【新春健康特輯】- 祝大家身體健康萬事如意^^

MissC

上班首日好心情 提早30分鐘起床 曬太陽 聽音樂
在家吃早餐較優
蘋果日報
報導╱楊琇雯


放完連假後明天就要開始上班了。北醫附醫臨床心理師盧世偉提醒，今天除了白天要避免睡午覺、晚上早點睡之外，明天可以比正常時間早起些，若有太陽就到外頭曬曬太陽，心情會比較好；沒太陽時則聽音樂或做些自己喜歡做的事。而無論有沒有太陽，都建議在家裡吃完早餐再出門，若匆匆忙忙，反而會更不想上班。　


今天要做

白天不睡回籠覺
這幾天日夜顛倒，常常白天睡太久、晚上太晚睡，造成生理時鐘延後了。理論上應在開工前2到3天就開始調整作息，恢復到平常起床、睡覺的時間，但來不及調整的人也別氣餒，今天白天時要撐住，不要睡午覺，也不要睡回籠覺，可以做一些簡單體力勞動或外出逛逛的活動。

消夜可喝蔬菜湯
晚餐不要吃過飽、也不要太晚吃消夜，就算要吃，建議在就寢前2小時吃完，吃點蔬菜湯就好。營養師兼自由作家謝宜芳提醒，吃了好些天的豐盛菜餚，今天若想吃消夜，盡量以蔬菜湯為主，不要吃太飽，否則會影響睡眠品質，明天早上起來仍會覺得疲累。

擬定新工作計劃
晚上吃完晚餐後，可整理工作計劃表。例如想想年假前有哪些事情沒處理完，或是新的一年有些什麼非做不可的事、一定要達成的目標，可寫下來，再擬出認為可執行的方法。特別提醒，訂定工作計畫時，建議和家人或朋友聊聊，避免志向太過遠大而不切實際，到時候會有更深的挫折感。

睡前1小時關電視
今晚不必給自己「一定要睡飽」的壓力，這樣反而睡不好。可在預定就寢的前2小時泡澡，較易入睡。睡前1小時就要關掉電視、電腦等，避開任何會讓自己興奮、煩惱等情緒起伏過大的來源。若真睡不著，可聽大自然音樂或看風景照等，有睡意時再躺到床上。


明天早上

提早起床免匆忙
假設平常是早上7點起床，明天是放假後第一天上班，早上可提早半小時，也就是6點30分起床，讓自己在生理和心理狀態都不會在匆匆忙忙的情況下出門上班，就不會心裡犯嘀咕，埋怨睡不飽或有「假沒休夠」的感覺。而為了要提早30分鐘起床，前一天晚上可以稍微早一點準備睡覺。

聽音樂 吐怨氣 穩定情緒
如果沒有太陽，可以先在家裡聽聽音樂、看報紙，吃完早餐再出門上班，不要把餐點帶到辦公室吃，這樣容易有「還在休假、不想上班」的感覺，所以第一天的早餐一定要在家裡吃。另外，早上起床時或晚上睡覺前，可先想一些工作上較不喜歡面對的事情；再想美好的事物，深呼吸後吐氣，同時想像把怨氣吐在不願面對的人事物上，這樣心情就會比較好一點，就可以準備上班了。

曬太陽助好心情
早上一起床時可先看看外面的天氣，如果有陽光，像中南部這兩天出太陽機率較高，盧世偉心理師建議，可先到戶外曬曬太陽，或在家裡拉開窗簾，讓陽光可以照進來，邊吃早餐邊曬太陽，會讓心情較好，情緒穩定後再去上班。

列今日工作清單
到了公司難免會與同事聊聊休假中的生活，此時可一邊聊天、邊整理桌面，並條列出今天想做的事、寫在備忘錄上，可提醒自己一定要在今天內完成。避免貪心而列出太多事情，建議先做簡單的行政事務，漸漸熟悉上班的感覺。


提醒你

早餐油膩易頭昏
若想要一整個早上覺得精神奕奕、不打瞌睡，早餐的吃法很重要。謝宜芳營養師認為，上班第一天的早餐可吃一些富含維生素B群的食物，像是五穀飯、深色蔬菜等，不要再吃年夜飯剩下來的舊菜，因油脂會抑制胃排空，導致血液都集中在胃部，一整個早上腦袋都昏昏的、沒精神。

自備提神茶飲喝
進到辦公室後可泡1杯提神茶飲放在桌上，隨手就能拿起來喝，幫助上班時精神更集中。材料是刺五加5克、枸杞5克、麥門冬3克、黃耆2克，用熱開水500c.c.沖入，燜約5分鐘即可喝，但經常嘴破、火氣大的人要把黃耆替換成參鬚3克。


專家說

提醒自己不加班
(北醫附醫臨床心理師 盧世偉)
大多數人都不希望休假後第一天上班就加班，但要提醒自己「若不想加班，就要先完成今天的工作進度。」所以早上擬定當天工作行程表很重要，千萬不可把時間塞得太滿，否則很容易做不完而延遲下班。

吃高纖消夜 早餐
(營養師兼自由作家 謝宜芳)
年菜若有剩下的食材還沒煮完，在上班前一天晚上肚子餓了，可煮一些大白菜湯或蘿蔔湯當消夜。吃不飽的話可再吃1碗高纖、低碳水化合物的食物，例如南瓜湯之類的湯品。

MissC

年後瘦身 做有氧運動 低熱量飲食
放慢動作 輕鬆塑身
蘋果日報
報導╱鄧瑾又


春節假期即將結束，回到工作崗位上，許多人也許已發現身材圓了一圈。因為在這幾天，大部分人都是快樂的吃吃喝喝、盡情享受，將平日辛苦維持身材的運動或飲食，都拋諸腦後。今天我們請專家設計一套針對身體各部位的有氧運動，加上肌力訓練，以及簡單的瘦身操，搭配飲食控制，讓你健康瘦身！

瘦身有氧
有氧運動要達到瘦身，至少需持續30分鐘，每個動作重複4個8拍，4下為1個8拍。配合肌力訓練，加強肌肉線條的修飾。


基本動作

後勾腳 修飾臀部線條
預備動作，雙腳與肩齊寬，雙手握拳在胸前交叉。腳跟盡量往臀大肌方向勾起，膝蓋方向儘量朝向地板且把腰桿挺直，雙手由胸前自然滑向身體兩側。


抬膝 修飾大腿線條
將膝蓋盡量朝向天花板方向抬起，沒抬起的另一隻腳跟盡量踩穩，對腳踝衝擊力才不會太大，雙手自然握拳勾起手肘放於身體兩側。抬起左右腳交換。做動作的過程中無須太大力。


開合跳 修飾臀大肌及大腿前方股四頭肌
雙角為併攏站直，雙手握拳抬起與肩平行，2個拳頭相對。雙腳打開比肩膀還要開，然後把身體重心往下蹲，蹲下時注意膝蓋和腳尖同方向。瞬間微往上跳把雙腳合起來回到站立的姿勢。


V字步 腿部線條
右腳先往右前方跨1步，同時右手從胸前往右前方上舉。右手右腳保持不動，換左腳往左前方跨1步，左手往左前方上舉。成2手上舉，2腳張開姿勢右腳退回原本的位置，同時右手也彎曲在胸前位置。右手右腳保持不動，左腳退回原位，同時左手彎曲回胸前位置。



肌力訓練

仰臥起坐簡易標準版 腹部緊實
身體仰躺在地上，把腳放椅子上，讓小腿和大腿垂直，雙手放雙耳旁。利用腹部力量將身體抬起，不可用手臂力量和頸部力量，以免傷到頸椎。抬起覺得小腹有緊繃及酸感覺即可，約在空中停留5~10秒。


側抬腿提臀運動 修飾線條 緊實臀型
四足跪姿方式，跪時小腿、大腿和髖部皆成垂直角度；手腕、手臂和肩部也成直角；背部成直線。將右腳往右後方伸直側點於地上，慢慢往上舉起直至右臀部有緊緊的時候，此時左邊大腿需保持不動，盡量不要往左邊側，才能達到修飾臀部的目的。在空中停留約5~10秒，然後再慢慢放下。左腳也重複此動作。



塑身基本操
平時若沒時間或多餘體力做有氧運動，也可以做些簡單體操，每天持之以恆，對於塑造優美體態同樣有幫助。

向後彎 修飾腹部
雙腳打開與肩齊寬，雙手往上伸，雙掌合起，手指方向指向天空。上半身往後仰呈拋物線伸展，伸展時注意肚子不要往前凸，感覺前腹拉緊即可。


提臀 修飾下垂臀部線條
雙手自然扶著椅背，雙腳與肩齊寬。左腳站直，右腳微向後移，用腳尖頂住地面，將左腳往後騰空抬起，覺得大腿和臀部有緊緊感覺即可，停5秒後放下換腳。



手臂夾緊 修飾手臂線條
坐在椅子上，雙手彎曲垂直與肩膀同高度，手臂交疊緊密，雙手臂無法緊密者不要勉強，但手肘要保持垂直，且縮小腹。身體不動，2手臂夾緊往上伸。


手畫圈 甩開蝴蝶袖
坐在椅子上，雙手往身體2側伸直與肩齊高，2手掌往上抬，與手臂垂直。向外畫圓20次，再向內畫圓20次，要用手臂力量，而非手掌。



飲食搭配
過年期間大吃大喝容易將胃養大，可在烹調方式和食材選擇上花點心思，就能簡單健康的控制熱量。

體積大熱量低
食材多挑體積大熱量低的食材，例如傳統豆腐、蒟蒻。

烹調少油用天然醬料
食物盡量避免油炸或煎。多使用天然食材。

不建議節食
許多人會採節食方式減肥，晚餐不吃，或是每餐都沒吃飽，但節食對身體也是較不健康的做法。

推薦料理 絲瓜蛤蜊粥
用稀粥代替米飯，其他以絲瓜、海鮮等食材下去補充，正常調味。


專家說

台北體育學院推廣教育部有氧教練 黃識維
做有氧運動或伸展操都應量力而為，不要強求自己的動作要和老師或教練一樣，尤其對平時較少活動筋骨的人而言，一下太過激烈拉扯肌肉容易受傷。而伸展操相較於有氧是屬於靜態雕塑體型的運動，做每個動作時要慢慢來，不要一下就到定位，否則也容易拉傷肌肉。

林口長庚醫院營養師 曹雅姿
建議民眾可養成控制熱量的習慣，從超商的食品標示入門，也可閱讀有關熱量的營養書。每人每天維持1公斤需30卡熱量，可照此比例計算自己1天所需的熱量，希望減重者，可將總熱量減去500卡，即為減肥者1天所需的熱量。



[ 本帖最後由 MissC 於 2008-2-12 09:35 PM 編輯 ]

MissC

過年後「小腹婆」人數倍增
uho
uho編輯部


今年的冬天特別長，也特別冷，加上難得的過年假期，卻遇到大寒流，冷到懶得動、懶得出門；且為了增加身體的能量，難免會吃些高熱量的食物來禦寒，火鍋、麻辣鍋、油炸速食，吃得過癮極了。結果呢？少動又多吃，一來一往之間，沒有消化掉的脂肪全部屯積在體內。過了一個冬天和一個年，不知不覺間，腹部、臀部、腿部，又增厚了一圈圈贅肉 。

特別是對原本就不容易瘦下來的人，過完年之後，肥胖指數更是變本加厲；也難怪，一開春沒多久，前來整形診所的患者當中，以抽脂的比例最高。

喬美整形外科診所院長張宇正醫師表示，可能真的是受到寒冷天氣的影響，才過完年，門診的患者當中，直接表明想要抽脂減肥的患者，都有較往年增加的現象，而且是年輕人、中年人，男男女女都有。細問之後才發現，這些年後急著想抽脂的患者，都是受不了自己真的不能再胖下去了，所以急著想要讓自己趕快瘦下來。

年約三十歲的張小姐，是貿易公司的主管，她的身材是屬於短小型的，且是易胖體質，稍微多吃一點點，就很容易胖起來。今年冬天特別冷，天氣一冷，就想吃東西來補充體力，加上天氣不好，一直下雨，連平時偶而會到公園散步或慢跑的習慣，都因為天氣濕冷而暫時停止，運動變少了，東西卻吃多了，二個月之間，胖了四公斤，肚子胖了一大圈，新春新願望，就是希望自己趕快瘦下來，至少可以塞得下春天的服裝。

還有位年過四十的謝先生，是急著想要告別中廣身材的中年人。因為工作的關係，謝先生常有應酬和吃宵夜，年輕的時候，如果稍微胖一點，就到附近公園跑個幾圈，體重就降下來了，現在人到中年就難了，新陳代謝變差之外，加上又濕又冷的天氣，吃得多，動得少，若是連續再吃個幾天宵夜，「大腹便便」的情況，就會像女人懷孕一般，與日俱僧，所以常常有同事調侃他：「什麼時候生？」甚至還常被同事戲稱為「企鵝先生」。

過了一個又濕、又冷、又長的冬天，讓謝先生的體重又飆了2、3公斤，這下子逼得他不得不正視中廣身材的問題，想要快點讓自己瘦下來，以免影響健康。

喬美整形外科診所院長張宇正醫師指出，適當的飲食控制和運動，是最好的減重方式，但一定要下定決心，持之以恆，但是如果很想在短時間內瘦下來，且是針對局部性的區域，藉助外科抽脂手術，是目前最快速且有效的方法。

喬美整形外科診所院長張宇正醫師表示，人體的脂肪細胞，在過了青春期之後就不會再增加，一般人肥胖的原因，主要是過多的脂肪，屯積在脂肪細胞中，使細胞增大所致，利用運動或飲食控制，可以讓脂肪細胞縮小，進而達到減重的目的，但脂肪細胞的數目並未減少，一旦停止運動或大吃大喝，就很容易再胖回來；到了中年之後，脂肪細胞還會有往身體中段集中的趨勢，這也是為什麼常有中年婦女被稱有「小腹婆」，中年男子被稱為「企鵝先生」的原因。

對於很難瘦下來的胖哥胖姊來說，抽脂手術可以說是最快速，又比較不會復胖的方法，因為抽脂手術，是直接將脂肪細胞抽取出來，脂肪細胞的數量減少了，自然有助於體態的雕塑。

喬美整形外科診所院長張宇正醫師說，目前的抽脂手術，是利用專業負壓抽脂機配合濕抽法，大大提升了手術的效果和安全性，採局部麻醉的方式，手術時間約1-2小時，一次的抽脂量可高達5000c.c，腰圍平均可以縮小1-3吋，在很短的時間內，就可以看到雕塑的成果，如果術後的護理工作做得好，不腹胖的比例非常高。

不過張醫師也強調，雖說抽脂手術可以在最短的時間內，達到身材雕塑的目的，但還是建議所有的「小腹婆」和「企鵝先生」，不管有沒有進行抽脂手術，日常生活中還是要注意飲食控制和適當運動，才能徹底告別「小腹便便」的惡夢。

MissC

收假上班沒精神？醫師：調整飲食與睡眠
中央社
記者陳舜協台北十二日電


春節假期結束，今天恢復正式上班、上課，不少人出現晚上睡不好、白天精神差的「收假症候群」症狀。精神科醫師表示，不少人希望假期愈長愈好，但終究還是要面對現實，建議可從均衡飲食、適度運動、充足睡眠著手調整，三、五天後就可調回正常作息。

今天是春節連續假期後正式上班、上課第一天，相信不少人昨天晚上還不好，早上起不來。新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，一般人長假後通常會覺得無精打采，提不起勁，注意力不集中，甚至懷疑自己為何不再多請幾天假，這就是所謂的「收假症候群」，不過，想歸想，還是要及早面對現實。

楊聰財指出，過年期間容易暴飲暴食，還會飲酒、喝咖啡，這些都不利正常作息，建議民眾應先調整自己亂掉的飲食習慣，三餐定時定量，少吃辛辣、油膩、刺激的食品，吃高纖維、高礦物質及富含維他命的食品調整自己的抗壓力、抗憂鬱能力，使情緒安定。

很多人在長假期間熬夜，也是收假後無法收心的主因。楊聰財建議，除了提早上床，營造「適合睡覺」的環境能讓思緒放鬆，臥室儘量不透光，促使褪黑激素分泌旺盛，有助及早入眠，白天適度運動、睡前聽些輕音樂，對睡眠品質也會有幫助。

楊聰財說，「收假症候群」一般在三、五天後會恢復正常，若屆時上班仍無法專注、無精打采，建議要尋求醫師專業協助。

MissC

2008.02.12　 中國時報
辦公室風水大改造 好運旺旺來
謝學豐?台北報導


　景氣不好，還是辦公室風水不好，過去一年沒賺飽的荷包，今年除了再加把勁，也不妨在風水上動點手腳，在不太麻煩的前提下，避風水禁忌，說不定鼠年行大運。

　有30年風水經驗的命理師葉雲堯建議，辦公室最好明亮爽朗，有充足的光線，對外的窗戶一定要有，事業才不會受到侷限；種闊葉植物生陽氣，但不種蕨類植物，因蕨類屬陰，恐招致小人。實地勘查歐德系統家具位於林口的總部，用實際案例，看辦公室風水。

　樑下辦公有壓力

　辦公室的天花板少不了橫樑或直樑，如果辦公環境避不開，非得在下方工作，那就得裝飾包樑，否則無形中會造成壓力，健康堪虞。不想大費周章，也可以在橫樑下方擺放吉祥物化解。另外，燈管亦不得壓頭，否則亦發脾氣。

　椅背靠牆有靠山

　辦公椅的背後，最好是一面牆，代表事業有靠，可以穩若泰山，風水學上有這麼一句話「後方背靠要堅實，主人才會有貴人」，忌諱背對窗子或走道，背後虛位，容易心神不寧。破解方式，座椅後放一座矮櫃屏風亦可。

　避免各式門沖

　門沖的形式好幾種，除了門與門不能相對外，辦公室的門開啟時，也不能對到主管的椅子，風水學上認為這會造成事業不順，同仁間易有猜忌，尤其廚廁的門更不能對到任何一個門，風水上界定廚廁是污濁之氣，相對門會有相當傷害。

　如果你只是個小小員工，無法左右辦公室的格局，還是可以藉開運小物，改善自我的辦公室風水。開運轉經球、蓮花球等法器，號稱可以用來轉運；綠色九層的文昌塔，拿來旺職場升遷；發財水，顧名思義拿來聚氣旺財，簡單一點，開運竹也象徵新的一年步步高昇。

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2008.02.12　 中國時報
SOS！年後身材拉警報 肚皮舞發功 5招搖回S曲線
張玉貞?台北報導


　年後吃喝過度消化不良曲線拉警報？不妨趁睡前與進食後約半小時，以五大肚皮舞基本功雕塑身材，僅需半小時，就可運動深層肌肉使曲線緊實、提臀且雕刻腰線，甚至促進性生活愉悅。除改善水腫也有助暢通便秘，男性也能運動出挺拔的體格。

　不分年齡都能透過簡單的肚皮舞基本動作，緊實拉提全身的下垂與浮腫。

　Step1 瘦手臂─拜拜袖bye bye：運動上手臂和後背肌肉，上臂抬起到與耳朵同高、再和緩放下到胸口高度，速度愈慢愈好上下擺動，且手臂要保持與側腰垂直高度不要下降，直到手微酸且發抖，肌肉才真正被運動到。

　Step2 腹部─緊實腹肌縮小腹、按摩內臟刺激腸胃蠕動助消化：可站或坐，但需放鬆肩膀與脖子，將意志力放在腹部肌肉而非胸口，將腹部整個往內縮，且一次約停留五秒鍾，肚皮再放鬆，重覆約20次。進行時要保持正常呼吸，但跟著身體起伏做呼吸的吸與吐，以免頭暈。

　Step3 擺臀─翹臀、收縮下腹、緊實陰道增進性生活樂趣：膝蓋微彎、腿放鬆，將側臀往正上方頂、力量要像將球要頂到天空般使力，身體不能歪，將意志力放在腰臀位置。臀由約一秒擺動一下，再慢慢加快到一秒約四下。雙腳不能離開地板，直到腰臀會酸為止。

　Step4 減少後背贅肉─改善駝背、緊實背部肌肉：雙手往上、胸口往前、手臂向上，肩膀放輕鬆一直向上延伸、縮小腹、停在覺得肌肉被充份伸展、且覺得酸痛的點，約停十秒鐘再全身放鬆、緩慢向前彎拱背部再雙手放在膝蓋慢慢直立，反覆約十次。

　Step5 縮小腰寸、雕塑小蠻腰：腰、臀部快速反向轉動，可結實腰部肌肉縮小腰部尺寸。由正面將側臀向後再轉到正前方，上半身胸口保持不動、僅臀部運動，才能有效運動到腰部曲線。左右邊各重覆約20下，依個人身體狀況增加。

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慎防過年症候群
時報周刊 No.1564
報導/丁彥伶、邱玉珍


過年期間，難得全家團聚，就連平常不熬夜的人，也會比較晚睡；還有人則是沒日沒夜地打牌、通宵玩樂。醫師表示，在春節假期間，生活作息日夜顛倒、大吃大喝，易出現失眠、腸胃不適、尿路感染、血管阻塞、腳麻、便祕、肩頸痠痛等毛病。本刊請醫師提醒讀者過年易發生病症，尋找紓解之道。

根據各醫院往年的急診統計，過年期間各大醫院急診室碰到的疾病類型，以內科疾病居多，主要是上呼吸道感染及腸胃炎；醫師表示，過年期間最常發生的疾病，以腸胃道疾病居首，約占年後門診的百分之三十，症狀包括腹痛、排便習慣改變、腹脹、或大便帶黏液，嚴重患者會出現心口灼熱、吞嚥困難、疲倦等神經功能紊亂的症狀。

榮新診所副院長何一成表示，年節裡比較常見的健康問題，大致包括由食物問題造成的疾病、消化性潰瘍、腸胃功能性失調、急性胰臟炎、胃食道逆流疾病、痛風、感冒，以及高血壓、腦中風、心臟疾病、關節炎、心肌梗塞等。食物引起的病症外，通宵熬夜打麻將引起的毛病如血管栓塞、手部肩頸痠痛等，也是年節期間常見的病症。

食物 引發毛病多

年節期間，餐桌上免不了一些應景美食，大魚大肉、高油、高糖、高熱量，對於蔬果攝取就明顯不足。腸胃出毛病時，很多人以為服用腸胃藥就可解決，照樣大吃大喝；結果病況愈來愈嚴重。何一成強調，遇到胃炎或消化不良等腸胃疾病時，服用胃腸藥外，最重要的是禁食二天，才能讓腸胃淨空。

有些人因為年節期間暴飲暴食，導致假期中或是假期結束後出現便祕情況；還有些人因用餐時間不定時，或是吃得太飽，吃過多高熱量、高糖食物及酒、咖啡、糯米製品等，而出現胸口灼熱感、反胃、打嗝、噁心、嘔吐、胸口悶痛等症狀，嚴重的話，還有可能造成胃食道逆流疾病。

何一成強調，讓腸胃在春節期間不得安寧的第一大原因，是吃太多，第二是吃太快，第三是吃了太多巧克力等甜食的黏稠性食物，第四是食物太油膩，第五則是食物不新鮮。這些原因引發的症狀，最常見的就是消化不良、腹脹、腹痛、便祕和腹瀉等腸胃疾病。年節期間不免與親友喝酒，增加年節氣氛，醫師表示，喝酒小酌即可，喝多了則可能引發急性胰臟炎。

打麻將 熬夜傷身

過年期間許多人最喜愛的娛樂活動，就是和三五好友湊一桌，夜以繼日的打麻將，且往往一坐就是一整天或一整夜。醫師表示，熬夜打麻將不僅傷身也傷心，民眾不可不慎。何一成說，不眠不休打麻將引起的毛病相當多，包括尿路感染、咽喉炎、血管栓塞、疱疹及手部肩頸出問題。

他解釋，打麻將時手部不停地摸牌，很容易造成手腕扭傷、板機指、手指關節僵硬、手腕活動度受限制，甚至肩頸僵硬等問題；而長時間坐著，則容易引起下背痛，有時也會發生軟骨突出、坐骨神經痛壓迫的症狀。值得注意的是，上了年紀的人要打牌，最好不要打通宵，上了年紀血液循環不佳，易引起血管栓塞。

愛美的人最好也不要熬夜打麻將。振興醫院醫學美容中心主任藍淑馨指出，對於原本就有青春痘、黑眼圈、單純性疱疹等皮膚問題的人，熬夜更會加重青春痘、黑眼圈的病情，讓痘痘長更多、黑眼圈更明顯；還會造成抵抗力下降，使單純性疱疹復發。

熬夜打麻將，總少不了利用零食及菸、酒、茶、咖啡來提神，這對健康是一大傷害。因熬夜太過勞累，有可能導致慢性肝病的急性發作；酒則對潰瘍、慢性肝炎、痛風有不良影響。因此，盡量不要熬夜打麻將，同時也要避免吃零食及菸酒，以免過年期間健康亮紅燈。

預防之道

方城族

●尿路感染

愛打牌的人為了打牌，很多東西都亂了步調。該吃飯時不吃飯、該睡不睡，而為了提神，咖啡、茶猛灌；尿液非常濃濁不說，又憋著不去上廁所，很容易發生尿路感染。

預防之道：喝白開水，每2個半小時最好解1次尿。

●疱疹

熬夜打牌會讓免疫下降，春節期間比較冷，為方城之戰熬夜勞心又勞力，更不用說。藍淑馨提醒，免疫下降時，無論是單純疱疹或是帶狀疱疹都很容易襲擊，為防病變得很嚴重，一定要小心提防。

預防之道：有單純疱疹的人，應隨時備好抗病毒口服藥或外用藥膏，一旦發現徵兆，及時用藥可以預防發作。嚴重復發型患者，宜預防性用藥，請醫師指示用藥方法。

●血管阻塞

打麻將一打通常就是10幾個小時，雙腳長時間坐著不動，易造成腿部血管血流無法迴流，引發血管阻塞發生靜脈炎。輕者腳麻木，嚴重甚至還可能要開刀、截肢。這幾年，年後已發生不少過年期間因打麻將，引發下肢血管栓塞的例子。

預防之道：坐著打牌時腳也要多做伸展、彎曲的活動，腿肌肉的收放之間有助血液迴流，至少每個小時要起來走動5分鐘。

大吃大喝族

●便祕

過年期間因暴飲暴食、加上吃太少蔬果，很多人會出現便祕情形。所謂便祕，就是糞便在腸內停留過久，乾結後使得排便困難，或是排便次數減少。一般超過48﹣72小時，甚至更長的時間未排便，有的人還會出現腹脹氣或絞痛的情況。

預防之道：年菜中，各種肉類一定要搭配青菜，不但讓肉類盤菜看起來更漂亮，配魚配肉食用也有助消化。容易便祕的人也可多吃乳酸食物，如優酪乳、優格或是益生菌，有助消化。

●消化不良

消化不良雖然不像胃痛般難過，但是總覺得胃裡面有東西脹脹地或「卡卡地」，還是挺難受。消化不良最主要是因為沒有細嚼慢嚥，或是配了太多的飲料汽水，讓胃酸分泌不足，或是吃了太多大魚大肉的油膩食物所致。

預防之道：細嚼慢嚥，每一口至少要嚼20下，口腔的唾液可以讓食物初步分解，咀嚼也能讓胃分泌足夠的胃酸來消化；此外，少喝大量飲料或汽水。

麵龜族

●頸部痛

側躺著讓頭倚在長沙發扶手上，相信這一定是所有要看電視長片觀眾的首選姿勢；能夠一抬眼就看見螢光幕，躺得又很舒服，頭和脖子也都抬得高高地，看起來似乎是個很棒的觀賞姿勢。嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示，這個姿勢讓脖子歪扭著，短時間靠著沙發扶手會覺得滿舒服，但是長時間歪扭著脖子，頸部的肌肉拉得很緊，時間一久就會僵硬缺血。起初只會覺得痠痛，若不小心看著看著睡著了，脖子還可能拉傷，有如落枕無法動彈。

預防之道：脖子的肌肉還是要保持平直，和脊椎成一直線；靠坐著能讓脖子維持正常姿勢，是最好的方式。可以在後頸部放一個靠枕，使頸部有倚靠、不費力即可。

●腰背疼痛

整天躺著也會躺到痠痛？不要覺得不可能，對整天疲勞的人，躺著可能是休息；但是春節整天躺著、坐著不運動，整個脊椎沒有得到支撐，脊椎旁的韌帶、肌腱等所有軟組織也會因為負荷過大，而產生疲勞。這種情形引發的腰背疼痛，會呈現全身僵硬式的痠痛，怎麼動都不舒服；或是因為整天坐著，把所有的支撐都放在坐骨上，坐久了也會感覺臀部痠痛，雙腿麻痛。

預防之道：不要躺在太軟的沙發椅上。可以在沙發椅上墊著有支撐性的墊子，每隔一段時間就起來走動一下，不要一直維持同一個姿勢太久，就可以預防脊椎痠痛。而坐著時，也要在後腰放軟墊，讓腰部有支撐，就不會覺得疲勞。

MissC

2008.02.13　 中國時報
健康茶飲藥膳 回復活力
張翠芬?台北報導


　今年春節特別冷，不少人在又溼又冷的環境下，全家都成了病號，咳嗽、頭痛、全身懶洋洋，根本不想上班上課，萬芳醫院傳統醫學科主任李靜姿特地教大家幾招保健祕訣，讓你生龍活虎重回學校和職場。

　■喉嚨乾癢

　感冒造成喉嚨乾癢，咳卻無痰，或過年話說太多導致喉嚨不適者，可以試試「花粉桔梗化痰茶」，做法是將桑葉2錢、天花粉1.5錢、桔梗1.5錢，放入茶杯中，倒入沸水250cc，杯蓋蓋緊燜15至20分鐘，即可飲用。早晚各喝一次，一周服用3至4次即可改善。

　■畏寒鼻塞

　李靜姿主任表示，天氣冷，受了風寒的感冒，易出現頭痛、鼻塞、畏寒症狀，可試試「蔥豉豆腐湯」，將豆腐2至4塊、淡豆豉適量，蔥白1根切段；豆腐先略煎，鍋內放入2碗水，再加入豆豉以大火煮沸後，再以小火煮半小時，放入蔥白即可。這個藥膳方可發散風寒，辛散通竅，但若有喉嚨痛咳黃痰時不可服用。

　■想要輕盈

　過年應酬多，年後肚子肥了一圈。李靜姿建議可喝七葉膽山楂茶、澤瀉烏龍茶，來回復輕盈；「七葉膽山楂茶」是以七葉膽4錢、山楂8錢，以800至1000cc水煮30分鐘，去藥渣當茶喝。「澤瀉烏龍茶」是用澤瀉4錢、烏龍茶3克，將澤瀉放入600cc的水中煮20分鐘，去渣取藥汁沖泡烏龍茶，即可飲用。

　■改善視力

　許多網路族長時間盯著電腦，眼睛酸澀、看東西花花的，李主任建議不妨試試以下茶飲。眼睛乾澀，看東西模糊不清，常常眼睛紅像兔寶寶的人，可以喝「女貞沙菀明目茶」，將女貞子5克、沙菀蒺藜5克、菊花5克，置入茶杯中，以200cc沸水沖泡，蓋緊杯蓋，靜置10至15分鐘即可飲用。

　頭暈眼花，看東西老是覺得暗暗霧霧的人可試試「石斛明目茶」，將石斛5克、枸杞5克、生地5克、菊花5克，生地切成小碎塊，全部藥材置入茶杯中，以200cc沸水沖泡，蓋緊杯蓋，靜置15至20分鐘即可飲用。每天早晚喝1杯可改善視力。

MissC

2008.02.13　 中國時報
金鼠操增元氣 身手變靈活
陳旻苹?台北報導


　金鼠年春節期間不少人大吃大喝，想要打起精神、增加元氣、消除疲勞，中醫師提供簡易體操讓民眾參考。

　中醫師李政育表示，金鼠操增元氣有3動作，還有米字操，都可使全身筋骨更加靈活。

　錢鼠潛行

　仿金錢鼠姿勢，首先跪坐（先膝蓋著地呈高跪姿勢，腳尖伸直、腳背貼地，臀部再坐在腳跟上），上半身往前傾，直到兩手肘平貼地板。接著雙手交疊，下巴靠在手上。然後盡量抬高臀部（下巴仍靠在手上），維持10秒鐘後再趴下，以膝部和手肘之力往前爬行12步，頭部同時左右轉動、做淺呼吸，好像嗅聞食物一樣。

　金鼠浴臉

　抬起上半身，維持跪坐姿勢，兩手掌對搓36下，趁溫熱時貼於鼻子兩側，然後像洗臉一樣揉揉眼睛，搓鼻兩側，同時向外按摩；即兩手先往上、過額後再順著往後梳按頭髮，再回復貼在額頭，雙掌從太陽穴撫下，最後按擦下巴。可重複搓熱手掌按摩6次，此法可提振精神。

　家鼠抱蛋

　都市人從未看過老鼠抱蛋的樣子，其實這也是極好的運動。首先隨意躺著，然後翻身將小枕頭緊抱於腹部，抱越緊越好，放鬆後再抱，做3次後再緊抱，由另一人拉著胳臂徐行（此法以父母對小孩玩親子健康遊戲最佳）。或將四肢反撐在地上前後左右爬行3分鐘。此法有助消化與減肥作用。

　另外，「米」字操可幫助開車族減少疲勞，李醫師說，先活動一下頭部與肩頸，然後以頭寫「米」字，動作由小到大，依照筆畫順序，連做6次。此法隨時隨地皆可做，但在車上做時得注意頭部不要撞到後視鏡。在車上單獨做「金鼠浴臉」亦有提神效果。

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整腸胃 優酪乳含多種菌類較好


剛放完長假，若覺得肚脹、消化不良，想保持腸胃正常機能卻又不愛吃新鮮蔬果的人，可每天喝1瓶無糖優酪乳。臨床藥物專家黃鶴群藥師提醒，喝優酪乳時不要只限定某一品牌或單一菌種，最好選綜合菌種的產品，也就是1瓶就含有很多種菌，才能真正維持腸胃內菌叢生態平衡。

綜合菌種比單種好
對腸道有益的菌類包括比菲德氏菌、龍根菌等，需要綜合菌種來平衡，使好菌比壞菌多，就能使腸胃系統功能正常。黃鶴群藥師提醒，若要選喝優酪乳，除多喝低糖產品減輕熱量負擔外，也可看菌種，包含3到4種綜合菌種的產品較好。
另外，天氣冷時若無法喝下冰涼的優酪乳，可買市售乳酸菌補充品，有粉劑、錠劑，但沖泡時要注意水溫，不可超過50℃，否則會使菌種失去效用，且使用時也不要和抗生素藥物併服，也會被減低效用。

吃新鮮蔬果保腸胃
台大醫院家醫科醫師姚建安則提醒，要保持腸胃健康，其實多吃天然蔬果就已足夠，因為體內本來就已有好菌存在，多吃含豐富營養素、礦物質、纖維質且不同顏色的蔬果，就能讓腸胃道機能健全。而在攝取時不要清洗太多次，這樣反而會洗掉一些營養素，姚建安醫師認為：「有沖洗乾淨即可，不要搓太多次、泡水太久，反而很多營養素都流失了。」

(Apple Daily)

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年菜吃不完免煩惱 營養師教您調理妙方
中廣
龐清廉報導


農曆春節過後，不少婆婆媽媽們又開始為冰箱剩下的過年菜餚煩惱。營養師說因準備過量，而剩下的年菜，可以分成小包裝，花一點心思，將食材混搭運用，就能吃出不一樣的好滋味。

因為估算不準，許多家庭常有吃剩的年菜，堆滿冰箱，讓許多家庭主婦大為傷神。嘉義大林慈濟醫院營養師盧冠琪表示，剩餘年菜如何保存以及確保再次食用的衛生的問題，不能輕忽。

營養師表示，食物保存前一定要涼透後再放入冰箱，因為熱的食物突然進入低溫中，食物中心溫度不易下降，細菌容易生長，而且食物帶入的熱氣會引起水蒸氣凝結，滋生黴菌。家庭主婦可以將食物以小包裝分門別類置於容器中加蓋．或用保鮮膜包起來分層存放。

而要再吃剩下的年菜時，只要取出適量的菜餚加熱，夠吃就可以，值得注意的是冰過的食物必需完全加熱，才能充份殺菌與保留營養。

至於該如何發揮剩餘年菜食材的美味呢？營養師說，吃剩的年糕，可以替代湯圓，和紅豆、栗子、紅棗、蓮子等煮成八寶粥，也可以搭配無熱量銀耳，蒟蒻，作成健康甜湯，會比單吃年糕熱量低。而像是煎過的蘿蔔糕可以當做主食類，做成健康火鍋。

其它像拜拜用的素料可以切絲剁細，加入豆腐、黃耆、紅棗、枸杞及青菜就是一道養生湯，或是加入剩飯燉成養生粥。

婆婆媽媽們，花一點心思，將過年剩下的食材混搭運用，就能吃出不一樣的好滋味。

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節後贅肉橫生 營養師有瘦身之道
時報
【張南詠南投報導】


　春節期間免不了大魚大肉，累積的贅肉停留在肚子揮之不去，才警覺衣褲太小或過窄，但減肥方法不對易傷身，署立南投醫院營養師蔡秀雯十四日以「如何甩開一身的油膩．還我健康好身材」為題，提供健康瘦身之道。

　蔡秀雯指出有些民眾總以為年節吃太多，年後下定決心要節食，便有一餐沒一餐，如此反而易影響身體的代謝速率，建議定時、但食量可減半，以維持基本身體需求，均衡飲食原則不變，蔬菜水果不可少，肉魚豆蛋每餐1-2份就好。蔡秀雯表示，民眾在過年期間，多吃少運動，天氣寒冷，有些人少喝水，平常可泡一壺溫熱的玫瑰花茶或薰衣草茶，既暖身又有助於身體代謝，一舉兩得。

　她說，家庭難免有吃剩的年菜，建議將主菜揀起再重新煮過，湯底應予丟棄為宜，因為吃剩的湯底的鹽、油均很高，最好能重新煮過再食用。

　至於肉類可去皮去油，剩下瘦肉可作為炒青菜，太鹹的食物易使水分滯留體內，應避免攝取，若是鹹豬肉，先泡水後切少量炒菜但不加調味料，或是煮芥菜湯稀釋，多吃芥菜少喝湯。

　蔡秀雯指出，若想讓曲線美麗、身體結實，還是要做一些運動，尤其是腹圍明顯突出的民眾，每天可做30-50下的仰臥起坐，或加強下腹肌肉的抬臀運動。

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年後解決體重上升困擾　搭配輕食原則享「瘦」沒問題　
大台灣旅遊網TTNews
記者許展彰


　　春節假期結束，許多民眾在年節期間大吃大喝沒有節制，年後站上體重計一秤才嚇一大跳，原來自己的體重早在不知不覺間胖了好幾公斤。針對這個現象，台中慈濟醫院結合營養師與社區健康中心護理師，推出年後「有氧、輕食減重計畫」，協助民眾解決年後體重爆增的困擾。

　　台中慈濟醫院營養師羅悅伶表示，女性與男性每天平均攝取的熱量分別為1600大卡及1800大卡，而每多攝取7700大卡，就會增加1公斤的體重！羅悅玲說，春節期間天氣冷，在吃多動少的生活狀態下，身體對於能量的攝取大於能量消耗，連續累積幾天，胖上好幾公斤的人比比皆是。

　　羅悅伶表示，享「瘦」一下其實很簡單。只要把握「簡單輕鬆的輕食」原則，就可重回苗條身材。簡單是指每餐多時蔬菜、水果類的天然食物，輕鬆則是低糖、低油、低鹽加上高纖維。如果再配合飲食小秘方，減重效果將更加顯著。民眾也可以嚐試著改變進餐順序，比如說用餐前先喝300-500cc的熱茶或溫開水、飯後水果改為飯前食用，就可以增加飽足感，延緩食物代謝時間，達成減重的目標。

　　配合飲食，社區健康中心的護理師也利用醫院團體衛教時間，帶領民眾在等待領藥掛號的同時來個「幸福呼啦啦有氧體操」。台中慈濟醫院護理師胡小玲說，過年期間大家最擔心的就是肥胖問題。只要運用簡單的有氧體操，就可以減低過度飲食所帶來的負擔。針對腰圍增加的民眾，胡小玲也提供了簡單的撇步：雙腳張開與肩同寬，雙手合十向上舉起，分別向左及向右彎腰兩個八拍，每天持續個七、八回，就能達到不錯的成效。

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拜年，說什麼好話聚人氣
大家健康雜誌
記者:吳宜宣


過年親友團聚，理所當然應溫馨歡樂，事實並不然，

聚會時，你可能被圍著問一堆不想回答的問題，

例如：年終獎金拿多少？為什麼還不結婚？怎麼不生小孩？

如何應對，能為今年的人際開好運？


要過年了，每回為了應付親戚的「東家長、西家短」，秀鳳就感到無名壓力，特別是婆家親戚總不識相地問結婚6年尚未生子的她：「何時要生小孩？」不孕的她巴不得每年過年都躲到國外，避開這個敏感話題。

本身擁有美國婚姻與家族治療師執照與認證的約明協談中心主任戴俊男，就看過不少因過年團聚，引發夫妻壓力倍增，甚至失和的案例。你也有同樣的困擾嗎？到底該怎麼回應長輩，才能讓自己全身而退？

1.睡眠充足，自然笑容滿面

長期關注親子關係和觀護家庭的板橋地方法院少年保護官盧蘇偉發現，只要睡眠足夠，心情一好，自然笑容滿面，加上探訪親友的行程不要安排得太緊，活動簡單便能輕鬆自在。此外，過年很多人會趁機換新車，買新衣服，如果拜訪人時，記得「不要貴氣逼人」，樸實較好。

2.別讓自己成為另人尷尬者

戴俊男舉輔導過的個案為例，過年聚會未必人人想參加，不參加的理由多是無法承受親人的「過度關心」，像是被關心婚期或交友狀況等。沒有生小孩的被問及何時添個寶寶，甚至還談論金錢課題，這些都屬私人敏感的話題。他建議，大家想想這些話題若是自己被問到，會不會感到困擾，「將心比心」，少談令人尷尬的話題。

3.從無比較性的話題著手

戴俊男表示，聚會談話時，最好從一般話題著手，例如：身體健康這類無傷大雅的內容，尤其要避開「比較」。譬如：「最近身體好不好？」、「做哪一類的工作？」、「小孩唸書學校的情況？」，這類普遍、沒有比較性的話題，都是安全可問的。他也碰過父母無心比較小孩紅包給多少的案例，他說，「這樣可能讓家境較差的小孩不想回家團圓。」

4.避開政治性議題

也有連襟因政治立場不同，好好的聚會演變成爭吵結束。因此，政治話題應盡量避開，若被問及，可回答「不清楚」、「還要研究」等。

5.多和親友分享，勿自吹自擂

有人一碰到聚會，就情不自禁「大放厥詞」，彷彿為群體做「團體治療」，戴俊男建議，「和親友說話多分享，不要吹牛惹人厭。」此外，個人最好不要在別人聊親人八卦或是非時，跟著嚼舌根，以免日後見到當事人，覺得尷尬或後悔。

6.話不投機，可禮貌性告退

有些肢體動作也會顯現出個人的無聊或無奈，譬如：擺出不開心的臉，台語說的「結屎面」，或一直打手機給他人，彷彿在暗示「這裡無趣極了，和別人過節比較開心」。戴俊男建議，「話不投機，就禮貌地向人告別。」可向對方表示：「對不起，我先走了，待會約了久未見面的朋友……」，記得要「禮貌告辭」。

7.當個討人喜愛的孩子王

如果待在親戚家好多天，沒事可做，不妨改變平時的生活步驟或習慣，當個「孩子王」帶小孩玩遊戲，或帶大家去唱KTV、看電影，做些集體活動，或比賽做家事，主人都會很感激你。

MissC

新春拜年，能教孩子的3件事
大家健康雜誌
記者:吳皆德


農曆新年，有項傳統習俗──「行春」，

意旨在大年初一，選個吉時和吉位出去走走，迎接財氣進門。

這時父母多會帶孩子到長輩家拜年，

但孩子如果平時和長輩互動少，拿完紅包就想回家，

父母如何教導孩子成為得體的客人？


個性叛逆的蕾蕾，每逢過年，總心不甘、情不願地和爸媽回爺爺家過年，雖然能向爺爺、奶奶撒撒嬌、拿紅包，但對於其他的親友，譬如：上大學的表哥、表姊，小五生的她可搭不上線，相較之下，她還是喜歡平常的生活，起碼有同齡的玩伴……

很多小孩跟蕾蕾一樣，覺得過年一點都「不好玩」。長期接觸叛逆少年的板橋地方法院少年保護官盧蘇偉說，過年本來就是屬於大人的日子，儘管如此，父母仍應教導小孩有禮貌。

1.培養人際應對力

友緣基金會執行長，同時也在東吳大學社工系，專攻親子婚姻關係的副教授廖清碧表示，現代人常在過年時，才前往婆家或娘家住幾天，強行要求小孩對長輩親密的確有其困難。

她建議，「孩子小時候可能會害羞，不會表現出熱絡的樣子，大人只要在親人團聚時，教導小孩『爸爸、媽媽介紹親人給你時，要記得問好。』就可以了。」兒童福利聯盟執行長王育敏也認同此觀點。

廖清碧舉例，她孩子還小時也害羞不敢對祖父母撒嬌，反而是長大後，愈懂得尊重或親密對待祖父母。她分享，小孩平常也會觀察父母對長輩的態度，所以，千萬不要在孩子面前批評長輩，會讓他們碰到這名長輩時，產生「與爸媽同一國」的態度，自然不會有禮貌的行為。

2.傳授聰明理財觀

廖清碧提醒，現在小孩多有「問候就有紅包拿」的想法，大人應在出門前先和孩子溝通，因親戚家的經濟情況不一，不能理所當然推想一定有紅包拿。
另外，最好不要拿小孩的紅包。一般來說，4歲以上的小孩就有金錢概念，知道金錢能買糖果等，她舉一個真實案例，曾有父母認為拿小孩的紅包沒什麼，但小孩覺得大人偷了他的錢，演變成日後也偷拿大人的錢。

其實，過年是教導小孩理財觀念的好時機。此時不妨幫孩子開立帳戶，每逢過年就把壓歲錢存進帳戶，讓小孩看到存款簿裡的數字不斷累積，更重要的是，教導他們壓歲錢是來自長輩的祝福，要懷感恩之心，且用在正途上，例如：想買文具時，可提領帳戶的錢購買。

此外，父母也能在小孩還小時，每週給予零用錢，零用錢金額以小孩年紀加個0，例如：7歲時，每週拿70元。因平時孩子就有使用零用錢的觀念，拿到壓歲錢時，也可同等教育他們如何運用這筆錢。

3.提升融入環境應變力

至於孩子過年時能做什麼事？廖清碧建議，父母要讓孩子有參與感，還能幫到忙，例如：全家一起打掃，看誰負責的工作領域最快完成，小孩可能會覺得好玩又有成就感，或比賽說故事、唱歌接龍等遊戲。總之，讓孩子與大人一起完成一項工作，分享榮譽及成就感。

今年過年準備到哪些親戚家拜年？也許你能嘗試教導孩子以上方法，讓孩子度過充實又愉快的春節！