[希望對您有幫助 , 非常好用的健康資料

江修傑

【中耳炎】 1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的　濕熱環境 2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染 3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染 4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會 5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫 6.熱敷可紓解耳痛 7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處 8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的　水分，使耳道乾燥 9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。　使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊　使其排出 10.慎選游泳場所，才不會感染細菌 【打鼾】 1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾 2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重 3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題 5.側睡較不易引起打鼾 6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身 7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾 8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決 【流鼻血】 1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血 2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行 3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血 4.坐直，以免血液流到喉嚨 5.冰敷可促使血管收縮，減少流血 6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發 7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬 8.補充鐵質，幫助體內造血 9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈 10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、　黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜 11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物 12.增加空氣濕度 13.補充維他命Ｃ 14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論 15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血 【鼻竇炎】 1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢 2.喝杯熱飲，可提供部分舒解 3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥 4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性 5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方 6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感 7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟 8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹 9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適 10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛 11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動 【喉嚨痛】 1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微　麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果 2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質 3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事 4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題 6.服用止痛藥，以減輕痛苦 7.多喝白開水 8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適 9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用 10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌 11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染 12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

江修傑

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【喉炎】

1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲 低語也最好避免

2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間

3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕

4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度

5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲

6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸

7.戒煙

8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖

9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌

10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物

11.用麥克風說話，可幫助擴音

12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫

江修傑

【口臭】

1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散

2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內

3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中

4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味

5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免

6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代

7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭

8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾

9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效

10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣

11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣

12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣

13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪

14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新

15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽

2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹

3.勿將牙刷置於浴室

4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留

5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林

6.使用鋅水溶液，可加速復原

7.補充離胺酸，唯需經醫師同意

8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常

9.冰敷，可減輕發炎

10.以含酚的成藥紓解患部

11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害

12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等

13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀

14.放鬆心情

15.運動可強化免疫系統

16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【磨牙】

1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離

2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴

3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會

4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙

5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法

6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量

7.洗溫水澡

8.寬待自己

9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆

江修傑

【牙痛】

1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒

2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法

3.漱鹽水，可減低痛楚

4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處

5.勿使用受傷的牙齒

6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛

7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒

8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠

9.避免熱療，以免使感染擴散

【齒齦發炎】

1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健

2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到

3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾

4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢

5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質

6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環

7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血

8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品

9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔

10.戒煙、戒酒

11.刷舌頭，以去除細菌毒素

12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次

13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜

14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭

15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢

【齒石和齒垢】

1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法

2.不要忽略臼齒部位

3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束

4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質

5.以握筆方式握牙刷較正確

6.使用牙線，可刮除齒垢

7.使用含有氟化物的牙膏

8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用

9.用清水刷牙也可去除牙垢

10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢

11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水

12.使用沖牙器

13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好

14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒

【牙齒的斑漬】

1.飯後刷牙

2.用碳酸氫鈉刷牙

3.漱口

4.使用電動牙刷

5.使用漱口水

6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質

7.刷牙不宜用力過猛

【假牙的問題】

1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信

2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音

3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題

4.小心使用牙籤

5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確

6.使用假牙黏著劑

7.在剛裝上假牙時吃軟性食品

8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗

9.養成刷牙習慣

10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液

11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥

12.以鹽水漱口，清潔牙齒

13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒

江修傑

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑

2.使用溫和、無藥性的洗髮精

3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精

4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉

5.與一般洗髮精輪流使用

6.洗頭髮最好洗兩回

7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果

8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌

9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑

10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑

11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質

12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑

13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重

14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度

2.使用潤髮乳

3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉

4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉

5.勿以高溫設計髮型

6.避免風吹日曬

7.游泳應戴泳帽

8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發

9.到美髮院護髮

【油性頭髮】

1.經常洗頭髮

2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免

3.洗頭要洗兩次

4.勿用潤髮乳

5.使用收歛劑

6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢

7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆

8.放鬆心情

9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論

10.改以啤酒作髮膠

11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂

12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物

【皺紋】

1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮

2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋

3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下

4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋

5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋

6.培養運動習慣，可使肌膚緊實

7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物

8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生

9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生

10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚

11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品

12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋

13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥

14.向專業化粧師諮詢

15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟

16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔

2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔

3.徹底卸妝

4.化粧品能少用就少用

5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題

6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原

7.消除黑頭粉刺

8.避免日曬

9.把皮膚搓洗乾淨

10.一次只用一種藥物

11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在

12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

江修傑

【水皰】

1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出

2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦

3.要刺破水皰前，記得消毒戳針

4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口

5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染

6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃

7.透氣對傷口有益

8.紗布一旦濕了，就應該替換

9.提高鞋墊可減少摩擦

10.穿襪子可減少水皰產生的狀況

11.每日撒爽身粉

12.塗凡士林可減少摩擦

13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳

14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘

【曬傷】

1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛

2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈

3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥

4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚

5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨

6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液

7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應

8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚

9.多喝水

10.飲食均衡，且應清淡

11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適

12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦

13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除

14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下

15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦

16.上午十點到下午三點的陽光威力最強

17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間

【磨傷】

1.使用爽身粉，防止摩擦。

2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。

3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。

4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。

5.不穿質料粗的衣物。

6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。

【割傷及擦傷】

1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血

2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血

3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次

4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環

5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位

6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳

7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長

8.24小時內注射破傷風預防針

【燒傷】

1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物

2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染

3.蓋住傷部，以免感染

4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽

5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕

6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【凍瘡】

1.躲開寒風

2.勿使用乾燥的輻射熱氣

3.保持暖溫

4.保持乾燥

5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快

6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害

7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾

8.避免接觸金屬

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏

2.擦口紅

3.攝取維他命Ｂ群

4.補充水分

5.不要舔嘴唇

6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好

7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

江修傑

【乾裂的手】

1.避免接觸水

2.洗手時洗手心就好

3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭

4.以沐浴油洗手

5.使用護膚劑

6.用毛巾擦手

7.浸泡雙手

8.試用便宜的Ｃ乳霜

9.塗兩層保護霜

10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手

11.戴手套

12.上美容院洗頭髮

13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜

14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務

【油性皮膚】

1.使用護膚面膜

2.用熱水及潔膚皂洗臉

3.使用收歛水

4.慎選化粧品

【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】

1.將皮膚浸入溫水中

2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉

3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液

4.最佳的乳液就是凡士林

5.使用超脂質香皂

6.勿太常使用香皂

7.使用濕氣機

8.降低體溫

【皮膚炎及濕疹】

1.提防乾燥的空氣

2.用溫水泡澡

3.使用潤膚產品

4.避免使用止汗劑

5.穿棉質衣服

6.避免使用假指甲

7.冰敷

8.調配適當的飲食

9.避免快速的溫度變化

10.使用純白的衛生紙

11.使用不含香料的乳霜或軟膏

12.使用尿素產品

13.洗一次，沖兩次

14.當心發生白內障的可能

江修傑

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【尿布疹】

1.讓屁屁透氣

2.使用超強吸力的尿布

3.保持嬰兒屁股的乾爽

4.用醋沖洗尿布

5.喝小紅莓汁

【蕁麻疹】

1.冷敷

2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果

3.用藥用植物

4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能

【帶狀皰疹】

1.使用止痛藥

2.服用維他命Ｃ及Ｂ群

3.冷敷患部

4.避免高溫

5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效

6.使用雙氧水擦拭在患處

7.使用抗生素軟膏

【疣】

1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好

2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助

3.貼ＯＫ繃

4.保持乾燥

5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。

6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵

7.經常更換鞋子

8.避免接觸傷口

9.寶貝指甲周邊

10.放鬆心情

【癤】

1.以熱敷將膿逼出

2.延長溫敷時間

3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出

4.勿使感染擴散

【雞眼與厚繭】

1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除

2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免

3.浸泡鹽水或洋甘菊茶

4.磨除厚繭

5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼

6.使用點式繃帶

7.覆蓋患部

8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛

9.避免高跟鞋

10.穿尺碼相符的鞋子

11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題

江修傑

【疤痕的問題】

1.保護皮膚避免受傷是首要工作

2.幫助傷口快速復原

3.勿剝除瘡痂

4.飲食均衡

5.勿用力搓洗傷痕

6.用防曬油遮蓋疤痕

【脂肪堆積】

1.減輕體重

2.營養均衡

3.充分休息

4.防止便秘

5.保持皮膚的排泄系統通暢

6.多喝水

7.避免鹽分

8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣

9.鍛鍊肌肉

10.按摩脂肪堆積部位

11.作深呼吸

12.保持平靜

【香港腳】

1.愛護足部，給予充分的休息

2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡

3.浸泡鹽水溶液

4.在患部塗藥

5.治療指間部位

6.去除死皮

7.二至三天清除一次指甲垢

8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發

9.選擇適當的鞋子

10.經常換鞋

11.保持鞋子的乾爽

12.經常換襪子

13.在腳趾間撒些爽身粉

14.在鞋內撒些爽足粉

15.勿赤腳走在公共場所

【腳臭】

1.經常洗腳

2.在腳上使用爽身粉

3.使用止汗劑

4.經常更換襪子

5.穿通風的鞋子

6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次

7.經常泡腳

8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發

9.也可以粗鹽溶於水泡水

10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用

11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭

12.保持平靜

13.注意飲食

14.勿過度勞動足部

江修傑

【昆蟲及動物咬傷】

1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑

2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試

3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處

4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛

5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果

6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可

7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住

8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷

9.最好到醫院注射破傷風預防針

10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒

11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度

12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素

13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診

【昆蟲螯傷】

1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心

2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液

3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口

4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛

5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風

6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質

7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛

8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口

9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效

10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量

11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物

12.使用松節油也可防蜂

13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚

14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替

15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果

16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除

17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法

【肉刺】

1.手指長了肉刺，最好將它剪短

2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染

3.浸泡水和油混合而成的溶液

4.塗抹潤膚乳液

5.勿摳刺肉

6.養成護膚的習慣

7.愛護角質層

江修傑

【肌肉痛】

1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定

2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久

3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊

4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大

5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久

6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛

7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛

8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉

9.添加衣物保暖，可以支持肌肉

10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的

11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣

12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛

13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息

14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔

15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動

16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來

17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法

18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度

19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間

20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。

21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。

23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。

24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。

【肌腱炎】

1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮

2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。

3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。

4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。

5.平時及運動前應多多伸展肌肉。

6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。

7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。

8.抬高患部可控制發腫。

9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。

10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。

11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。

【指甲內生】

1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。

2.讓指甲透氣。

3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。

4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。

5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。

6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。

【頸部痛】

1.冰敷可消腫。

2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。

3.服用止痛藥。

4.坐有靠背的椅子。

5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。

6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。

7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。

8.視線應與螢幕保持水行。

9.減少電話聊天。

10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。

11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。

12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。

13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。

江修傑

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【背痛】

1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。

2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。

3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。

4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法

5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。

6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。

7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。

8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。

9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。

10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。

11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。

12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。

13.以想像轉移背痛。

14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。

15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。

16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。

17.運動時要適可而止，避免逞強。

18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。

【手腕痛症候群】

1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。

2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。

3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。

4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。

5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。

6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。

7.睡眠時避免手臂下垂.

8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。

9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。

10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。

11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。

12.保持手腕伸直可避免手痛。

【關節炎】

1.減輕體重可減輕疼痛

2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。

3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。

4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。

5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。

6.水中運動對消除疼痛很有幫助。

7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。

8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。

9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。

10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。

11.增加維他命Ｃ的攝取量。

12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。

13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。

14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。

2.從飲食中攝取足夠的鈣質。

3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。

5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。

6.節制使用酒精。

7.戒煙。

8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。

10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。

12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

江修傑

【膝蓋痛】

1.減輕體重。

2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。

3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。

4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。

5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。

6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。

7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。

8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。

9.運動前後作體操。

【腳痛】

1.抬腳可幫助血液循環。

2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。

3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。

4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。

5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。

6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。

7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。

8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。

9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。

10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

【培養優良的姿勢】

1.充分伸展脊柱。

2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。

3.旋轉頭部。

4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。

5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。

6.放鬆肩膀。

7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。

8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。

9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。

11.保持與桌面的距離，以免駝背。

12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。

13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。

14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

15.站立時應讓雙腳貼地。

16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

江修傑

【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。
12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。
5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

江修傑

【中暑】
1.避開烈日。
2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
5.補充水分。
6.服用綜合維他命Ｂ。
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。