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鈣吃太多容易尿道結石

    在媒體及廠商的教育下，一般人，尤其是女性，都知道預防骨質疏鬆要多補充鈣質、但你知道一天要補充多少鈣質才有用嗎？你知道多鈣、少鈣都會吃出問題嗎？
　
    鈣是促進骨骼生長的主要成分。青少年多補充鈣質可以幫助生長發育，此時的吸收效率好。但到三、四十歲以後，吸收速率緩降，鈣質就會開始流失，尤其女性在停經後，因雌性素的降低，容易導致骨質大量流失。
　
    但是鈣質的補充除了吃得夠不夠，更重要的是吃了以後能不能吸收。人體內的鈣質不是死的，它不斷進行吸收及代謝的作用，在新陳代謝過程中要靠維生素D才能將鈣帶入〈也有說維生素D3，不過只要曬個太陽，維生素D就會轉變成維生素D3〉。
　
    目前在市面上有很多加鈣、加維生素D的飲料及食品，這些有用嗎？台大醫院骨科部主任韓毅雄指出，這些產品當然有它的功用，但是我們有必要補充那麼多的鈣質及維生素嗎？根據美國國家衛生院的公告，建議每日最適宜的鈣質攝取量是一千毫克，六十五歲及停經後婦女可能要提高攝取量至一千五百毫克。而年老男性及女性的維生素每日建議攝取量為二百IU，一般攝取量為一百IU。
　
    或許有人會認為鈣質的補充既然那麼重要，那麼就多吃一點吧!有這種想法的人可要當心一點了。韓毅雄提出警告，維生素A和D都是脂溶性維生素，吃多了容易堆積在體內不易排除。可能有導致中毒的危險，它不像水溶性維生素很容易就隨著尿液排出體外。
　
    而鈣質吃太多也有可能產生腎結石，通常鈣攝取量在每日二千毫克以下時，應不會影響尿道結石。他表示，以美國國家衛生院所建議的攝取量，很多天然食物中，含有大量的鈣質，尤其現在台灣人沒有所謂營養不良的問題了，例如一百CC鮮奶中就有一百毫克鈣質，一百公克吻仔魚也有超過四百毫克的鈣質。此外，若在大骨熬湯時加一點醋或搭配乳酪一起食用，可以增加鈣的含量。

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運動知識

　
在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。

一、最好能持續運動20分鐘以上（o）
運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。

二、運動到流汗就會瘦（x）
單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。

三、減肥只要控制飲食，不須做運動（x）
在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。

四、做腹部運動可以瘦下來（x）
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（x）
過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。

六、運動一定要做到筋疲力盡才行（x）
長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

七、按摩會減少脂肪（x）
按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。


八、運動一定要每天做才有效（x）
即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。

九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（x）
脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。

十、運動最好是空腹時進行（o）
所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。  

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運動有九大好處

   
  運動是人生存的基本條件，所以，每天運動30分鐘就能夠讓妳全身的細胞活起來喔！不過，前題是妳必須天天運動30分鐘，相信身體健康不是問題。
　
＊運動好處說明

1、降低血壓、預防心臟病
2、強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材
3、促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。
4、增強免疫系統，預防感冒及癌症。
5、保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。
6、強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。
7、運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。
8、睡眠品質好
9、幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的機會

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預防便秘的飲食  

　
＊多喝水

　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。

＊食用高纖維飲食

　　由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。

＊多食用各類植物性食品

　　坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals)，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。

＊補充有益菌促生物質(Prebiotics)

　　人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。

　　寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。

最後將預防便秘實際方法整理如下：
＊要有足夠的水份

    除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

＊以優酪乳取代一般乳製品

    尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

   規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。

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預防感冒小偏方

　
   
喝熱熱的湯、穿很多衣服、蒙著被睡大頭覺的時代已經過去了。預防感冒發作的小偏方已經到了五方八們、令人匪夷所思的地步了。不過專家抗議歸抗議、小市民還是照做不誤，誰叫感冒這麼麻煩呢！

◆溫水冷水交替沖澡法
增加身體對溫差變化的適應力。有高血壓、心臟病的人不要貿然嘗試。

◆維他命C、礦物質鋅
適量補充可以提高抵抗力或是減輕病症，但是吃太多有副作用。所以最好遵照攝取量指示說明服用。假如不小心打了噴嚏、有可能成為感冒的犧牲者時，快試試下列的食療法。不過要是情況不對，可要快點看醫師，以免延誤病情唷。

◆其它飲食烹調
1.酸辣豆腐湯
將金針菜、黑木耳、瘦豬肉、豆腐、雞蛋、醋、胡椒粉一起煮，酸酸辣辣地、吃了以後會身體溫暖、可以防止感冒、解散風寒。

2.紅糖薑水
把老薑、紅糖加水熬煮，喝完之後，多加衣物使發汗。適合小孩、老人、和喉痛沙啞的人。

3.蔥蒜薑餛飩湯
把餛飩、大蔥、大蒜、生薑煮湯，盛碗之後再加胡椒粉。剛感冒時、通常吃不下飯，可以吃一碗補充體力。

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睡眠不足小心變笨

　
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足時，他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。

    史丹福大學睡眠研究專家狄曼說，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

    狄曼說，與睡眠爭時可能讓人付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。

另外一名患者大排長龍才買到橄欖球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累得在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。

    中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠    午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

    皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

    據稱和人體內疲勞物質的長期堆積有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可避免衰老，老人生病臥床過久，探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

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【骨質疏鬆症】【自我治療小妙方】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。

5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。

6.節制使用酒精。

7.戒煙。

8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。

10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。

12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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綠茶漱口可預防感冒

根據日本學者的研究，用綠茶漱口即可有效防止流行性感冒。
　
台灣面臨多濕天氣，流行性感冒盛行之際，基本上預防的方法包括避免出入人多的公眾場所，勤於洗手、漱口，並且獲得充分休息與補充營養。
　
日本昭和大學細菌學教授島村中勝指出，綠茶有防止流行性感冒病原體與人類細胞結合的抗菌效果，不論使用綠茶漱口或直接飲用都有防止流行性感冒的作用。
　
島村教授提倡的綠茶漱口方法有：
　
1.回到家裡或喉嚨感到有異狀時，即予漱口，次數可不必太多;
　
2.將所泡的茶降溫到不燙傷的溫水程度，漱口至喉嚨深部後吐掉即可，通常比喝茶濃度淡一半即可；
　
3.不使用第一泡茶水，以第二、三杯為宜；
　
4.除了漱口以外，如果養成喝綠茶習慣，即可經常有潤喉作用，增強抗菌作用；
　
5.即使已感染流行性感冒，綠茶漱口還可減輕症狀，避免惡化並對周圍人們也有防止感染效果。

摘自自由時報 98.11.26

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蛋白質過多是骨質疏鬆的元凶

醫生證實： 骨質非常脆弱，有「嚴重」疏鬆症。像這樣的例子，社會上比比皆是 。
   大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量一千毫克最適合，但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日只攝取三百五十毫克鈣質，竟然不曾有骨質疏鬆症發生。反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達二千毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡。原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠， 鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失 。
     那麼鈣質為什麼會流失呢？因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然它會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態，試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，怎麼不造成疏鬆症呢 ?因此， 元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠 。
     那麼檢驗一下，我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重六十公斤的女人為例，每天只需四十五公克就夠了（男人約需五十公克），以純素食的人而言，輕易就可得到五十七公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症不發生才怪，所以不要怪鈣質攝取夠不夠， 正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶 。

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造成身材浮腫的殺手食物

　
(1)泡麵、湯麵
每一碗含鹽量約為6.7克，超過一天攝取量的一半。如果真的無法克制想吃的慾望，千萬要記得別把湯全都喝光光，因為鹽分多含在湯頭中。

(2)燴飯、油飯、炒飯
一人份含鹽量4.2克，如果把它當白飯吃，就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分，再搭配其他菜餚，鹽分鐵定超過一天的攝取限量。

(3)披薩
1/6塊的含鹽量3.5克，尤其是披薩皮含量更多。

(4)吐司
每一片吐司含1克的鹽分，如果再加上牛油或奶油，很容易就攝取過量。

(5)魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等）
魚漿製品在製作時已加了鹽，在烹煮過程中又會再調味，不知不覺就會吃進太多鹽分。

(6)醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜）
這些加工製品在製程中已經加了很多調味料，無形中更容易吃過量。
　
(1)泡麵、湯麵
每一碗含鹽量約為6.7克，超過一天攝取量的一半。如果真的無法克制想吃的慾望，千萬要記得別把湯全都喝光光，因為鹽分多含在湯頭中。

(2)燴飯、油飯、炒飯
一人份含鹽量4.2克，如果把它當白飯吃，就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分，再搭配其他菜餚，鹽分鐵定超過一天的攝取限量。

(3)披薩
1/6塊的含鹽量3.5克，尤其是披薩皮含量更多。

(4)吐司
每一片吐司含1克的鹽分，如果再加上牛油或奶油，很容易就攝取過量。

(5)魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等）
魚漿製品在製作時已加了鹽，在烹煮過程中又會再調味，不知不覺就會吃進太多鹽分。

(6)醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜）
這些加工製品在製程中已經加了很多調味料，無形中更容易吃過量。

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澄清飲食錯誤觀念

　
燒臘＋優酪乳＝致大腸癌危機

燒臘所含的亞硝酸氨原本就有致癌的疑慮，而優格或優酪乳會讓腸胃中的正常菌種加倍，加強對亞硝酸氨的吸收，增加致癌機會。雖尚無臨床實驗証實，但生命寶貴，別開玩笑。小建議：所以早餐如果吃了義美的丹麥叉燒酥,就不可以喝優酪乳了！

玉米、吐司＋大火燒焦＝致腸、胃癌危機
碳水化合物（如含澱粉類食物）經煙燻後，焦黑處會產生致癌物質。另外像燒炭火烤肉、煙囪裡的煤灰、空氣的廢氣都有相同的害處。小建議：燒烤食物時最好用錫箔包起來，避免食物跟炭火直接接觸。

花生＋時間空氣＝致肝癌危機
花生、玉米等豆、榖類放久了或儲存不當，很容易長徽菌，且肉眼不易看出。發霉後產生的黃麴毒素會導致肝癌。小建議：食物要密封存放好，食用時若聞到不新鮮的怪味，就該丟棄，別為了節儉因小失大。

牛肉＋咖啡、茶＝少鐵
咖啡和茶裡的咖啡因會讓身體對鐵質的吸收能力變差。但維他命Ｃ可以彌補這個遺憾。小建議：吃完牛排後不要馬上喝附餐的咖啡或紅茶，吃點餐後水果來代替！

高鐵＋高鈣＝零
磷和鐵與鈣同時吃下，會抑制身體對鈣質的吸收。坊間所謂高鈣加高鐵的高營養健康食品吃下等於完全無用。其他如草酸（菠菜、甜菜、芹菜等）和植酸（榖類、豆皮、糙米、麥片等）會與鈣（牛奶）結合，排出體外，等於吃下一堆廢物。小建議：糙米、麥片泡牛奶的吃法，多少還是會影響鈣的吸收。

水果＋動物內臟＝貧血危機
水果裡面的維他命Ｃ與維他命Ｂ１２（肉類、內臟）互斥，而缺乏維他命Ｂ12
可能引起貧血。

咖啡牛奶≠補充鈣質
許多人以為既然咖啡造成鈣的流失，就多加些牛奶來補救，其實完全沒用。甚至多加奶精（澱粉）和奶油球（脂肪），只會增加發胖速度。小建議：黑咖啡或許有減肥效果，但對胃不健康，還是斟酌飲用。

水果大餐≠瘦身苗條
許多人以為不吃正餐只吃水果就能達到減肥效果，其實水果中的甜度極高，吃太多只會更肥。小建議：正確計算卡路里才能控制熱量吸收，像榴槤有三千多卡，吃它不如喝油。  

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熟睡的條件

   
  睡眠是長時間的生理作用，正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。

1.夜晚快眠能促進早起，便能從容吃早餐。
2.熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。
3.睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。
4.應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆
5.蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子
6.枕頭高度為6~9公分
7.儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。
8.關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現"阿法"波。
9.藉著性食群三大本能之滿足，而獲得真正熟睡。

消除疲勞能力度(藉由一晚的睡眠)
隨年齡增長，消除之能力會降低。

21~30     73.7%
31~40      69.1%
41~50      61.5%
51~60      51.1%
61~70      48.3%
71~80      45.8%

與20幾的人相比，到了五六十歲時，疲勞堆積難以消除達1.5倍，於是直呼疲憊不堪！

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熬夜的技巧

　
　

　　熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

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簡易護手法

　
秋冬時，身體皮脂腺較少的部位，容易因氣候的變化而產生乾燥脫皮的現像。
　
手部的肌膚幾乎沒有任何皮脂腺，而缺乏天然的潤澤保護，所以手部的問題大多集中在乾燥問題，且因手部長期曝露在外接觸清潔劑、水、紫外線刺激，所以老化現象較早發生，如粗糙、乾燥、脫皮、斑點等。
　
日常護理或是定期深層護理，必須將手部列入重點。如戴手套、洗手(接觸水後)，入睡前補充護手霜。加強護理，則可使用去角質及保濕面膜等，產生適時刺激新陳代謝，補充潤澤度。
　
另外，指甲也是手部美觀與否的關鍵，健康的指甲應是略帶粉色，而顏色鮮豔的指甲油會造成指甲發黃，因此在上指甲油前可先使用護甲油隔離，同時亦可鮮活色彩。但卸除時，則務必要使用具保養作用的去光水，以免二度傷害。

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10大科學證實的長命法

1. 喝茶

茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也比較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和高血壓。

2. 信教

美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。

3. 增加睡眠

科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提昇表現力。

4. 洗冷水澡

冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。

5. 喝紅酒

英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。

6. 養寵物

根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

7. 結婚

已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。

8. 吃得少

節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

9. 多笑笑

笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。

10.跳躍

每天原地跳五十下的女人，活得比較長。諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。