【新春健康特輯】- 祝大家身體健康萬事如意^^

MissC

年後體態走樣 喝茶 運動 甩中廣身材
烏梅澤瀉去脂肪 甘草陳皮排宿便
蘋果日報
報導╱陳韋婷


過年期間不但肥了荷包，也容易過食肥甘，身材朝橫向發展。臺北縣立醫院中醫科主任傅宗楷指出，過年易不自覺吃下高熱量餅乾、花生，年後不但體重攀升，腰、臀圍也增加1到2公分，影響美觀也影響健康，建議年後1周可每天喝2杯烏梅澤瀉茶等茶飲，雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯強調，加上簡單的腹部、臀部和大腿的運動，就能防止變成中廣身材。


喝茶飲

烏梅澤瀉茶 減腰圍
材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。
效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多餘的脂肪和水分排出體外。
提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

玫瑰甘草茶 縮臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子後，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

檸檬馬鞭茶 瘦腿
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。


做運動

縮腹夾臀 甩小腹
Step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，並讓屁股夾緊，持續10秒後放鬆。
Step2：放鬆5秒鐘後，重複step1動作。
提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。


趴臥後抬腿 消臀圍
Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，並停止3秒鐘後放下。
Step2：換右腿重複step1。
提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。


側抬腿 瘦大腿
Step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，並停止5秒後緩慢放下。
Step2：轉身換左手撐頭，右腿重複step1。
提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。



醫師說

正常飲食不發胖
(臺北縣立醫院中醫科主任 傅宗楷)
茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年後應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。

運動應每天持續
(雙和醫院復健醫學部醫師 吳錦雯)
訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。

MissC

元宵吃芝麻湯圓 2顆為限
蘋果日報



明天就是元宵節，許多民眾還在為甩油瘦身所苦惱，雙和醫院營養師莊世玫說，甜湯圓如芝麻、花生、紅豆湯圓等，不計算糖水熱量，1顆就有60到70卡，吃2顆就等於四分之一碗飯，建議民眾若要吃這類湯圓，必須於當天晚餐少吃四分之一碗飯。另外，煮湯圓時以代糖熬煮湯汁，就能降低熱量攝取，又能有過節氣氛。


吃鹹湯圓不喝湯
莊世玟營養師表示，若吃小湯圓，也就是無內餡的湯圓，則可以吃到10顆配上以代糖熬煮的紅豆湯，以降低糖分攝取，其熱量也約四分之一碗飯；若喜歡小顆無內餡鹹湯圓者，則可以吃10顆配上1片瘦肉和半碗茼萵，份量較多，較甜湯圓口味更具飽足感，莊世玟營養師也提醒，吃小顆無內餡鹹湯圓時，建議不要喝湯，否則容易攝取過多熱量。


糯米吃多易消化不良
莊世玟營養師指出，湯圓以糯米製成，吃太多容易消化不良，建議可同時多攝取綠色蔬菜，如大陸妹、茼萵等，提高膳食纖維攝取量。而芝麻、花生等包餡湯圓除了高熱量外，同時油脂含量也高，因此吃無內餡的小湯圓不但量可較多，對身體負擔也較小。

MissC

做瑜伽調作息 長假症候群不上身
精神差 記憶衰退逾1周要就醫
蘋果日報
報導/洪淑妍



春節假期即將結束，耕莘醫院精神科主任楊聰財指出，長假易打亂生活作息，上班後常會出現沒精神與記憶衰退等「長假症候群」症狀，若這些症狀超過1周要盡速就醫。台安醫院運動教練蔡士傑表示，收假前可做著重深層呼吸與專注力的瑜伽運動，可達到安定神經的功效，改善精神不佳的情況。

楊聰財主任表示，在長假中，日夜生活作息容易被打亂，若是上班後無法馬上調整，就會出現如精神不濟、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退與情緒不穩定等「長假症候群」症狀，造成工作上諸多不便。因此建議開工後可先從熟悉的事物著手，並且多運動。上班第一天就像機器啟動要先暖機，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業務著手，並利用下班後抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，通常在1周後症狀就能逐漸改善，如果症狀持續超過1周，便要盡速就醫接受醫師藥物治療與協助調整作息。


要注意
收假後4症狀
楊聰財主任表示，長假症候群有4大症狀，上班後如果出現下列2個（含）以上症狀，且症狀持續1周以上，應尋求醫師藥物或心理治療。

易健忘
如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。

沒精神
工作時沒精神，如看著文件資料發呆 。

效率低
如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。

情緒差
易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。


這樣做
收假前做瑜伽
蔡士傑教練建議，收假前一天可做瑜伽，因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮定神經的作用，對避免發生長假症候群有不錯的幫助。

祈禱式

step1
採坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。


step2
吸氣時雙手往上合掌於頭頂上方。


step3
再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌於胸前。整套祈禱式動作可重複做5~10次。


功效：提升專注力。
提醒：五十肩患者雙手不必合掌置於頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。


月神式

step1
站立手插腰，將雙腳打開約2個肩膀寬，腳尖各朝左右側。


step2
吸氣時將雙手打開往斜上方伸直。


step3
吐氣時身體慢慢下蹲，膝蓋略為彎曲，雙手手肘同時往下內收到兩邊腰側。整套月神式動作可持續重複做10~15次。


功效：消除疲倦。
提醒：膝關節炎患者下蹲時以不會感覺到不舒服即可，避免增加膝蓋承受的壓力。


扭轉式

step1
採坐姿，雙腿膝蓋彎曲，將右腿跨過左腿，雙手合掌於胸前。


step2
吸氣時，身體慢慢往右轉，停留5~10個呼吸，再吐氣慢慢將身體回正，做完再換腿做。整套扭轉式動作可重複做5~10次。


功效：安定神經。
提醒：裝有人工髖關節者，可坐在椅子上雙手合掌扭轉身體即可。


醫師說

吃香蕉穩定情緒
(耕莘醫院精神科主任 楊聰財)
假期中的睡眠時間仍應在7~8小時左右，白天要補眠也不要超過1小時，以免晚上失眠，同時可吃含色胺酸的食物如香蕉，因為色胺酸可轉化為血清素，有利穩定情緒。

每30分鐘動一動
(台安醫院運動教練 蔡士傑)
不要長時間坐著看電視、打麻將，應每隔30分鐘至1小時起身活動筋骨，如甩甩手或走到茶水間喝杯水，避免下肢保持同一個固定姿勢太久，不利血液循環。

MissC

山楂、陳皮、穀芽煮茶+穴位按摩 消化一肚子元宵
自由
圖．文?陳瑩陵（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）



今天是元宵節，「元宵」或稱為湯圓，是國人在農曆正月十五日必定要吃的傳統點心，也象徵一家團圓的意思。

湯圓主要是由糯米製成，在中醫典籍記載，糯米性甘溫、能補肺健脾，亦能入藥，但是原本就容易肚子脹氣，或是胃、十二指腸潰瘍、胃食道逆流的患者，卻可能因糯米不易消化，使得胃悶痛、胃酸逆流症狀變本加厲，嚴重者更會影響生活及睡眠品質。

對於一般人而言，過年期間大吃大喝、少運動，也可能會出現腹脹、腹悶、打嗝等消化不良的症狀，在中醫來說，即是「食積」為病，意指「食物不能消化，成積痞悶也」。

中醫保和丸治療「食積」的效果不錯，因為能消積和胃，故名為「保和」，中藥材包括能助消化的山楂、陳皮、炒穀芽等。

●山楂性味酸、甘，微溫，入脾、胃、肝經，在中醫本草書上記載能「化食積，行結氣，健胃寬膈，消血痞氣塊」，有幫助消化的效果；但是如果平時胃酸較多、容易胃悶痛的人，則不適合在空腹時服用。

● 陳皮味辛苦，性溫，入脾、肺經，能理氣消脹和胃。

●穀芽味甘，性溫，入脾、胃經，功能消食和中、健脾，炒過炮製後，為炒穀芽，能增加幫助消化的功效，特別能「消穀積」，因此可以特別針對緩解食用糯米後的腹脹不舒服。

此外，足陽明胃經的穴位「足三里」，為調理脾胃要穴，主治一切腸胃的相關疾病，按摩此穴位也有助於腸胃蠕動。

一般民眾在家可以利用以上中藥煮成茶飲或穴位按摩，幫助大餐之後的消化不良症狀。但是，暢快地大吃大喝，雖然滿足了一時的口腹之慾，卻會造成身體負擔，腸胃不舒服，因此元宵湯圓好吃，仍需適量即可。

◎助消化茶飲

● 組成：山楂3錢，陳皮3錢，炒穀芽3錢。

●煮法：將以上中藥，加入1000c.c.水，大火煮沸後，轉小火煮約15分鐘即可。

● 用法：於餐後飲用，能幫助消化。若平時胃酸較多，胃容易悶痛的人，不適合在空腹時服用。

◎穴位按摩─足三里

●位置：讓膝蓋呈現自然垂直彎曲，在膝蓋外側有一個凹陷稱為外膝眼，在外膝眼正下方、四指併攏的距離，此穴位即為足三里。