



★搭車時?偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹
坐著卅站著都可解除水桶腰！
坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支腳就好了。
站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。



★走路時?手向上伸，拉直身體
讓姿勢拉直，也可以瘦腰！
肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態。



★上課時?肚子呼吸法，上課順便緊實腹肌
用肚子呼吸法，吸氣吐氣預防小腹
上課時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉很有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。



★洗澡時?邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部
利用熱水的水壓瘦下腹部！
利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。



★看電視時?拒當沙發馬鈴薯，看TV也能鍛鍊腹肌！
有點吃力動作，但可以把腰變細
橫躺著看電視，可以一邊鍛鍊腹肌。用右手支撐頭，雙腳併攏往上抬，另一隻手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動作



★睡覺前?向上抬腿，做最後的瘦下腹努力
在一天的最後，也要鍛鍊下腹
一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個姿勢，標準為十秒鐘，如果太累了也可以減少一點。大腿用力，讓腹部感覺到在用力。