┌┬【活化記憶力】┬┐

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銀髮族，小心記憶力減弱！
uho
uho編輯部


一般而言，老年人在七十歲後，記憶力才會有比較明顯的減退。不過，老年人在短暫的記憶（即由數秒至一、兩分鐘）、久遠的記憶(如多年前發生的事件細節)和程序性的記憶三方面（如打太極的步驟）還能夠保持相當程度的記憶力。

此外，如果老年人仍然保持良好的學習能力，尤其是掌握概念和技巧方面的學習，如下棋、烹飪等，對於防範記憶力的減弱有一定程度的助益。

新店耕莘醫院老年專科醫師 劉惠賢表示，日常生活中會影響老年人記憶力減弱的因素，有下列幾項可能：

1.) 精神上不專心、心不在焉或是受到外界的干擾，以致分散了注意力。

2.) 身體過度疲倦，無法集中精神去接收資料。

3.) 平時缺乏運用及練習的機會。

4.) 自身的心理壓力與情緒方面的問題(如抑鬱、焦慮等)。

5.) 缺乏自信心，例如覺得自己蠢、無學識以及對接收新事物有所恐懼，因而過份消極。

而要注意的是，如果本身是罹患失智症的老年人，除了會有記憶力衰退的現象外，其理解、語言、學習、計算和判斷的能力也都會受到影響。

為避免老年人出現記憶力減弱的現象，老年人要維護及擁有良好的記憶力，首先，日常生活中一定要維持積極的學習態度，有助保持良好的記憶力；其次，透過重複的練習和運用適當的技巧可以改善和維持記憶力；最後，如果發覺老年人記憶力急劇衰退，影響到日常生活，甚至家居安全，一定要儘早求醫診治。

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懷舊療法 能延緩老化
摺紙 繪畫促腦靈活
蘋果日報
報導╱余孟芬、楊琇雯


台灣目前約有46萬人有失智問題，但常被疏於照顧，導致記憶力持續退化、喪失生活功能。行政院衛生署八里療養院一般精神科主任彭英傑表示，現在有種懷舊療法是透過團體和主題引導，讓患者分享經驗來延緩退化。國外懷舊療法已施行約10年，證實能使記憶力延緩退化1到3年，與未治療的患者相比，退化速度明顯趨緩。


小辭典 懷舊療法
懷舊療法(Reminiscence Therapy)是藉由回想對自己具特別意義事件的心智過程，藉著有組織地回想及分享過去發生的生活經驗，將經驗重新組織，可提升自尊心、自信心及減輕憂鬱情緒，也可增進患者與他人的溝通來肯定自我價值。


這樣做

團體分享增自信心
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，失智症患者大多被家人鎖在家裡，或請看護照顧。失智症有分程度，但無論失智症到什麼程度，都適合團體治療，不該獨自悶在家裡。須4人以上的團體進行，由精神科醫師引導分享內心感受和生活經驗，經由團體討論來刺激回想，獲得他人的認同，進而滿足自信心和優越感。

用主題或物品引導
懷舊療法會選擇老人家有興趣的主題，如婚嫁習俗、戰爭經歷等，或包粽、搓湯圓等傳統烹飪，透過熟悉的記憶和畫面，適時鼓勵與引導回憶，提升老人家自信心並感受到尊嚴。身旁的人需安靜聆聽並認同，勿敷衍、吐槽或反駁，會影響失智症患者的自信心，易引起反感和不愉快。

避免讓老人單獨在家
楊聰財醫師表示，很多家屬會選擇讓失智老人在家看電視，或獨自坐在家裡發呆，無法開口交談，沒有和人群互動，就無法維持正常的生活能力，所以和家人之間的互動相對來說也很重要。可在飯後一起聚在客廳或房間，選擇老人家喜歡的主題或物品來討論，讓他盡情地說出來，記憶力較不會持續退化。


可搭配

摺紙防智能退化
失智症後期的智能會逐漸喪失，甚至行動不便，可做職能治療保持指頭靈活度，延緩智能退化。透過摺紙、繪畫等刺激創造力和想像力，來表達情緒，並訓練手指精細動作等。楊聰財醫師表示，做手工藝或陪患者上市場買菜，能訓練肌力並有成就感。

讀報紙刺激思考
失智症最明顯的是記憶力下降，主要以近期記憶為主，多數失智症患者會記住早期生活經驗和遠期記憶，但72小時內做的事很快就忘了。楊聰財醫師表示，平時可多對話互動來刺激患者思考，如讀報紙，減緩短期記憶退化。也可教看月曆或時鐘，維持時間性和判斷能力。


報你知 選擇優良照護中心
現在有很多日間照護中心有提供失智症照顧服務，家人可依照醫師判定的患者失智程度，幫忙挑選有政府許可立案的照護中心，可上台灣失智症協會網站查詢，再與合適的照護中心聯絡。
台灣失智症協會查詢網址http://www.tada2002.org.tw/index_news.php?ncid=4&nc2id=34


專家說

打牌 拼圖也可以
(耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任 楊聰財)
輕微失智者可多下棋、打牌與拼圖等腦力訓練，或養成把事情寫在筆記本上的習慣，也有助於延緩記憶力和手部肌力的退化。

家人也要穩定情緒
(行政院衛生署八里療養院 一般精神科主任 彭英傑)
失智症患者情緒易低落、暴躁，且疑神疑鬼、妄想，家人要適時安撫，並自行排解壓力，否則家人也可能情緒不穩。

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喝茶益腦 防癡呆
中廣



新加坡科學家發佈研究報告說，喝茶有益大腦，可減緩腦細胞衰老，使老年人保持頭腦敏銳。

新華網引述新加坡國立大學精神醫學專家研究報導：所有茶都有這種功效。

這項研究以兩年時間研究兩千五百名55歲以上中國人的喝茶習慣，對他們的健康狀況、注意力、語言運用能力和空間視覺能力進行評估，同時監測他們的喝茶量。

研究結果顯示，三分之二喝茶者兩年間記憶力測試成績相當。相比之下，百分之三十五不喝茶的人測試成績下降了，這意味著整體認知能力下降。

科學家發現，茶葉的天然成分「兒茶酚」可以阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。

不過研究人員也提醒說，想長保頭腦健康青春，只喝茶是沒用的，還要養成好的生活習慣，合理飲食。

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生活中小技巧有助改善健忘
大紀元綜合報導


據美國「直播科學」（LiveScience.com）科學網站報導，與女性相比，男性更容易出現健忘等記憶方面的問題，且隨著年齡增長，這種差別愈明顯。

美國明尼蘇達州梅奧診所的羅斯巴德．羅伯茨教授，從2004年開始，追蹤兩千名七十到八十九歲銀髮族健康狀況，結果發現16%的人出現輕度認知障礙，10%的人有癡呆症跡象。其中男性出現輕度認知障礙的機率是女性的1.5倍。而在試驗中，男性對於生活細節，例如物品擺放位置等問題，記性更差。

研究人員表示，隨著年齡增長，記憶力減退屬於正常，但是如果經常遺忘一些常人都能記住的事情，或者忘記一些有規律的事，像是忘掉每週例行召開的會議，那就要警惕是不是已經開始有認知障礙。一般而言，有輕度認知障礙的人患阿爾茨海默氏症的風險比普通人高三、四倍。

要如何克服健忘？專家表示，對於正常老化的健忘目前並未有特殊的治療，但可利用一些方法及細節幫助克服健忘的現象：

◆養成規律的習慣
例如常用物品放在固定的位置，避免東西胡亂放置，能減少健忘的發生。

◆消除干擾記憶的因素
減少分心、注意力不集中、疲倦、心情緊張、焦慮或憂鬱、睡眠不足等干擾記憶的因素。

◆善用符號
符號的意義往往大於文字，一旦記住，常能歷久不忘。例如公司的商標、宗教的標誌。

◆多用聯想
可利用環境及類似的音韻來幫助學習及記憶。

◆利用提示方法
利用小抄、筆記本、請別人提醒、重覆訊息或大聲誦讀，以聽覺、視覺及語言等感覺刺激來幫忙。