4套腳板運動 刺激穴道腳痛不再來

MissC

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4套腳板運動
刺激穴道腳痛不再來
   

路走久了，都會覺得腳很酸痛，又加上不當的走路姿勢，使得走路既不輕鬆、又很吃力。日本流行腳板運動，能有效刺激腳底穴道，促進血液循環、活絡筋骨，可讓你腳板不再痛，走路走的很自在。


WARM UP
在練習４套腳板運動前，先做好腳板暖身運動，能刺激湧泉穴道，可以促進血液循環，有效改善腳部浮腫現象。

1.右腳尖踮起約2-3秒。   
2.接著腳趾再往外壓約2-3秒。         
3.再恢復原狀，後腳跟著地、腳尖翹起約2-3秒。   


腳板運動
開始：確實做好暖身運動，就開始練習以下4套腳板運動哦！

◆腳板轉體

功效： 緊實臀部、美化大腿曲線。
1.身體挺直，雙手握拳置於腰際。   
2.雙拳一起往後擺，雙腳尖踮起往內縮。   
3.雙拳往前擺，屁股往後翹起，雙腳後跟著地、腳尖翹起。再重覆以上動作約15-20次。

◆踮腳運動

功效：小腿、腳踝變細。
1.右腳不動、左腳往後移動，雙腳尖踮起，雙手握拳，前後擺置腰際。      
2.左手抬起，右手往外擺，雙腳後跟著地，腳尖翹起。再重覆以上動作約15-20次。

◆蹲式踮腳

功效：消除腹部、臀部贅肉。
1.身體往下蹲，雙手放在膝蓋上，雙腳後跟離地。         
2.身體往上移動，呈半蹲狀態，雙腳尖踮起。重覆以上動作約15-20次。  
   
◆轉體足部

功效：消除腰部贅肉。
1.身體向右轉，雙腳往左傾斜，雙手置於腰際。   
2.身體向左轉，雙腳往右傾斜，雙手置於腰際。重覆以上動作約15-20次。


腳趾運動
5根腳趾頭也要運動，才能疏通筋骨，預防抽筋，且還能促進血液循環，達到美足之效。

◆活動腳趾

藉由彈力繩拉動每根腳趾靈活運動。
作法：將彈力繩繞在腳姆趾上約20下，再換其他腳趾，每根腳趾都要運動到哦！

◆靈活趾關節

作法：
1.雙腳趾平放。
2.腳趾關節出力往前弓起約20下。


專家叮嚀
(好萊塢健身中心教練Alex)
要注意膝蓋微彎，背要挺直，儘量用肌肉使力。每個動作慢慢做，不能做太快，要不然角度會變大，動作不正確，無法達到效果。


中醫師說
(市立中醫醫院中醫師洪欣汝)
腳板運動可促進血液循環，調整人體臟腑的功能。如果在健康步道做這套腳板運動的話，會更直接刺激到穴道處，效果更佳。


(Apple Daily)


[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-5 12:05 AM 編輯 ]