你真的失眠嗎？ 睡眠檢查 幫你抓出病因

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2007.04.02　 中國時報
你真的失眠嗎？ 睡眠檢查 幫你抓出病因
張翠芬/台北報導



   77歲的老翁每天都抱怨睡不好，脾氣非常暴躁，半夜還會起床動手打人，老婆為此已經和他分床17年，經睡眠中心檢查發現，老翁是因為快速動眼期腦波異常波動，才出現打人的怪異行為，在藥物治療後，老婆總算放下一顆心，不必再擔心被枕邊人拳打腳踢了。

   這是睡眠醫學檢驗學會理事長蔡政楒最近檢查發現的個案，他指出，失眠是現代人共有的問題，65歲以上的銀髮族幾乎一半的人都有睡眠障礙；很多人習慣吃安眠藥來改善睡眠品質，但睡眠障礙有許多型態，失眠症狀包含不易入睡、睡很久仍不能消除疲勞、半夜醒來不容易再入睡，以及比預定時間早起等等。

   如果吃安眠藥效果不彰時，應懷疑可能是其他因素引起，例如神經病變、呼吸中止症候群、女性更年期停經荷爾蒙分泌不穩定等等不同原因。蔡政楒說，被檢查出有睡眠障礙的77歲老翁就是老化造成的神經病變，類似「夢遊症」在半夜會出現異常舉止，這種病人吃安眠藥根本無效。

   目前也擔任署立台中、南投醫院睡眠中心顧問的蔡政楒表示，睡眠障礙已經不只是都會地區的問題，到南投醫院睡眠中心受檢的民眾不少是在鄉下務農的莊稼人，九成受檢者檢查數據都不正常，需要依照不同的狀況，由精神科、神經科、胸腔科、家醫科、婦產科的醫師對症予以治療。

   因應日益增加的失眠人口，目前各大醫學中心和地區醫院陸續成立睡眠中心，蔡政楒指出，睡眠檢查可以記錄受檢者的生理狀況，受檢者晚上九點到隔天清晨七點，睡在醫院的檢查室，身體連接一些感應線及記錄儀器。睡眠技師由電腦的顯示器，判讀受檢者的睡眠生理圖，例如睡眠呼吸生理圖顯示突如其來長達15秒呼吸暫停，可知受檢者可能罹患阻塞型呼吸中止症。

   蔡政楒說，根據國際睡眠醫學診斷定義，偶而失眠並不需要治療，但如果失眠情形已影響日常生活，或發生率每周3次以上，持續超過1個月時，就應該尋求治療途徑解決。睡眠檢查可協助找出失眠的真正病因，這項檢查已有健保給付，民眾若要自費檢查大約4500元，但有些醫院強調頂級設備，睡一晚收費從8000至12000元不等。

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2007.04.02　 中國時報
失眠 不一定要吃藥
張翠芬/台北報導



   陳先生是台商，因長期承受巨大工作壓力，每天到深夜4、5點才能入睡。由於工作壓力太大，常在午夜夢迴時驚醒，腦中縈繞著各種業務問題，根本無法安睡。安眠藥只好一次次加量，讓他很恐慌，每天一想到睡覺這件事，就心生恐懼，長久下來竟造成憂鬱症。

   根據台灣睡眠醫學會的調查顯示，超過480萬人有睡眠問題，每10人就有1人為慢性失眠，女性失眠問題比男性嚴重，其中又以50歲﹣59歲更年期女性，因荷爾蒙分泌與焦慮等情緒問題，失眠現象最為嚴重。

   陽光心靈診所王紫光醫師指出，目前處理失眠主要方式，多以藥物治療，但是吃安眠藥不見得真的能改善睡眠，門診看到許多個案，長期失眠嚴重到併用抗憂鬱藥及安眠藥，但情況仍未改善。

   王紫光醫師表示，失眠並非無法根治，只是應同時考慮生理與心理因素，有長期失眠及情緒困擾者，多半有自律神經失調的問題，治療失眠除了以心理諮商、潛意識治療，還可以配合針灸來調整，經過多次療程，患者可慢慢減低安眠藥的劑量，甚至不必借助藥物即可安然入睡。

   台北醫學大學睡眠中心蔡志孟醫師表示，害怕安眠藥越吃越重的人，可以到醫院求助於「減藥門診」，由專科醫師指導，慢慢減少用藥量。失眠往往都是因為壓力太大引起，蔡志孟指出，其實只要觀念轉一下，接受人生的不完美，很多困境即迎刃而解。

   他建議，要告別失眠，須培養良好的「睡眠衛生」習慣，例如少喝咖啡、茶、酒等刺激性的飲料，維持舒適的睡眠環境，規則睡眠的作息，臥室除了睡覺和親熱這兩件事，不要在床上進行看書看公文打電動等會干擾睡眠的雜事，才能擁有一夜好眠。

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2007.04.02　 中國時報
藥浴泡澡 減壓助眠
張翠芬/台北報導



   失眠睡不著怎麼辦？台北市立聯合醫院中醫院區主任醫師陳朝宗建議大家不妨試試藥草浴，睡前泡藥浴，可緩和焦慮情緒，達到活血減壓、促進循環、改善睡眠品質的功效。

   陳朝宗表示，藥草浴是中國傳統醫學中簡便易行且實用的治療方法之一，以下是簡單的抒壓助眠泡浴處方：

  ★安神藥浴

   材料：合歡皮30g、百合30g、茯神30g、五味子20g、遠志20g、酸棗仁15g。

   作法：將所有材料放入布袋中，加一鍋水煮沸轉小火再煮30分鐘；將藥汁倒入浴缸中，並將煮過的藥袋放入一起浸泡。

   功效：養心安神，適合工作壓力大者，並可改善睡眠品質。

   陳朝宗建議，日常生活中常接觸到的檸檬、金桔、柳橙皮、葡萄柚皮、玫瑰、菊花、薄荷等材料，都可用藥袋或絲襪包起來，放入熱水中一起泡澡，同樣都有放鬆紓壓的功效；至於要如何選擇適合自己的泡澡材料，只要自己聞起來覺得舒服的素材就會有效。

   不過，泡藥浴時間以20﹣30分鐘為原則，泡澡後易流汗，記得喝杯熱茶補充流失的水分，有心臟病、皮膚有傷口、生理期或感冒時，則不適合泡澡。

JSS

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睡個好覺有方法

  人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！

  不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

  不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！

  不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

  不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

  不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。不要吹風而睡：古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 不要飲酒飽食：古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

  不要張口呼吸：  
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

  不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
  10個妙招  教你夜夜好眠
    什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒， 醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，  覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。  研究發現，人類的睡眠分為二個時期；
  快速動眼期（作夢）  和   非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
   調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
  心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 心理建設：睡不夠有什麼關係，  明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 床邊置一盞藍色的小燈， 可安定睡前的情緒。 芳香療法可以幫助睡眠， 可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。  早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，  把注意力集中在自己的呼吸上， 感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化， 剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了．

joyinjoy

原帖由 JSS 於 2007-4-9 08:00 PM 發表。
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

发现甜橙精油+薰衣草精油可以让人有美梦。

JSS

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避免愈睡頭愈昏

   
  睡覺，就是想使自己可以全然放鬆與休息，若想避免愈睡頭愈昏，可由以下方法預防之：

＊睡衣的選擇，以輕薄、短小為最佳，材質則以會透氣的棉或絲最好；偶而裸睡一下，其實也不錯唷！

＊睡覺時，千萬別穿束腹束褲，或厚重、有鬆緊帶的衣物，因為那會使血液循環不流暢，愈睡反更加疲累！

＊適合睡眠的室溫約18至20度，但很多人往往喜歡在夏天的時候，開冷氣蓋厚棉被睡覺。這樣反因溫差過大，容易造成感冒。冬天時多注意室內暖爐的溫度，應避免溫度過高而影響室內的過於暖和。

＊睡眠的最佳狀態，乃在黑暗環境中。若頂著日光燈睡覺，睡眠會在不知不覺中被干擾，影響睡眠品質。但若真的很怕黑，沒有一點燈光就會沒有安全感、睡不著覺，那就得避免讓燈光直射床頭或臉部。燈光瓦數以20至40瓦最佳，可以把燈光照射在牆壁上，或買一盞小夜燈放在牆角即可。

JSS

吃奇異果可改善睡眠品質

現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
　
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
　
美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
　
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
　
不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。

而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。
　
奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。

    值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質 、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。