5招緩解生活壓力

簷前滴水

生活中有各種壓力，許多人因為這種種壓力無法紓解，情緒上變得很不穩定，經歷了許多焦慮、擔心、傷心、感慨、沮喪，致使無法放鬆、無法維持平和適意的生活。其實紓解壓力的方法並不複雜。

　　一、睡眠要充足
　　睡眠六七個小時比斷斷續續睡十幾小時效果佳，睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力降低，甚至產生各種生理疾病。

　　二、電解質要平衡
　　鈣質可以穩定神經，減少緊張，牛奶、豆漿、豆腐、小魚等含鈣量豐富。不要吃太多鹽，味精也不要多吃，否則鈉鹽積留體內太多，會引起細胞水腫，而導致情緒易怒、頭暈、煩躁，若吃鹽和味精較多，應多喝白開水，以沖淡及排出鈉鹽。但因同時鉀鹽跟著排泄掉，故必須吃柳丁、橘子、香蕉來補充鉀，才不會因多喝水排了鈉，亦排出了鉀，而致腹脹、頭昏欲睡，全身乏力等症狀。

　　三、有氧運動不可少
　　每次運動20分鐘就有效，運動前後10分鐘的暖身及冷卻運動是不能忽視的。心跳、脈搏需達到每分鐘120次左右才有效，可選擇有節奏、有規律及增強平衡力的運動，如快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、打網球、桌球、羽毛球、舉啞鈴、跳韻律操、跳舞等。有氧運動可以促進血液迴圈、增加吸氧量、緩解壓力，使頭腦清晰、心情鬆弛、注意力集中，提高生活效率。

　　四、適當曬太陽
　　陽光可以促進腦內分泌腎上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增進維生素Ｄ的吸收及鈣質的製造，而減少神經的緊張度，穩定神經。

　　五、學會轉化壓力
　　當人遇到壓力時應學會轉化壓力，可採用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、吃家鄉菜、看卡通影片、看漫畫書等，以暫時抛開現實壓力的負荷，而沈溺在昔日孩童時期，無憂無慮，無責任，無重擔的日子裏，回憶那愉快、單純、輕鬆的童年時代，短暫卸下現實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應付下一次的挑戰、競爭及各種的壓力。

〈李美蘭/中國中醫藥報〉