天山六阳掌--无极玄空玉肌真经

yiyuan1344

起　势
灵虚桩站式身法
两脚平行膝微屈，松腰收腹裆要圆，
松腕拔背胸内含，垂肩垂臂肘外翻，
舌顶齿交顶悬天，两眼内视守玄关，
拇指点按中冲穴，垂于风市须自然。
　　站的要舒服，全身要放松，精神要内守，腋下要虚空，要仿佛坐在椅子上，全身不要着力，要松松地站着，静静地站着，默默地站着要旁若无人，心神要安定下来，安定下来。
第一式　缠丝推手
拇指松开中指，转两手心向下，由体前缓缓上飘（意在两手之劳宫穴），飘至与肩同高处，转两手心向上，由小指带动，屈指，勾腕，两肘回收至胸前；两手由腋下转腕，两手心向外外推（十指向前，坐腕，夹肩，用力于掌根，两臂推至与肩与，中指带动，两手外压，落平，转腕两手心向前，回收至胸前（意归丹田），再由腋下转腕，外推（动作姿式接上）。如是共做九次。
第二式　引颈运头
　　动作接第一式的第九次，两手外推，由中指带动，两手外压，落平之后，转两手心向下，十指外伸，两臂厉一字形，由体侧飘起，至头顶上方，转两手心风吹草动下，两手相叠（左手在下，右手在上，拇指相接，劳宫穴相对），引颈运头。（意在头的正右）（身体不动，下颔回收，仰头，下颔向上向外，回收），以下颔划圈子，如是共做九次。
第三式 柱地通天
动作接第二式引颈运头第九次头摆正之后，直膝，两手分开，由头侧缓缓向下，转十指向后，中指点按肩井穴，两手置于两肩上（意到脚心之涌泉穴），脚后跟慢慢提起，十脚
趾点地（意到头顶）,下落脚跟，两脚站平，如是上下起落共做九次。
第四式 蠕动飞升
　　动作接第三式之第九次两脚步站平之后，两手离开两肩，十指相对，两手心向下，缓缓地由体前下至小腹处，两手沿腰际外分，松入于体侧，松肩，松肘，松划圆，腰椎骨一节了向上蠕动，整个身体放松（意在头的正中），如是连续蠕动九次。
第五式 九九还丹
　　动作接第四式之第九次蠕动之一，两手由体侧缓缓上提，捂于小腹（大指相接，左手在下，右手在上，劳宫穴相对，大指按于神阙穴，即肚脐），腰腹以丹田为圆点，划圆（意在丹田），如是共做九次。
　　重复第一至五式，连续做九次。
收势
　　两手离开小腹，沿腰示外分，恢复起热灵虚桩站式身法。
　　拇指松开中指，两臂自然下垂，两膝直立，两脚并拢。两手缓缓上提，两手心相搓，动作要柔和、缓慢。两手劳宫穴对玄关，狸猫洗脸式重复九次。太妃梳头式重复九次。两手缓缓下落至小腹丹田处，两手自然成心形，下咽唾液，收日月之金光，天地之灵气，万物之精英，入我丹田。两手缓缓下落、两眼慢慢睁开，舌体放平、静站一会儿。
　　练功需养功，收功宜慢行，练功贵在坚持，望大家坚持下去，永远练功。
静坐常思己过，闲谈莫论人非，能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人，敬君子方显有德，怕小人不算无能，欲进步需思退步，若着手先虑放手，如得意不宜重往，凡做事应有余步。事临头三思为妙，怒上心忍让最高。若能以此去处事，一生安乐任逍遥。