【新春健康特輯】- 祝大家身體健康萬事如意^^

MissC

辦年貨、大掃除 小心不良姿勢發炎
中廣
徐韻翔報導


再過一週左右，春節即將到來，許多民眾最近都把握時間除舊佈新大掃除、趕辦年貨。門診發現，過年前因提重物、打掃受傷的比例，比起平常多出約3倍。復健師提醒，在大掃除時，要注意施力姿勢，並適時休息與舒緩筋骨，以免施力不當受傷。

農曆新年到來，家家戶戶近來都把握時間大掃除一番，但臨床觀察卻發現，因大掃除導致自己腰酸背痛或舊疾復發的民眾，近來增加有2~3成之多，主要出現症狀包括，肩膀肌腱炎、手肘出現網球肘，以及腰背痛和椎間盤突出、膝關節痛、和頸部疼痛或頸神經根壓迫等問題，甚至有民眾爬高清掃，結果摔成骨折。

北醫復健科主治醫師曾頌惠舉出，像是姿勢不正確抬重物、蹲著整理物品過久或是跪擦地板太久，以及爬高整理東西等，都要特別注意安全，『大掃除的時候有很多死角或高處的地方，平常都沒有去清掃的，我們在門診會發現有一些人會因為這樣子而受傷、跌下來。然後第二個要量力而為，很多人在一下子負重的時候就造成受傷這樣子，重複的動作做太久，比如說你一清掃就一個早上、一個下午，很多人平常沒有這樣做的話，就會受到影響、就會受傷。』

除了打掃之外，最近辦年貨的民眾們也要注意，要善用菜籃推車，以免買菜重物提久了，導致肌腱發炎，甚至累積成五十肩的傷害。

如果大掃除後出現腰酸背痛等症狀時，不少民眾習慣使用藥局購買的貼布舒緩不適，復健師提醒，如果症狀超過2天還沒有緩解，就要適時就醫，以免病情惡化。

MissC

年終除舊 小心掃出一身病
中時
黃天如?台北報導


農曆新年將至，家家戶戶免不了都要除舊佈新大掃除一番，然而，看似平常的灑掃庭院，若不得要領，不但可能事倍功半，屆時髒亂未除，反而換來一身病痛，恐怕更是殺風景呢！

大掃除要消滅的首要「敵人」不外乎塵?、灰塵及黴菌，然而說巧不巧，根據臨床統計，國人抽血檢驗最常見的過敏原排行榜前3名，依序正好就是塵?、灰塵及黴菌。

想要大掃除又不想接觸塵?、灰塵及黴菌，豈不是天方夜譚？其實不然。前三總皮膚科主任趙昭明說，最重要的關鍵在於打掃時務必戴上口罩、護袖、手套，以減少吸入或接觸各種過敏原。

■避開過敏原

口罩、護袖、手套不可少

此外，打掃前1、2天，就應持續打開室內空氣清淨機，藉以過濾、沈澱環境中大部分的塵?及灰塵；另打掃時應把窗戶打開保持通風，搬動物品前，最好也能先以吸塵器及濕布吸塵、擦拭，減少塵土飛揚的情況發生。

新光醫院腎臟科醫師江守山則提醒，醫學研究已證實，打掃過程揚起的黴菌孢子，除了可能引發過敏、慢性阻塞性肺炎（COPD）復發，短時間大量暴露，還可能造成免疫失調，引發倦怠、頭痛、發燒等症狀，對人體健康的傷害更甚塵?。

所以，除塵時除應盡量以吸塵器取代容易揚塵的掃把，吸塵器的選擇，也以排氣孔有濾網裝置者為宜，以減少「前面吸、後面噴」，愈吸愈髒的情況發生。

■非重油垢區

減少使用強效清潔劑

另針對坊間推陳出新的各種強效清潔劑，趙昭明說，多數民眾只知道使用清潔劑前要戴手套，但其實只戴一層塑膠手套工作是不夠的，因為長時間戴手套工作，手套內因手汗造成的悶熱、潮濕環境，本身就可能引發過敏、搔癢，甚至接觸性皮膚炎的症狀。

所以，正確的做法應是在戴塑膠手套之前，先戴上一層吸汗的棉質手套。

此外，除非處理如廚房抽油煙機、流理台等重油垢區域，否則最好能減少使用含界面活性劑，或雙酚A等環境荷爾蒙之強效化學成分清潔劑的使用頻率，以降低健康受到危害的風險。

江宇山另強調，許多民眾習慣用強鹼來通水管，一旦過程中不小心被噴濺到，或存放時誤食造成食道燒灼，造成的將是永久性傷害，所以最好能不用就不用，改以含酵素的清潔劑取代。

MissC

飛天遁地 別搞得腰酸背痛
中時
黃天如?台北報導


除了皮膚科、免疫科之外，另一個每年這段期間，民眾最常因大掃除而「造訪」的科別，就是復健科。

台北醫學大學附設醫院復健科醫師曾頌惠表示，每年這段期間一直到舊曆年後，至復健科「掛病號」的患者，平均都較平常爆增2到3成之多。

一名原本就患有俗稱「網球肘」，亦即手肘手腕肌腱炎的中年男性，在接受1到2周治療後，恢復情況良好，但最近為了家中大掃除，被分配到粉刷牆壁工作的他，因為長時間重複使力不當，竟導致舊疾復發，就診時痛得哇哇大叫。

另一名60多歲的女性則是為了增添居家環境年味喜氣，踩著板凳想要掛幅迎春圖，卻一個重心不穩跌了下來。雖然高度不高，但因為她有骨質疏鬆的毛病，結果當場摔得腳踝嚴重骨折，必須打上石膏3個月，這個年註定要拄著拐杖過了。

曾頌惠強調，所謂工欲善其事必先利其器，想要窗明几淨過好年，又不想全身腰酸背痛，甚至換來肌腱炎、肌膜炎、關節炎、椎間盤突出等舊疾復發，其實也不是不可能的任務。

舉例說，打掃天花板等高處，就應拿梯子或把椅子墊高，以免頸部因仰頭過久而受傷；打掃沙發或桌子底下時，最好使用長柄掃把，或先把家具移開，避免長時間屈膝，造成膝蓋受傷；採買年貨應準備有輪子的推籃，不要硬是又提又背地搞得肩膀拉傷。

另外，有關節痛、肌腱炎或椎間盤突出舊疾的人，大掃除時應該戴著護膝、護腕或護腰，以減少傷害的發生與程度。而即使只是坐著整理東西，也應每隔1小時就稍作休息一次，以免因重複動作、施力過當，引發身體的傷害。

最後，大掃除大功告成之後，別忘了做做肩頸部、手肘腕的拉筋及伸展運動，藉以舒緩酸痛哦。

MissC

大掃除防傷害 暖身加動作正確
自由
記者傅潮標?專題報導


年關近了，家家準備除舊佈新，苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗提醒民眾大掃除前務必做好暖身，打掃時動作輕緩，姿勢也要正確，以免傷了筋骨扭了腰，留下媽媽手、網球肘等後遺症。蔡建宗列舉常見的傷害與預防之道。

蔡建宗說，「媽媽手」是指手腕施力不當，造成肌腱出了問題，正式學名叫「狹窄性肌腱滑膜炎」，典型症狀是手腕在大拇指側疼痛，有時會延伸到手臂，常伴有局部腫脹、緊繃或卡住的感覺，甚至痛到手部無法用力，扭毛巾、寫字都有困難。「網球肘」則是因手部錯誤使力，指頭和手腕關節背屈，引起手肘肌肉緊張，導致肘關節外側的突出骨發炎、疼痛。

蔡建宗說，肌肉在冬天時柔軟度較差，大掃除前應適當暖身、拉筋，同樣動作、姿勢不宜過久。如擦窗戶時抬手不宜過高、過久，否則肩部肌肉容易拉傷；蹲下擦地板時則頸部肌肉易拉傷，也要注意勿一次過久。

不要提太重的東西並手腕順勢，以免肌肉拉傷。拖地時動作不要太大，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，否則肩、頸與下背部都容易扭傷。

蔡建宗說，切記「彎膝，莫彎腰」的原則，抬東西時貼近身體，勿高過胸部，以腿出力。不可在抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體。須長久站立如摺、燙衣服，應墊高一腳並不時換腳並挺直站立，保持脊椎的自然彎曲。

MissC

春節假期長 記得常備藥 以保平安
自由
文?廖英藏（作者為台北市中崙聯合診所兒科、家庭醫學科主治醫師）


日前健保局通告各醫療院所及藥局，即日起，持慢性病連續處方箋之患者得提前領藥，而不受平常規定「前次給藥期間屆滿前7日內」的限制。

原來，今年春節假期從元月24日至2月1日，長達9天，一般醫療院所及藥局也將休診、休業。健保局擔心某些長期固定服藥的保險對象會因此用藥中斷，所以適時推出此項便民因應措施。

往年在春節期間，所有醫療院所及藥局多半會休診、休業4、5天，而大型醫院僅提供急診服務。為了避免「斷炊」，對於必須長期固定服藥的病人而言，如：高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、心臟病、癲癇等，的確要預先準備好春節期間的藥量。

其實，除了長期服藥的慢性病人外，一般人在過年期間因出外旅行、應酬，加上餐飲、作息變化等因素，生病機會必然提高。

◎在這麼長的假期中，大家不妨多少預備一些常備藥品，以保平安。這些「健康年貨」如下：

●退熱、止痛藥。

●暈車、暈機、暈船藥。

●外用優碘藥水、OK 絆。

●一般感冒藥、胃腸藥。

●氣喘、痛風、心臟病發作之緊急用藥。

●平常固定服用之藥品。

最後要提醒大家的是，民間流傳「大年初一不要吃藥」的說法並不正確，那只是一元復始、討個吉利的象徵意義而已，千萬不要當真！還是要按時吃藥，控制病情。

MissC

過年吃得健康 「醫」套訣竅教你
自由
〔記者洪瑞琴?台南報導〕


過年團圓少不了「大吃大喝」，衛生局昨天聯合成醫營養部，教民眾「撇步」，如何健康又享美味，尤其是有心血管疾病、腎臟病及糖尿病患者，過年期間飲食與運動極需注意。

據衛生局統計，南市近5年心血管疾病死亡人數，每年年關前後出現高峰期，腦中風與冠心病都是平日的1至2倍，除了氣候變化因素，過年期間疏忽保健也是原因之一。

成醫營養部主任郭素娥表示，心血管疾病患者年節時應注意飲食均衡及定時適量，多選擇清淡爽口食物，切忌高鹽、高糖、高脂肪和高熱量，避免香腸、臘肉、火腿等醃製食物，烹調盡量不用額外加油的方法。

糖尿病患者「甜蜜過好年」，飲食控制應採「低油、低糖、高纖、均衡」為原則，年糕、紅龜粿等各式粿類、湯圓及其他米製品甜點皆屬主食醣類，皆會影響血糖升高，都應「適量」。

衛生局長胡淑貞建議，吃火鍋時，避免各式餃類加工品，湯底盡量以清水代替高湯，並避免喝湯，因久煮後，湯內含油、鹽份、普林等較高，飲食遵守「少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料、多蔬果」原則，再利用各種時機適度運動，就是上上策。

MissC

過年健康吃 輕鬆無「腹」擔
自由
文?黃詩棻（作者為台中縣梧棲童綜合醫院臨床營養師）



過年期間除了三餐之間的零嘴茶食外，重頭戲便是除夕夜的年菜。老一輩的民眾謹記除夕夜圍爐必得準備12道菜且魚肉多、青菜少的習俗，不僅如此，還會要求晚輩全部吃完，才不會浪費，結果易發生吃太飽及攝取過多熱量的情形。

許多平常就有喝酒習慣的民眾也常趁著過年，豪飲一番，連帶也吃了不少滷味、瓜子等重口味的食物。

一般民眾辦年貨不外乎準備肉乾、堅果、糖果等零食，其中蛋白質、油脂及精緻糖類比例及添加的鹽分過多，而纖維量攝取嚴重不足，也會影響體重控制。

因此，在年夜菜的烹調及採購年貨方面，提供以下幾項建議：

◎年夜菜烹調原則

●烹煮方式：可用清蒸、水煮、涼拌、滷、烤、燉等不用加油的烹調方式，來取代傳統的油炒、油炸等，減少油脂的攝取。

●增加新鮮蔬菜入菜的比例：如苦瓜鑲肉丸、干貝菜心，或在肉丸子中，增加蔬菜的用量等，無形中可以多吃新鮮蔬菜及纖維。

●捨棄肥肉的使用：如三層肉改用腰內肉、腱子肉等，並去皮，減少動物性脂肪的攝取，避免膽固醇上升。

●減少加工食品的選用：如香腸、臘肉、醃漬蔬菜改用新鮮的瘦肉或蔬菜來烹調，以減少調味料的食用。

●減少含鹽分量高的調味料：把鹽、醬油、蠔油、番茄醬、黑醋等高鹽調味料和糖醋、勾芡等方式的使用，改為低鈉鹽、薄鹽醬油或蔥、薑、蒜、白醋、八角、檸檬、五香、咖哩、番茄、代糖等具有天然香味的調味料。

◎採購年貨原則

●選購較沒有經過加工的食品，因為每多一次加工過程便會增加熱量及調味料的使用。因此，可以利用蔬果乾、蒟蒻乾、昆布、海苔、南瓜子、蒟蒻果凍等較低熱量的食品取代一般的肉乾、魷魚乾、糖果、堅果類。

●直接食用新鮮水果，可同時攝取到纖維、維生素以及礦物質。

●飲料改為無糖茶、白開水、低卡汽水等，減少精緻糖類及人工色素、熱量等的攝取。

如此一來必能減少過多油脂、鹽分及糖分的攝取，進而降低各種慢性病的併發、體重的上升，過一個輕鬆無負擔的年！

MissC

健康瘦身操 春節肥油不上身
自由
記者傅潮標?專題報導


農曆春節期間吃飽睡足，加上天氣冷，動得少，又前有尾牙，後有春酒，大宴小酌不斷，游泳圈、蝴蝶袖與大象腿紛紛上身。苗栗市大千醫院復健科設計1套簡易的健康瘦身操，不用出門運動或上健身房，在家就可做，對悄悄囤積的脂肪來個大掃除。

物理治療師楊斯涵示範這套健康瘦身操，共分4式：

●左顧右盼式：正面大字仰躺，雙腿不動，一手儘量摸到另一手，屁股不離床，維持10秒，做完換邊，左、右各10次。接著雙手不動，一腿儘量跨過另一腿，肩膀不離床，維持10秒，做完換邊，左、右各10次。

●舉腿緊腹式：仰躺後，上半身抬起，肩膀離床，抬起、彎曲一腿，腳趾朝上，雙手摸向腳趾，做完換另一腿，左右來回30次，速度儘量放慢。

●美背曲線式：

雙膝下跪，雙手著地趴著，縮小腹，身體維持水平。一手與不同邊的一腿（如左手與右腿）同時抬起，前後伸展至水平狀態，重複做30次。速度儘量放慢，身體維持不晃動。

●活絡筋骨式：

雙腿與肩同寬，縮小腹站立，然後原地踏步走，上臂與大腿儘量抬高每分鐘60下，持續5分鐘。

MissC

打掃省時省力 撇步在這
自由
記者傅潮標?專題報導


年終大掃除，如何輕鬆讓居家環境變乾淨，開辦多期家事管理員培訓班的生命之愛文教基金會，針對天花板、地毯、廚房、浴廁、玻璃、百葉窗，提供省時省力的清潔小撇步。

●天花板：清水與白醋以1比1的比例調和後，用抹布沾上擦拭，可以去黴。

●地毯：將100克蘇打粉滴上2滴的尤加利葉精油調和，倒在地毯上2小時後，以吸塵器吸乾淨，去污又除臭。

●廚房：取下抽油煙機濾網及濾杯，以噴霧式清潔劑加水稀釋後浸泡幾分鐘，再以菜瓜布輕刷，如沾附的油垢已經變硬，先以熱水浸泡軟化後再浸泡清潔劑。瓦斯爐的除污，可用蘇打粉灑在上面，再用布擦拭。不鏽鋼流理台可用海綿菜瓜布沾上醋水擦拭去污。

●浴廁：將浴缸的水注滿，加入漂白水，溶解污垢後，再把水放乾，以菜瓜布去除剩下的污垢。蓮蓬頭可用舊牙刷沾上清潔劑刷一刷。牆壁可用一瓶蓋的漂白水加上半桶清水清洗，去黴抗菌。

●玻璃：噴上清潔劑後，再以乾報紙擦拭或先用乾布將玻璃上的灰塵去除之後，以海綿沾上調酒用的碳酸水擦拭。

●百葉窗：把百葉窗關上，用布沾上肥皂水及小蘇打，由上往下擦，去污後噴上檸檬酸水或酒精再擦1遍，可乾淨到發亮。

MissC

年節猛嗑零食 小心顳顎關節發炎
自由
文?陳志魁（作者為台北、桃園長庚醫院口腔外科主治醫師 ）


還記得去年大年初五時，50歲的顏先生來掛急診，因為嘴痛到牙齒打不開，飯也不能吃了。急診將顏先生轉來口腔外科，經過仔細的問診、顏面檢查、X光檢驗後，我問他：「應該是過年吃太多魷魚絲引起吧？」他點頭如搗蒜說：「是啊！連吃了4、5天的魷魚絲、肉乾，徹夜打麻將，還有唱歌，就變成這樣」。

我利用藥物及簡單的物理治療，顏先生當天就可以再度進食，2、3個星期就完全痊癒了。

顏先生主要是顳顎關節發炎，因為處在急性期，特別嚴重，嘴巴張開會痛、兩側太陽穴會有緊繃疼痛的現象，打哈欠、打噴嚏時更是疼痛難忍，常發生在長時間咀嚼堅韌食物的狀況之後。

顳顎關節是下顎骨連接到頭顱的關節，就是嘴巴張開時，耳朵前方一個手指處會凹陷的位置。顳顎關節發炎，就是指顳顎關節及負責關節運動的咬合肌出毛病。常常是因為長時間說話，或嚼食堅韌食物造成關節及肌肉的受傷引起。

像顏先生，長時間的嚼食魷魚絲，造成關節及肌肉筋膜發炎，嘴巴才打不開。打個比方，就像連續跑了好幾公里，膝關節、踝關節、大腿肌肉、小腿肌肉一定會疼痛不已，就像台語說的「鐵腿」，雙腿不能動了！

治療上，一開始會用消炎藥及肌肉鬆弛劑（洗腎患者不適用），配合兩側顳顎關節冰敷、降低說話及咀嚼時間來穩定患者的病情。第二步確認患者是否合併夜間磨牙、或是過分依賴藥物，如果是，就要進行咬合板的治療（一種物理治療的裝置）。

另一類較嚴重的顳顎關節疾病，可能是關節結構損壞、骨折、關節粘連、腫瘤等原因造成，就得全身麻醉進手術室解決了。

過年過節在滿足口慾的同時，別忘了要給顳顎關節一些休息的時間，如果已經有顳顎關節障礙的症狀，如耳前疼痛、兩邊太陽穴腫脹、嘴巴打不開時，仍舊是老話一句：「切勿拖延、勇敢就醫」。

MissC

座椅後傾15度 長途搭車防腰痠
摩托車騎士30分鐘應做伸展
蘋果日報
報導╱張雅雯



今年春節有9天連續假期，許多人在圍爐後，會安排旅遊行程，馬偕醫院復健科醫師姜義彬表示，由於車內空間較狹小，再加上連假期間出門容易遇到塞車，座椅若太直挺或坐姿呈前傾駝背，腰部都容易痠痛，建議不論是自行開車或搭乘大眾運輸工具，以將椅背往後傾斜約15度的坐姿，腰椎支撐的負荷最小，騎乘摩托車或單車遠行時，更應該在30分鐘內就停車休息，並配合一些伸展動作舒緩筋骨，可避免長途旅行後的痠痛上身。

姜義彬醫師表示，每年過完年後，復健科就診人數都會增加1至2成，常見的疼痛處包括腰部、肩膀與腿部，都是因為年節期間外出，平均搭車超過2小時才下車休息，若遇上塞車，更可能長達4小時以上處在狹小的車內，若沒有調整坐姿與適當伸展肢體，甚至會使椎間盤突出的症狀加重，演變成壓迫性坐骨神經痛。
駕駛員因為開車時手臂懸空，持續超過30分鐘就會痠痛，嚴重者會出現肌筋膜疼痛症候群，除肩膀會急性疼痛，還可能延伸到手臂、手掌，也會有疼痛的感覺。


這樣坐

汽車 飛機 座椅稍微後傾
姜義彬醫師指出，坐姿不佳會讓腰椎受力過大，若座椅可以調整，最好將椅背往後稍微傾斜約15度，讓屁股坐到最底，腰、背能完全靠在椅背上，此角度扶方向盤或閱讀報紙，手不需刻意伸直，且腰、背依然可輕鬆靠著椅背，不需將腰往前弓；但若椅背太往後傾、又不是完全躺下的姿勢，腰部還是會不舒服。若椅子無法調整，最好在腰部加墊子，讓腰部可以靠著墊子、背部同樣貼在椅子上，讓坐姿同樣有傾斜角度。此外，持續坐1小時後最好停車休息，並且做伸展操來舒緩筋骨。

摩托車 穿束腰支撐脊椎
姜義彬醫師表示，除了重型機車的椅墊有經過設計，讓腰背可倚靠外，一般騎乘摩托車時，腰部都得保持直立，因此騎久後會很不舒服，建議最好騎30分鐘至1小時內就休息1次，或是在外套內加穿束腰來支撐脊椎，減少腰部受力。

單車 調椅高讓腿伸直
單車是近年風行的環保減碳交通工具，不少人利用長假進行單車環島等長途旅行，姜義彬醫師建議，若要騎遠距離，最好把單車座椅調高，適當高度是讓腳踩下踏板時，能保持膝蓋伸直。另外，不要選擇把手往下彎的競賽用單車，騎乘時重心就不會前傾得那麼厲害，避免腰痠、也可減少腿部的疲勞。最好每騎30分鐘就休息1次。


簡易操
姜義彬醫師提供5招伸展操，不論是開車或騎乘摩托車、單車出遊，休息時可多做以活絡筋骨。若開車處於無法動彈車陣時，可用其中幾招動一動，但若車子正在行駛中，為了安全起見，最好下車再來做伸展操。

頸部
做法：將頸部輕輕往右邊轉，停留5秒後轉回正中央，再往左邊轉，同樣停留5秒。右、左做完，再將頸部往前傾、向後仰，同樣各停留5秒。
注意：轉頸部動作宜放慢，避免拉傷。


肩部
做法：頭部轉向身體右前方，與正前方呈45度角，右手輕輕將頭部往此方向下壓，持續5秒恢復原姿勢，可伸展左邊頸肩肌肉。換邊後，重覆此動作。
注意：動作宜放慢。


手臂
做法：左手臂往右伸直置胸前，右手臂扣左手臂往身體側施力，持續5秒後放鬆。換手後，重覆此動作。
注意：量力而為，手臂不適者勿做。


腰部
做法：上半身直挺，雙手輕擺兩側，腰部輕輕往右邊轉、雙手也跟著往右後方伸展，停留5秒，復原後換邊轉。
注意：轉幅以上半身不動為基準。


腳踝
做法：坐下後腳往前伸直，輕轉踝關節，以逆時鐘、順時鐘各轉10下。再將腳尖往下壓伸展，停5秒，改往上勾停5秒。
注意：駕駛員即使在塞車車陣中也不建議做，避免誤踩油門。




提醒你

靜脈曲張者 穿彈性襪
長期久坐或維持同一姿勢，會使得肌肉無法收縮，讓人感覺雙腿發麻，姜義彬醫師提醒，原本就有靜脈曲張的患者，若預期行車時間超過4小時以上，或是要搭機遠行，最好穿彈性襪，以免久坐後症狀加劇。此外，若是騎乘摩托車或單車，適時休息會遠比做防護措施更有效。

出門前30分鐘 吃暈車藥
暈車是不少人出門的夢魘，書田診所家醫科主任何一成表示，暈車是腦部發出的訊息所導致，如果真的很容易暈車，使用暈車藥會比吃酸梅、聞薄荷味來得有效，不過，暈車藥使用後30分鐘才會起作用，因此必須在出門前提早吃，一般藥效約可持續4小時，若搭車時間很長，要適時補充第2顆。此外，何一成醫師也建議，在車上最好多看前方、少看側邊車窗，或可與人聊天轉移注意力，都能避免誘發暈車。


醫師說 皮夾別塞在臀後口袋
(馬偕醫院復健科醫師 姜義彬)
不少男性習慣把皮夾塞臀後口袋內，但皮夾有一定厚度，若長時間壓在臀下，交通時間一久，會讓骨盆長期處於不平均的狀態，導致骨盆與位於尾椎上方的薦椎交接處出現急性疼痛，因此不論是開車、騎乘摩托車或單車，最好事先將皮夾取出。

MissC

近1周 感染結膜炎多1倍 浮腫如貓熊眼 採買年貨宜勤洗手
蘋果日報
【沈能元、高麗玲╱台北報導】


眼睛布滿血絲、分泌物增加，小心罹患結膜炎。上周一名二十多歲女子雙眼布滿血絲、視力模糊至醫院就醫，檢查發現她罹患急性結膜炎，因雙眼遭分泌物遮蔽，導致連睜開眼睛都有困難。醫師提醒，近日外出採買年貨時，應多注意手部清潔，切忌隨意搓揉眼睛。

影響視力
接獲個案的三軍總醫院眼科主任呂大文說，該名女子到院時，雙眼發紅、布滿血絲，經診斷為罹患急性結膜炎，以抗生素藥物治療後，女子紅眼症狀才好轉。

天暖反流行夏季疾病
呂大文表示，結膜炎多為腺病毒引起，經由接觸感染，症狀為眼睛出現血絲、黏稠分泌物增加，若感染情形嚴重，將使得眼睛角膜發炎，造成角膜潰瘍，導致視力衰退。
呂大文說，最近一周眼科門診中發現，因天氣暖和，易於夏季出現的結膜炎感染，近期患者約增一倍，平時門診每天約二至三例結膜炎患者，近期卻增為四至五例；尤其春節即將到來，民眾外出採買年貨時，要多注意手部清潔，切忌隨意搓揉眼睛。他提醒，一旦罹患結膜炎，造成眼睛黏稠分泌物增加，可用無菌棉織紗布沾冷水後敷眼，每次五分鐘，避免分泌物遮蔽眼睛。

藥物治療三天即可癒
北市聯合醫院中興院區眼科主任蔡景耀最近門診也發現，一名婦女早上起床時，整片眼皮浮腫，猶如貓熊眼，眼皮一翻開，裡面都是分泌物及有臭味的眼屎，問診發現她孩子感染急性結膜炎，才剛痊癒，推測可能是被孩子感染。由於急性結膜炎是很容易傳染的疾病，他提醒若家中有人感染，不要共用毛巾，並應隨時洗淨雙手，以免互相傳染。
書田診所眼科主任顏敏芳指出，以往夏天較多結膜炎患者，但今年冬天門診卻比往年冬天收治較多結膜炎患者，給予消炎藥物治療後，症狀約二至三天後即可痊癒；呼籲若家中有結膜炎患者，其貼身衣物、毛巾應加強清潔，避免傳染給其他家人，平時更應勤洗手預防感染。

結膜炎防治注意事項
◎若有眼睛布滿血絲、分泌物增加等症狀，應即就醫
◎若情形嚴重，恐使眼睛角膜發炎，造成角膜潰瘍，導致視力衰退
◎外出採買年貨時應多注意手部清潔，切忌隨意搓揉眼睛
◎家中若有結膜炎患者，其貼身衣物、毛巾應加強清潔，避免傳染給其他家人
※資料來源：呂大文醫師、顏敏芳醫師

MissC

出國保健康 先問疫情 備急救藥
蘋果日報
報導╱張雅雯、楊琇雯　


春節是出國好時機，不過，旅行舟車勞頓，人體抵抗力較弱，常有腸胃不適與感冒症狀，加上旅遊地的傳染病可能是台灣沒有的類型，應先諮詢當地疫情狀況、備妥急救藥物，降低旅途中的不適。

兩岸實施三通後，赴大陸更便利，台安醫院社區醫學部主任羅佳琳表示，大陸與東南亞國家仍是旅遊最熱門的選擇，因當地環境衛生不如國內，所以最常出現腸道傳染病，自保方式就是勤洗手、避免吃未煮熟食物、不吃路邊攤已切好的水果、買未拆封的罐裝水。此外若是攀爬國外高山、朝聖宗教聖地，行程較偏離都市，更應事先向醫師進行旅遊諮詢再出發。


做準備

1周份的胃腸感冒藥
羅佳琳醫師表示，腹瀉、便秘、感冒是出國旅遊最常見的症狀，因此出國時最好隨身帶著胃腸藥與感冒藥，可以到醫院由醫師診斷身體狀況後，給予處方建議，或是到藥局在藥師指示下購買，記得要告知是否對藥物成分有過敏反應。這些常備藥應至少準備1周份的量，若出國時間長、用藥1周仍無法改善，就得趕快在當地就醫。

急救包備消毒棉棒
外出旅遊免不了會有跌倒、割傷等小意外，羅佳琳醫師建議要出國者，應準備含有優碘、OK繃等外傷醫材，為了攜帶方便與有效保存，急救用品最好買小包裝。此外，清潔用的棉棒與紗布，要買包裝上註明有滅菌、消毒過的品項，避免傷口感染。

慢性病患要量血壓
馬偕醫院家庭醫學科醫師黃偉新醫師表示，慢性病患的病況至少要穩定控制2周，才建議出國。出國時除了記得帶每天要吃的藥，他指出現在血壓計、血糖機等儀器，體積都不會過大，因此最好能攜帶出國，保持每天檢測的習慣，能夠清楚當下的身體狀況，以改變保暖方式或飲食控制，避免病況失控。

打疫苗可防傳染病
大陸、東南亞盛行A型肝炎，巴西流行黃熱病，但國內很少這些傳染病，黃偉新醫師建議到旅遊門診諮詢，取得最新疫情資訊及衛教單張，並可接種疫苗預防，部分南美洲、非洲國家也規定須有接種疫苗證明才能辦簽證。
羅佳琳醫師表示，B型肝炎、百日咳、破傷風等疫苗，雖幼年接種過，但疫苗隨時間而失去保護力，若旅遊地有疫情警訊，建議補接種。可以上疾病管制局查詢旅遊國家疫情資訊www.cdc.gov.tw點選「國際旅遊資訊」。


旅遊建議施打疫苗



提醒你

有釦子衣服易穿脫
羅佳琳醫師表示，春節時出國因為天氣較冷，多半會穿較厚的衣服，但由於國外旅館多有暖氣設備，穿太厚重的衣服不好脫之外，還會悶出汗，一出門吹到風就容易感冒，最好選穿有釦子的衣服，方便隨時穿脫。

常走路選穿氣墊鞋
外出旅遊不論是欣賞風景或是逛街買東西，往往會比平時花更多時間走路，羅佳琳醫師表示，旅遊不適合穿高跟鞋，全平底的鞋子恐怕也無法吸收走路的震動，因此有氣墊的鞋子是比較舒服的選擇，以免足部過度摩擦，甚至產生足底筋膜炎。


醫師說

就醫應告知旅遊史
(馬偕醫院家庭醫學科醫師 黃偉新)
如果旅程結束後身體有不適情形，回國就醫時要清楚告知相關的旅遊史及接觸史，以利醫師作出正確的診斷。

旅遊門診備抗生素
(台安醫院社區醫學部主任 羅佳琳)
常見的旅遊者腹瀉是屬於細菌型感染，可到旅遊門診諮詢，由醫師開立預防性抗生素等藥品，有需要時依照清單使用。

MissC

想要年後不發胖 零嘴1日別超過300卡
中廣
徐韻翔報導


過年三餐總是大魚大肉，餐與餐之間，還有一堆零嘴在桌上，想不胖也難，營養師提出吃零嘴時的熱量控制方法，只要把握一天零嘴餅乾攝取熱量不超過300卡的原則，整個年節假期下來，就算要胖也不會超過1公斤，除了零嘴適量、正餐均衡外，把握機會多活動，也是消耗熱量的好方法。

春節期間，許多人總是從早飽到晚，三餐大魚大肉下肚，還有一大堆零食誘惑，茶餘飯後聚會聊天，不自覺一大包零嘴可能一下就吃光了，別小看零食的熱量，牛軋糖、花生糖、冬瓜糖，體積小小，吃進幾顆，熱量就超過300卡。

振興醫院營養師鍾子雯表示，過年應景民眾很難抗拒零嘴的魅力，不想折磨自己的嘴饞，又不想發胖，其實只要多注意一下熱量攝取，每天把零食的熱量控制在300大卡，淺嚐即止，還是可以很盡興，一般過完年後，如果把握這項原則，每日攝取總熱量沒有過高，平均只會胖約0.5公斤左右，不會一過完年，肚子就肥一大圈。

此外，像是可樂、汽水等含糖飲料，一杯500C.C.就約要250卡熱量，如果真的克制不了自己吃多喝多了，有進有出，就得多靠運動來消耗熱量，也可以下一餐少吃一些，平衡一天的熱量攝取總數，少吃多動，還是體重控制的根本之道。

MissC

大掃除「把握好」小撇步　全身酸痛不再來
NOWnews
記者賴元煌?嘉義報導


年關將近，不少民眾已展開新春大掃除，準備迎接新年的來臨。只是不少人常因姿勢不正確，或忽略緩和運動的重要性，搞得全身酸痛，年後還得到復健科報到！物理治療師建議，打掃時掃把的握柄可以包覆毛巾，或戴上一、兩層棉手套，增加握柄厚度，方便施力，此外，也要傳授您小撇步，讓您緩和或預防酸痛的發生，輕鬆過好年。

年終大掃除進入最後衝刺階段，大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫提醒，大掃除時最好使用一些輔助工具，不要讓身體去屈就不適合的環境，例如打掃天花板高處灰塵，建議拿梯子或椅子墊高，避免頸部因為仰頭過久受傷；可以選用可以站著擰乾的拖地工具，減少不時蹲低擰乾拖把，避免膝蓋及手受傷；刷洗流理台可以先用清潔劑溶解污垢，節省刷洗的力氣。

打掃時的正確姿勢也可以保護身體，蔡明倫指出，擦窗戶時，面對正前方工作較不易受傷，尤其手臂抬高的角度最好不要超過一百二十度；年紀大的婆婆媽媽們可能有骨質疏鬆症而不自知，若提了重物會造成粉碎性骨折，因此建議提水桶時，一次只裝少量的水就好；搬動家具時，儘量將物體靠近身體腹部較為省力；採買年貨或搬動物品時，也建議先將東西分成小包裝搬運，不要一次搬太重，以免肌肉拉傷。

除了事先的預防，工作後的肌肉緩和也很重要。蔡明倫表示，要舒緩手部酸痛，可以將十指指尖相頂，手掌貼近，再將指尖朝向自己，數一、二、三後放開，重覆相同的動作數次，接著以手握拳、放鬆的動作做為緩和。另一項活動是手握大拇指牽拉運動，將手以端碗的姿勢，大拇指朝外，另外一手握住大拇指，將大拇指往下扳，數一、二、三放開，放開之後可以用握拳放開的動作做為緩和，動作反覆五次。

肩膀酸痛問題，可以做簡單的手指插腰牽拉運動，手指指尖朝上、掌心靠近骨盆上方，壓住骨盆後，將手肘往前移，感覺手指緊繃後，數一、二、三再放開，接著以雙手握拳、張開做為緩和運動。

蔡明倫表示，一般人在做家事時較不注重暖身及緩和運動，大量活動後緊繃的肌肉沒有充份放鬆、休息，就容易造成酸痛，因此工作後的緩和運動能放鬆肌肉，有效避免酸痛產生。只要事先注意，可以有助您輕鬆健康過好年。