放鬆你的感官

MissC

運用深呼吸、靜坐這些簡易放鬆技巧，由外往身體內部探索，能重新打開五官敏銳力。(康健40期)

每天，我們不停聽人說話、看電視、吃東西、聞飄在空氣中的各種味道、與人或物品碰觸，各式感官經常得張開著，以接受外界種種刺激。然而刺激久了，感官的敏銳力也會逐漸疲乏。

安定腦部活動

科學家用電子儀器研究腦部，當腦在清醒狀態下，電子跳動率最高，每秒21周。睡眠時，跳動率最低，每秒只有0.5?3.5周。

科學家將腦波跳動由低到高分成四個頻率帶：δ(delta)、θ、α、β(beta)，當人們不停使用感官，腦子會呈現高跳動率的β，無法進入較安定的α，甚而到達全然放鬆的θ頻率。

這時，有必要讓感官暫時休息，回到深度鬆弛狀態，充滿能量後，再重新出發。

放鬆最重要的是，呼吸。只要懂得控制呼吸的速度和頻率，投射到腦部，將逐漸由β轉為較安定的α波層次。
醫學上也已證實，深呼吸能幫助血液的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神經系統放鬆，穩定情緒，促使大腦功能相互協調。

中華民國瑜伽協會秘書長、資深瑜伽教練嚴宛華強調，學會放鬆很重要，讓腦子逐漸安定下來，先練習將外放的五感都收攝回來，設法集中在一個點上。

呼吸，是很好的集中點。「呼吸是意識和潛意識的橋樑，調呼吸即在調心。當呼吸變得深遠緩慢，肢體慢慢放鬆，不妄想雜事，專注在呼吸上，心靈也跟著鬆。這時，你的內在潛能、靈感會如泉水般湧出，」嚴宛華說。
深而緩的呼吸再搭配靜坐或瑜伽伸展動作，由身體往心靈內部放鬆，過程就像清除體內雜物，汰舊換新。這對於提高感官的敏銳力，幫助很大。

當忙碌活動一整天後，各種感官恐怕已經疲憊不堪，不妨多給些呵護保養，放鬆身心，放鬆感官。如此，才可繼續展開下一次豐盛的感官之旅，享受感官帶來的生活樂趣。

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如何全身放鬆？

◎情緒焦躁不安時，一分鐘放鬆法

當心情焦躁、發怒或壓力大時，氣很容易往上衝，呼吸短而急促，四肢緊繃，血液彷彿瞬間凝結，破壞身體的自律神經。

練習「看著你的呼吸」，也就是將注意力擺在呼吸上，運用腹式呼吸原理（吸氣時，腹部鼓脹，能吸進大量的氧氣；吐氣時，腹部收縮，吐出更多廢氣）。

做法很簡單，或坐或站都可：

深深吸一口氣，從1默數到5，用力將氣吐掉。
再深吸氣，同樣數1?5，接著放慢速度吐氣。
反覆做幾次，讓氣往下沈到丹田，直到呼吸變得緩慢深長，緊繃的肩膀自然會鬆垮下來。

◎冥想靜坐練習

行為醫療專家柏瑞杉寇博士研究靜坐多年，她認為靜坐能引發身體的放鬆反應，經常練習，可以消除肌肉緊繃、焦慮緊張情緒以及腸胃不適等問題。

靜坐不難，只要挪出幾分鐘給自己，每天持續做，你會感覺自己愈來愈能放鬆。

a.關掉電話，坐在椅子或地板墊子上，輕輕閉上眼睛。
b.首先要專心呼吸，讓呼吸沈靜下來。
c.想像從頭、頸部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，身體一節一節放鬆。
d.靜坐時很容易浮現各種念頭，建議你將注意力集中在數息，反覆從1數到10，可以增強專注力。

1.頭擺正。
2.眼睛輕輕閉上。
3.嘴巴緊閉，舌頭頂上顎，下巴往內收。
4.肩膀向外微張，肩部放鬆，兩手放在膝上。
5.腰背挺直，縮小腹。
6.可輕鬆坐在椅子，或盤腿而坐，不需講究哪種盤坐姿勢，以舒適自然為原則。

※掌握調心要領：眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸。

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舒展全身放鬆法——拜日式

瑜伽拜日式是一種熱身運動，搭配呼吸，可舒展肢體，全身鬆弛。由12個連續動作組成，剛開始練習時可放慢速度，等每個動作都熟練後，再一氣呵成連續做。

1.合掌
站直，雙腳併攏，手臂放在身體兩側。深吸一口氣，雙手合掌到胸前，慢慢吐氣。

2.往後仰
吸一口氣，手臂伸展到頭頂上，身體往後仰，臀部往前挺，能後彎到哪就到哪，不要勉強，膝蓋不要彎。

3.向前彎
慢慢吐氣，身體往前彎。雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁（碰不到地也沒關係，能伸到哪就儘量伸到哪），額頭往膝蓋靠近，臀部儘量往上抬高。

4.右腿向後伸
吸氣，將手放在左腳兩邊，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。頭抬高，眼睛往前注視。

5.撐起身體
接著將左腳往後伸，與右腿併攏，兩手立地，脊椎挺直。閉氣。

6.胸部著地
慢慢吐氣，胸部著地，兩手擺在兩胸外側，雙膝觸地，臀部抬高，雙腳併攏。

7.拱起胸部
邊吸氣，身體邊往前滑，下半身著地，拱起胸部，頭後仰，手肘往身體方向彎曲。

8.倒V姿勢
慢慢將氣吐掉，腳站穩，手肘伸直，腎部抬高成倒V字型，膝蓋伸直。

9.向前伸展
吸氣，腳往前彎曲，左膝著地，抬頭往前注視。

10.額頭貼膝
左腳往前，與右腳站直併攏，頭往膝蓋靠近，腎部儘量往上抬高。

11.向後彎
吸氣，慢慢將頭往後仰，手臂往後伸，雙腳併攏

12.回到起點
吐氣，身體回正，站直，兩手放在身體兩側。完成整套拜日式。深呼吸，再重頭做一次。

動作示範：邱素貞瑜伽天地 黃美鳳老師
(資料提供：中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華)
(延伸閱讀：請參閱《康健雜誌》第十五期「身心靈全新療法」深深慢呼吸)

懸壺子

好文章....

MissC

Originally posted by 懸壺子 at 2005-11-3 04:10 PM:
好文章....

謝謝!

[Ylei_Au48]

eddyeddy

good.