氣功瘦身法 減肥 養身 一氣呵成

MissC

氣功是中國傳統的功法，不但可用來強健身體，還能利用氣功達到減肥塑身的美容效用，不僅動作簡易又可輕鬆擺脫肥胖喔！


愛美挺胸術

功效：預防胸部下垂，有提胸的效果。

建議：每天向右向左各做9次，且做動作時，肩膀不能動，要利用腰以及上半身動作。

Step1
雙腳打開與肩同寬，下巴微收，雙手自然垂擺，兩腋微微張開。   
      
Step2
雙手合十，在胸前向左橫畫阿拉伯數字的8，兩腳併攏同時也往左畫8。   
      
Step3
重複動作雙手往右橫畫阿拉伯數字的8，雙腳併攏也往右畫8。   

注意：
雙手合十手掌與手臂要呈90度。

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拒當小腹人

功效：達到瘦小腹的效用，還可修飾腰部線條。

建議：每天左右邊各做9圈，注意轉動時，下半身不動，要使用腹部力量去動作。

Step1
兩腿盤坐，身體打直，兩手扣住雙腳。   
      
Step2
身體慢慢向前傾，下巴往前推出，小腹向內收。   

Step3
身體往左傾，下巴向內收，再往後繞1圈回到原位。   
      
Step4
重複Step3動作，身體往右傾，再往後繞1圈回到原位。  

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美背氣功術

功效：運動背部肌群，達到美背功效。

建議：做此動作雙手不要使力，需要使用背部及肩膀力量，完成整組動作，建議每天上下各做9次。

Step1
雙腳比肩寬，膝蓋微彎，雙手自然垂擺，手心朝向大腿外側。   
      
Step2
兩腿膝蓋彎曲，腳尖朝向外側，利用整個肩、背部往上拉，順勢緩緩將雙手向上提。   
      
Step3
放鬆肩、背部，使雙手順勢緩慢往下放。

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翹翹小屁股

功效：緊實臀部肌肉，並有提臀功效。

建議：每天左右各做9次。

Step1
雙腳打開與肩同寬，下巴微收，雙手自然垂擺，兩腋微微張開。   
      
Step2
左腳朝左側跨出，腳尖向正前方，右腳尖踮起腿部伸直，左手手掌向上，右手手掌向下。   
      
Step3
換邊重複動作，右手手掌向上，左手手掌向下。   

錯誤：
下巴往上抬、屈膝腳尖往外側、伸直腳未踮腳。


專家檔案   氣功老師 白雁   
擁有30餘年新氣功療法經驗，為德國、美國受證特聘氣功師資培訓教授，曾應邀美國、日本澳洲等20多國講學，曾出版《戀氣》、《氣功與生命》等書籍。


練功叮嚀    吃飽不要馬上運動
氣功首重身體自然放鬆，運動的同時，肌肉不要緊繃，也不要過度用力，每一步驟需緩慢進行，讓身心得到釋放，才能達到氣功最大功效。吃完飯後1小時，不要做運動；做完運動後，建議喝1杯溫開水，且不要馬上洗澡，要將汗水擦乾，或等身體微乾時再沐浴。另外，做氣功運動要避免將肚臍露出，因此最好不要穿兩節式露肚子的服裝。



(From Apple Daily)