按摩經血治病法

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易筋經

第六式　倒拽九牛尾
接上式，左手由上經左側至左胯外側，掌心向上，手指內屈，右手由背後伸至肩高時屈肘，變成虛握拳，上體與左腿成一條斜線，與地面約成45度。右腳向右跨一步，同時向右轉體90度成右弓步勢，右膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，外形動作似用力拉車狀。　　呼吸自然，意念兩手心。然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反（右圖）。

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易筋經
第七式　出爪亮翅
接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落於左腳內側，成立正姿勢。兩臂均回收於腰間，拳心朝上。然後兩拳變掌，同時向前推掌，掌心向前，指尖與肩齋平。　　向前推掌要重如推山。推掌時意想推窗望月，返回時五指微張，慢慢收向兩脅，意想海水返潮。反覆七次。

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第八式　九鬼拔馬刀
接上式，兩臂分開成側平舉，手心向上。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。同時左肘彎曲，左手背貼背部上移於兩肩胛之間，盡力上抬，手指向上，並向左轉體；微屈膝，低頭看右腳背。而後身體慢慢恢復原勢，頭左轉向後看（左圖）。　　定式後約靜立半分鐘。反方向再倣一次（右圖）。

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第九式　三盤落地
接上式，左腳向左跨一步，兩腳尖外撇。兩臂側平舉，掌心向下。而後兩腿彎曲成騎馬蹲襠勢，同時兩掌下按，與膝齊平。然後兩臂外旋，兩手翻為仰掌，兩腿同時緩緩伸直站立，兩臂隨之慢慢上抬成側平舉。下按時呼氣，意念兩掌心，如按浮木﹔上抬時吸氣，彷彿兩掌心放有重物。反覆做三至五次。

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第十式　青龍探爪
接上式，左腳回收於右腳內側，成立正姿勢。左臂屈肘收回於左腰間。同時右肘微屈，吸氣，上體向左扭腰轉體，右手向體前探爪抓去，並吐氣發出“噓”聲，此時要求腰腹放鬆。右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然後，頭帶動軀幹沿逆時針方向轉動一小周，右手隨之書一小圓（上圖）。兩眼隨右爪瞭望，如尋食狀。每次探爪均發出“噓”聲。探爪時右臂一伸一縮，身體隨之轉後。然後右手收回腰間，左手以同樣動作向右探爪（下圖）。

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第十一式　臥虎捕食
接上式，左臂回收於腹前，右腳向右跨一步，同時向右轉體90度，上體順勢前傾，兩掌手心向右前方下撲，如臥虎捕食。此時兩掌落地，成右弓步，昂首環視（上圖）。然後以雙手手指支撐全身重量，左腿屈膝成90度，左腳抬離地面，腳心朝上﹔兩臂一伸一屈，身體上下起伏。做三至五次。而後兩手離地，手心翻向上，體向左後轉180度，兩手掌再翻向下，再做臥虎捕食動作，唯方向相反（下圖）。

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第十二式　打躬擊鼓
接上式，右腳落地，起 身向右轉90度，右腳向左腳收半步，距離與肩同寬，成下蹲勢。兩手抬至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈， 輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。鳴豉後雙手抱後腦， 緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸。　　重複做三遍。

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介紹道家的「回春功」
　　道家的回春功，顧名思意，有延緩老化，回復青春、保持年輕活力的功能，故稱之為「回春功」。

　　「回春功」的功理和作用，歸納起來，可分為四點：

　　一、回春功第一節採用腹式深呼吸，鍜鍊增強橫膈肌，可擴大肺活量，吸進大量的新鮮空氣，並將全部二氧化碳的濁氣排出體外。同時，在做深呼吸時，全身放鬆，引體向上，屈身向下，作橢圓形的運轉，使大腦皮質層處於保護的抑制狀態，中樞神經得到調整與平衡，有節制地開放全身平時閉鎖的毛細血管，大大有利於體內細胞交換氣體，吐故納新，使人精力旺盛，神采奕奕。

　　二、調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。回春功第二節全身抖動，巧妙的對內分泌腺起到了震動的刺激作用，使性爾蒙的分泌增長、並調節其平衡。實踐經驗證明，許多性機能失調的多獲得改善，並恢復了青春的活力。

　　三、促進胃腸蠕動，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃腸功能的好壞，對身體的健康影響極大。回春一、二、三節的動作，使得腸胃以三種不同的方式蠕動，均有利於增強腸胃的消化、吸收和排洩的功能，同時腎和膀胱隨著做功而微微顫動，可增強其功能，減少有機鹽的沉積、預防腎結石的產生，控制排尿的神經也得到調整，故練習回春功，都會使腸胃和泌尿器官通達舒暢，袪病延年。

　　四、使氣血經絡暢通，有利於袪邪扶正。回春功第三節的動作，使軀體作柔性圓形或弧形的運轉，而且全身放鬆，關節經絡得到活動，大大有利於氣血和經絡的暢通，加之第一節吸入新鮮空氣的增加，第二節內分泌得到調節，可使身體的健康狀況大為改善。按中國傳統醫學，就是增元氣、順天水，活血化淤，袪邪扶正。故長練此功的人，都可回復青春，享受體健身康的歡樂。

　　回春功的功法，簡便易學，老少咸宜，介紹如左：

　　一、預備功：全身直立，雙腳並攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部，手心向下，分至體側，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視，排除雜念，思想入靜。

　　二、第一節，採用腹式深呼吸：先吸氣，後吐氣。吸氣時腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，儘量多吸新鮮空氣。初學時，用鼻吸氣，習慣後，可口鼻同時吸氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續做十六次（一一呼一吸為一次）。

　　三、抖動：深呼吸後，約停半分鐘，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍曲，使整個身體作上下彈性的抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鐘，約一六四次。共作三分鐘。

　　四、轉肩：抖動後休息一分鐘。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前、向上、向後、向下划圓圈；於此同時，右肩向後、向下、向前、向上划圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共十六次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。

　　關於行功的要領：

　　一、在抖動時、雙乳、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。

　　二、轉肩時，練功者在轉肩過程中，不必主動呼吸，要靠上體的擠壓帶動呼吸。初練者作轉肩動作時，以自感柔和為宜，不可用力太猛

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功效：

　　提神醒腦、養顏美容、增強免疫、預防感冒、治療失眠、鼻炎

方法：

先擦熱兩手掌，隨即覆於面下部，兩手中指分貼於鼻外，兩側迎香穴。
往上推擦至額髮際、分開兩手向額角兩側往下至耳門穴，回到原點。
中間順推睛明穴、攢竹穴、頰車穴與地倉穴，如此每日推拿二十至三十次。
順便張口、叩齒、吞口水，持之以恆，可防老、保健康。

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八段錦

八段錦即八段動作，古人認為這八段動作美如畫錦，故名八段錦。八段錦是中國民間流傳較廣，最有代表性的一套健身操。距今已有八百餘年歷史，一般認為是南宋無名氏創編。其最大的特點，是每式動作的設計，都針對一定的臟腑或病症需要。全套動作精煉，運動強度適中，能行氣活血，協調臟腑功能，男女老幼皆宜。

練八段錦可根據自己的體力條件，選坐式或站式。 坐式古稱「文八段錦」，站式古稱「武八段錦」。 練習前應安神定志，意守丹田，全身放鬆，雙目平視，調暢呼吸。做動作時必須結合意念活動，注意配合呼吸。下面介紹站式操作：

雙手托天理三焦  

預備式：自然站立，兩腳平行分開，兩臂自然下垂，眼看前方。

動作：兩臂慢慢向上高舉過頭，指尖相對，手指交叉，翻掌，掌心向上，盡力上托，頭後仰，眼看手背，繼而足跟盡量上提，吸氣，維持這種姿勢片刻；呼氣，兩臂慢慢放下，足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。

作用：雙手托天使三焦通達，氣與水液灌注周身，上傳肺，中和脾胃。故能除胸悶、腹脹、水濕之氣，增進食慾等。  
左右開弓似射雕  

預備式：雙腿分開成馬步，兩手半握拳，平放胸前。

動作：挺直上身，向左側轉身；伸直左臂，拳眼向上，食拇指向上翹起，雙目直視食指，呼氣；右手半握在胸部如拉弓，緩拉至右胸前，吸氣。還原成預備式，如此左右輪替。

作用：使胸部擴張，宣降肺氣，活動雙臂。  
調理脾胃舉單手  

預備式：自然站立，兩臂平放胸前，兩掌心向上，指尖相對。

動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀 ( 指尖向右 ) ，右手下按於右胯旁 ( 掌心向上，指尖向前 ) 。左右姿勢互換，反覆進行。上托下按時吸氣，左右換式時呼氣。

作用：有升有降，利於脾胃升降，以消食去積。  
五勞七傷往後瞧

預備式：自然站立， 雙手叉腰 。

動作：頭慢慢向右轉，眼看後方，吸氣； 還原成預備式，同時呼氣。如此左右輪替。

作用：使精血充盛，神氣寧；五臟六臟精足，勞損則消。  
搖頭擺尾去心火  

預備式：馬步，挺直上身，雙手自然安放大腿上 ( 虎口對腹 ) 。

動作：上身前俯深屈，頭部在左前方緩緩作圓環轉動，同時 臀部相應右擺，左腿及右臂適當展屈，以輔助擺動，呼氣 。轉動數圈後，還原姿勢，吸氣，再向右方如法進行。

作用：搖頭使心火下降，擺尾使腎水上濟，故可去心火。參考"腎對心的影響" 。  
兩手攀足固腎腰  

預備式：直立，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。

動作：向前彎腰，翻掌下按至足背，雙手攀握足尖，臂膝伸直，頭略昂起；然後回復直立姿勢；兩手握拳，並抵及腰椎兩側。前俯後仰時呼氣，還原吸氣。

作用：腰為腎之府，久練能固腎、壯腰膝。對腎虛腰痛等有幫助。

攢拳怒目增氣力  

預備式：馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，雙目圓瞪。

動作：右拳用力擊出，臂隨伸直；同時左拳用力緊握，左肘向後挺，兩眼睜大，向前虎視。左右交替進行，擊拳呼氣，收拳吸氣。

作用：可強壯胸、肩臂、腰、腿部肌肉。  
抱項七顛百病消  

預備式：自然站立，雙方交叉抱頸項，頸向後抵，手向前撫。

動作：兩腿足跟並攏，提起，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂；之後足跟著地，還原為立正姿勢。提跟時吸氣，頓地時呼氣。

作用：頸項為足太陽經所循之處。足太陽經主一身之表，抱頸通達衛外之氣，使腠理密，邪不能犯，百病不生。  

八段錦適用於各種慢性病的治療與康復，凡體質不很虛弱，活動無明顯障礙者，都可採用。對神經衰弱、冠心病、慢性支氣管炎、腰背痛尤為適合。根據具體情況，或整套練習 ，或重點擇取 1-2 段。例如保健養生可全套採用；內臟下垂者，可重點選「托天」、「單舉」等動作；呼吸道疾病可選「開弓」、「搖頭擺尾」等；腰背疾病選「攀足」、「背後七顛」、「搖頭擺尾」等。有暈眩、低血壓、心衰、肝硬化重病者不宜。每式動作重復數次，按體質漸次增多。

此類功法是傳統導引的重要部分，以「錦」命名的氣功套路名目繁多。而且「八段」是一個約數，並不限於八種動作，經由歷代實踐不斷加以修改、創新，又演變出許多種類，如四段錦、六段錦、十二段錦、百段錦等等，各有特長。上述八段錦和十二段錦是流傳最廣、影響最深的兩種

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八段錦
◎簡介
八段錦已流傳八百餘年，動作與名稱雖有變化，但也大同小異。全套共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習，全套練習不過十餘分鐘，每日晨、晚各練一遍即可。由於動作簡單易學，因此男女老少均可練習，自頭至足，全身肌肉、關節，無一處不動，是內外兼顧的完整健身功法。只要姿勢正確，即有氣感產生，效果大且快，長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。




◎動作要領
預備式：
１．兩腿自然站直，兩腳平行分開，兩腳外側與肩同寬，兩膝微屈。
２．頭正，頸直，兩眼垂視前下方，口微開，舌肩舔上齶，下頷微收。   
３．輕收小腹，提肛〈屁股用力夾緊〉。
４．雙臂下垂，兩手置於兩腿外側，手指向前，手掌向下，似下按狀。
５．凝神調息，氣沉丹田。
第一式：
１．自預備式起，隨吸氣兩手向前稍提起，掌心翻轉向上，十指交叉於臍下丹田前。
２．配合呼氣，兩手向上拖起至胸前，掌心翻轉向裡、向下、向外，再向上拖於頭頂之上。　　　　

３．兩臂自然伸展，意在上拖。同時雙腳足趾稍用力抓地，呼氣盡。　
４．停片刻後，兩手隨吸氣向身體兩側分開，兩臂繼續下落成預備式。　　  
第二式：
１．自預備式起，將體重移在右腿上，左腳向左側橫開半步，兩腳尖向前站好，體重再移回兩腳中間，隨後配合吸氣，兩膝彎曲下蹲成騎馬式〈即膝部彎曲成90度角，或成120度角左右均可〉。


２．兩臂提起向前畫弧，在胸前交叉。右臂在外，掌心向裡，拇指向上，其餘四指向左，左臂在裡，掌心向外，四指向上，拇指向右扶於右手小臂內側。同時向左轉腰，眼看右手。


３．接上式，兩臂分開，腰轉正，同時呼氣，左手拇指斜向上，食指向上，其餘三指向掌心彎曲。左臂向左伸展推出，沉肩墜肘坐腕，頭隨腰逐步轉正而漸左轉，眼看左手食指，意在伸展。右手半握空拳，屈肘向右似拉弓狀，拳心向裡，意在後拉，呼氣盡。



４．稍停片刻後，隨吸氣，兩臂胸前畫弧，兩手轉換，左拉右推。
５．最後兩臂收至胸前，兩掌心相對。將屈膝之雙腿站直，左腳收回半步，兩掌心翻轉向下，隨氣沉丹田，兩掌下按成預備式。

第三式：
１．自預備式起，兩手向前畫弧，兩掌置於丹田前，右手在上，左手在下，掌心均向上。

２．配合呼氣，右手向上，向內旋臂，直向上托，左手翻轉，掌心向下，按至胯前下方，同時兩足腳趾稍用力抓地。

３．稍停片刻，配合吸氣，兩掌回到腹前，唯掌心相反，即上掌掌心向下，下掌掌心向上，成抱球狀。

４．然後呼氣，同時左手上拖，右手下按。
５．如此輪換練習，最後兩手下按至胯旁成預備式。
第四式：
１．自預備式起，兩臂向前，兩手掌心翻轉向上，平托於小腹之前丹田處，兩掌中指指尖相對。

２．隨後配合呼氣，緩慢轉頭向左，兩手掌心順勢翻轉向下畫弧，移向兩胯之外測，同時兩臂外旋，使手指由向內轉至向外〈體之兩側〉，兩眼意視足跟。

３．稍停片刻後，配合吸氣，將頭轉向正位。稍提肛，兩手掌順勢翻轉，掌心向上。　　　　
４．隨頭回正位，兩手轉回丹田前，掌心向上，兩中指指尖相對。向右轉頭動作，與左式相同，唯方向相反。

５．最後回到預備式。
第五式：　　　　
１．自預備式起，左腳向左橫開半步，兩膝彎曲向下蹲成騎馬式，兩掌橫按在兩膝上部，指尖相對，兩手小指稍用力，氣沉兩足。


２．隨後配合呼氣，以腰為軸，頭背挺拔，將上身向前、向左畫弧，轉至左前方，左臂彎曲，右臂伸展，頭位於左膝上方，且臀部向右下方稍用坐意，目式右足肩。

３．稍停片刻後，隨即向相反方向畫弧搖擺，並配合吸氣；吸氣盡，頭至兩足之中，上身稍前頃。

４．上式不停，接做呼氣，上身搖擺至頭位於右膝上方，右臂彎曲，左臂伸展，臀部向左下方稍用坐意，目式左足肩。　

５．反覆練習，最後頭至正中時站起，收回左足成預備式，或不收足，接做第六式。
第六式：
１．接第五式，左足不回收，或自預備式，左足橫開半步，兩臂提起，兩手平扶丹田前，雙手手指展開。　　　　

２．隨吸氣，兩掌左右分開，沿帶脈向後移至腰部，平扶於腰脊兩側，手指向下。
３．繼續吸氣，長腰後展，至吸氣足。
４．稍停片刻，改呼氣，同時上身向前向下俯身，兩手沿雙腿後側向下移至踝部。　　　　　
５．稍停片刻，隨吸氣直身，兩臂自然下垂於胯前，接練或收勢。
第七式：
１．接上式或自預備式，左足橫開半步，下蹲成馬步，兩手握空拳，提至腰間，拳心向裡，拳眼向上，兩肘彎曲置於身體兩側，眼睛平視，氣貫丹田。　　　　　　

２．將右拳隨腰部左轉而向前緩慢伸出，前臂內旋使拳心向下，左拳隨轉腰而屈肘，前臂外旋，拳心向上，收於腰間。頭稍右轉，眼看右拳。此動作配合呼氣，呼氣盡。

３．稍停片刻，改呼氣，腰轉成正位，右拳旋臂收回至原位，同時左拳亦旋臂回到原位。兩拳相對，兩拳心也相對。　　　　　

４．隨腰右轉呼氣，左拳旋臂向前伸出，拳心向下，頭左轉，眼看左拳，同時右拳則旋臂回收至腰間。

５．如此反覆練習，最後兩拳均收回至腰間，並站起。左腳收回半步，兩拳變掌，下按成預備式。　　　　

第八式：
１．自預備式或接上式，將左腳收至右腳旁，並使兩腳跟相互靠緊，兩腳站成倒八字型。兩手掌向下，手指向前，但無下按之意。其他要求同預備式。

２．站好後，隨吸氣兩足腳趾用力，兩足跟緩慢向上提起，提肛，頭頂百會穴微有上頂之意，兩手掌則意在下按，手指稍向上。

３．吸氣足稍停片刻，隨呼氣將身體放鬆，兩足跟落地，兩手掌亦稍放鬆。
４．反覆七次後，改為自然呼吸，全身放鬆，兩手自然下垂不做下按狀，足跟提起，以足掌用力，上下巔動。巔動七至四十九次後即可收勢。

◎注意事項　　　
本功法對穿著無特殊要求，夏日單衣，冬天厚服，均可練，只需衣服舒適和鞋底平軟即可。學練此功時，應逐式學練，自預備式開始，每學一段動作、姿勢、意守和呼吸完全掌握，並有明顯得氣感和效應後，再學下一式。再練習八段錦時，氣感的出現因受體內、外眾多因素影響而可能時顯、時隱、時強、時弱，練功時應順其自然，功深後，才能意領氣隨。

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老太太的「內八段錦」


資料來源：張景岳工作室　　



　　秦老太太的「內八段錦」其動作如下：
（一）、頭部：
１、以兩手蓋住耳朵，再以食指中指打擊腦後百下。
２、以雙手食指及中指在兩方太陽穴摩擦百下。

（二）、眼部：
１、以兩手蓋住兩眼，左右移動百下。

（三）、耳部：
１、以兩手蓋住兩耳，開開關關百次。
２、以兩手食指按住兩小耳朵上下百次。
３、以食指插入耳孔轉旋百次。

（四）、鼻部：
　　以兩食指在鼻子兩邊上下摩擦百次。

（五）、胸部及腹部：
１、以右手轉圈，在右胸部同時以左手轉圈在腹部一百次。
２、以左手轉圈，在左胸部同時以右手轉圈在腹部一百次。

（六）、腰部： 以左右兩手同時上下摩擦腰部共一百次

（七）、腿部與腳部：
１、以雙手摩擦左右兩大腿及小腿各一百次。
２、以右手摩擦左腳心，以左手摩擦右腳心各一百次。

（八）、睪丸部：
１、以兩手摩擦睪丸兩邊一百次。
２、以兩手搓陰莖一百次。

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八段錦練功法



練此功法所需具備之觀念：此八段錦練功時須以自然為主，所謂將練功生活化謂之，練功須持續才能看出結果，若能持續練功則必能調理出健康的五臟六腑，如此才能得健康之身體。練功時須記住 é形於手û é立於腳û é發於腰û 這幾個口訣，所謂形於手是指真氣隨著手的動作而走；立於腳是指要身體能穩當，使真氣能有一個好的途徑行走；發於腰則是指所有的力道都由腰所發出，其他身體各部位則盡量放鬆。



推氣

1.   身體姿勢

兩腳分開與肩同寬互成90度，兩腳微彎，兩臂微彎放鬆置於腳尖方向，身體保持正直。

2.   帶馬歸槽：兩手隨著身體及腳的運動向後轉並持續吸氣至不能吸氣為止，此時身體重心置於後腳並將身體向下沈氣。

3.   順水推舟：依相反方向將身體及手推回原處並持續吐氣，此時身體重心置於前腳，重複2.3動作至少36循環始可達到目的。練功時，氣需順暢且連續，本功法以順丹田呼吸法為之。



收氣

1.   揉丹：以兩手勞宮穴重疊按於丹田，先上下揉動9次，再順時針及逆時針方向揉丹田各九次。

2.   吐氣：揉丹完成後，兩手置於丹田並在吸飽氣後順勢將兩手往前推出並以口吐氣，此時須含胸拔背，氣吐完後，接著吸氣並將手畫圓退回丹田處，結束一循環。依此做九個循環。



呼吸法

l     順丹田呼吸法：吸氣時肚子脹大將氣吸至丹田，吐氣時肚子縮小，以肚子(丹田)之力將氣吐出。

l     逆丹田呼吸法：同上相反。



_    身體有三個丹田，分別為上、中、下丹田。一般稱丹田為下丹田。

_    上丹田由頸部以下至胸廓，包含心臟、氣管、肺臟等。

_    中丹田由胸廓至肚臍，包含胃、肝、脾等。

_    下丹田由肚臍以下至生殖器為止，包含大小腸、生殖器官等。

八段錦  口訣：

　

第一段：兩手托天理三焦

第二段：胸前開弓似射鵰

第三段：調理脾胃需單舉

第四段：搖頭擺尾去心火

第五段：五癆七傷往後瞧

第六段：攢拳怒目增力氣

第七段：兩手攀足固腰腎

第八段：背後七癲百病消

呼吸法以本身順暢舒適為佳，順丹田或逆丹田呼吸法皆宜。<







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練法

l     兩手托天理三焦：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手雙掌相對(勞宮相對)並向上舉，反手向上，一邊吸氣至最高點，兩手掌向天，提肛；兩手向兩側攤開並隨之呼氣，直到兩手垂下，呼氣完成。

l     胸前開弓似射鵰：兩腳打開為肩兩倍寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手向丹田如抱球，伸至胸前兩手交叉抱拳做拉弓狀，開始吸氣並用力將兩手拉開，一手抱拳拉至耳後，一手往另方向推出，至吸氣完成；收回兩手並呼氣直至勞宮相對。

l     調理脾胃需單舉：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手上舉至丹田一上一下如抱球狀，倒轉雙手方向如將球反轉，上下兩手分別向上下拉開，並緩緩反掌，直至上面的手不能再向上為止，此段需吸氣至不能吸氣為止。收回雙掌依反方向收掌，並緩緩呼氣至上下抱球，並將雙掌上下倒轉使得一循環。

l     搖頭擺尾去心火：兩腳打開為肩一倍半寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手置於兩大腿上，以兩膝蓋及腳腕為軸，以腰力順時針扭動身體三至五次後，頭部慢慢抬起並深吸氣至頭抬到最高點，暫停一會兒，反方向做同一動作。

l     五癆七傷往後瞧：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手手心向後自然下垂，以腰為主軸逆時針轉動身體及頸部至225度，即前方右側45度處並順式吸氣，轉回時吐氣，同一動作方向相反，循環做此動作。

l     攢拳怒目增力氣：兩腳打開為肩兩倍寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手自然置於臗股，手心向後，此為練功預備式。兩手提至胸前，左手握拳向左轉動，眼睛注視拳頭並吸氣，同時右手下拉至腰際靠緊腰際，左手轉至側邊後吸氣至最足出拳往前直去，暫停一會兒，收回左拳，與手肘乘90度慢慢轉回並吐氣，同時右手向上與左手成交叉；右邊與左邊同。

l     兩手攀足固腰腎：兩腳併攏站直，雙手指尖於腹前相對，手心向上，慢慢往上舉並吸氣，兩手舉高，兩指相對，下腰至最大極限，稍停，往前傾並吐氣至手指拉到腳趾，慢慢起身並將手拉回到腰際，循環此動作。

l     背後七癲百病消：兩腳打開與肩同寬，兩腳掌平行，兩膝微蹲，兩手手心向後自然下垂，以順丹田呼吸法緩慢呼吸，直至身體舒暢為止。

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八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800餘年歷史。
八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套導引功法。此功法共分為八段，故日八段錦。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍妾保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。

八段錦對身體的好處
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。其好處如下…

《對心血管的作用》
八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當禸臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脅血液易於流回右心。血壓高者經過八段錦的鍛鍊後，可使血壓低於正常者，又可因為鍊習使血壓回復正常。

　

八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液循環，而減低心臟負荷，有利心臟功能。

《呼吸系統》
八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦採用的呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。

　

八段錦的定靜作用和內臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。

　

功法特點:
八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設備及場地要求。
節省時間，全套練習不過10餘分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。
八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。
身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
鍛練較為全面?自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟，故能加速血液循環，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增強，因此成為內外兼顧的完整之健身功法。
本功法效應大且快。尤其內功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣感產生，功夫越深感受越大。因此易產生興趣，易自我鍛練。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。
口訣
雙手托天理三焦
左右開弓似射鵰
調理脾胃須單舉
五勞七傷往後瞧
搖頭擺尾去心火
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背後七顛百病消

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長期熱敷 可活化血液循環     

李科宏

一般利用穴位治療疾病，長庚醫院中醫部針灸科主治醫師李科宏指出，大多是採針灸的方式，少有運用熱敷者，因為熱敷時效較慢；不過，比較特別的是，能夠做到長達半年時間，每天勤奮而有耐性的熱敷位於任、督脈相關的穴位，確實能夠針對神經、血液循環方面，從「治本」上，達到一定的治療效果。

穴位熱敷的好處，李科宏表示，主要是可避免針刺可能產生的某些危險。沒有採取手腳穴位針灸，而從任脈、督脈的穴位熱敷，有點類練氣功走小周天的方式，但與練氣功者的「內氣」不同，是靠熱敷「外力」介入的協助。有些老中醫在遇到較難處理或奇怪的問題，採用手腳穴位治療效果不佳，有時也會運用到小周天的任、督脈穴位。

鎖定任、督脈穴位熱敷，對調整情智、神智與壓力有效，李科宏分析，一方面因為督脈本身由背後連通到頭頂、腦幹，再加上旁邊有一條膀胱經，管的是「神智」的部分，因而對調整壓力情緒有效；而在生理上能消除腋下長出的硬疙瘩，則因任、督脈除與神經相通外，和血液循行方向相同也有關，即由背後的督脈從下往上，到前面的任脈則由上而下運行。因此，穴位熱敷順序，也宜由下背往上，到前面再由上而下；順序如下：

督脈（由下而上）穴位：腰陽關、命門、至陽、靈台、身柱、大椎、啞門（靠近腦幹）、風府（靠近腦幹）、百會（頭頂）。

任脈（由上而下）穴位：廉泉、天突、鳩尾（靠近心臟）、膻中（靠近心臟）、中脘、水分、神闕、氣海、關元、中極。

雖然運用熱水袋熱敷這些穴位尚屬安全，不過，李科宏建議，靠近腦幹、靠近心臟的穴位仍應特別小心，最好還是避開為宜；而皮膚薄而嫩者，像是中老年婦女或是兒童，使用熱敷法也宜小心。